作者Brtrb (張大頭)
看板swim
標題[泳技] 標鐵游泳1500m想要進步到30分左右
時間Sun Dec 31 17:34:50 2017
我是否已經詳讀置底板規： 是
基本資料：
性別：男
年齡：34
身高：171
體重：76
體脂：22%自行測量
自拍泳姿影片連結
50m輕鬆游76秒
https://youtu.be/C9ugcB9ClpM
50m加速游62秒
https://youtu.be/fny0Fj80vpw
練泳資料：
練泳時段：不定（三輪班工作）
練泳環境：50米長池
同一泳道使用人數：1人
每周練習次數：5次
每周練習總量: 8000米～10000米
12月游40.2Km
https://i.imgur.com/WMsdfJz.jpg
10月學泳至今天游了92K
https://i.imgur.com/jNcUT4y.jpg
成績測定：
25米打水： 62秒(近期測定)
50米打水：150秒(近期測定)
50捷秒數/划手數：73秒/ 28下(近期測定)
1600捷秒數/划手數：38分38秒/ 平均31.4下(近期測定）
平日訓練內容：
暖身50自慢游x4
1500自x 1
慢游100自x2
浮板打水25m x 4
大腿夾浮球50m x 4
日常作息時間：三輪班制，作息不正常
生活型態：上班族
健康狀況：
其他疾病或舊傷：足底筋膜炎、右膝十字韌帶有傷
其他運動習慣：慢跑、自行車
特殊習慣：抽菸/睡前小酌
目前遭遇的問題：
從十月開始初學游泳，從完全不會游開始學，目的是想參加2018四月底的鐵人三項。
有請教練上課，目前約上了四堂自由式、兩堂蛙式、一堂仰式，自己練習還是以自由式為
主，有請教練幫我修自由式的動作，但教練看了就說還可以，只是欠練習，然後就不幫我
刁了，繼續教我其他式，可是我明明覺得自己動作還蠻糟糕的...
最近開始重新練打水，才知道自己的打水爛得可以，50米踢了快3分鐘，25秒也要踢大約
一分鐘。
今天特別請太太到泳池邊幫我錄影50自狀況，一趟輕鬆游約76秒，一趟加速游（大約是練
間歇的速度）約62秒，自己看了才發現好糟，請各位高手盡量鞭 囧
目前自測1500m最快為36分半，希望可以在四月前再進步幾分鐘，低標35分內，高標30分
內，有機會嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.149.203
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/swim/M.1514712893.A.307.html
※ 編輯: Brtrb (101.15.149.203), 12/31/2017 17:40:29
1F：推 zxcv1126x: 把你的需求跟教練說，有職業水準的一定會幫你 12/31 17:55
2F：推 mantadive: 感覺你的手腳配合頻率還沒抓到一個最恰當的狀態 這樣 12/31 18:33
3F：→ mantadive: 踢三鐵 確定到時候還有辦法跑步跟騎車嗎 肌肉在水裡就 12/31 18:33
4F：→ mantadive: 已經太疲勞了 12/31 18:33
5F：推 mantadive: 慢游時旁邊水道那個經過的泳客 姿勢就非常不錯耶 如果 12/31 18:41
6F：→ mantadive: 你下次有遇到可以先請教他 12/31 18:41
7F：→ gregary8: 30min內以現在的姿勢有點難度，腳踢水沒動力，划水也沒 12/31 20:08
8F：→ gregary8: 效率，所以還是要多練基本功夫，還有再把手腳練好 12/31 20:11
9F：→ gregary8: 35分內在四月達成是很機會，把划手練習好就沒問題了 12/31 20:15
10F：推 fish3932000: 上半身先學會怎麼減阻，腳踝太僵硬沒有像鞭子一樣的 12/31 23:44
11F：→ fish3932000: 摔出去 12/31 23:44
12F：→ fish3932000: 你就a我的帳號找找我以前發的文吧 12/31 23:44
13F：推 fish3932000: 手沒有延伸一入水就想划，就是減阻這件事的大忌 12/31 23:46
14F：推 pudodi: 好奇app的名稱 01/02 06:46
15F：推 lee0988: 想把1500m游進30分 01/02 17:03
16F：→ lee0988: 也就是每100m要2分完成 01/02 17:03
17F：→ lee0988: 建議 01/02 17:03
18F：→ lee0988: 1.使用浮球練習 划手（身體的滾轉若 沒做好就會一直翻肚 01/02 17:03
19F：→ lee0988: （練習利用核心控制下半身2.練習項目改成 100公尺全力游 01/02 17:03
20F：→ lee0988: 休息2分鐘 為一組 一次做 3組 3組做完再休一個4分鐘接 01/02 17:03
21F：→ lee0988: 著再做3組然後休息 每一趟都要計時（做這個之前要先暖身 01/02 17:03
22F：→ lee0988: 慢游 才做這個 做完也要慢游 收操） 01/02 17:03
23F：→ lee0988: 3.划手動作部分手划完回到前面摸到手才換手划（前交叉 01/02 17:03
24F：→ lee0988: 手划到後面大拇指側邊要確實碰到大腿才可以屈臂往前（確 01/02 17:03
25F：→ lee0988: 實推水 01/02 17:03
26F：→ lee0988: 一下一下做好 01/02 17:03
27F：→ lee0988: 以上先練練看^^ 01/02 17:03
28F：→ nicklee5566: 戒菸 01/03 08:50
29F：推 martinStorM: 如果有需要教練可以私訊我，我最好的學生花一年時間 01/03 09:50
30F：→ martinStorM: 從50分進步到33分 01/03 09:50
31F：→ kaodio: 穿防寒衣 那個浮力最少快個3%吧 01/03 20:16
32F：推 zhiyue: 想要在標鐵的游泳游進30分的話，在游泳池可能要有游進28分 01/05 10:47
33F：→ zhiyue: 的實力比較穩，因為以CT來說，去年標鐵1700人左右，活水湖 01/05 10:48
34F：→ zhiyue: 跟下水餃一樣，下水就要先做好自由搏擊的準備，突破了重重 01/05 10:49
35F：→ zhiyue: 關卡，你還有定位的問題，不像游泳池到處都有標線可看，至 01/05 10:49
36F：→ zhiyue: 於防寒衣如果沒有穿慣有時候反而不會變快，還得當天氣溫是 01/05 10:50
37F：→ zhiyue: 否開放，如果不在意是否上台與排名的話，那就都可以穿了 01/05 10:51
39F：推 j19961126: 入水後延伸一下幫助會很大～ 03/03 13:33