※ 引述《jack42073 (鑰匙)》之銘言： : 各位游泳版的鄉民大家好 ! : 我最近已經參加了 9 堂的游泳課， : 但連基本的打水都有問題， : 我很沮喪， : 想請各位前輩給我建議 ! 您好： 這三年從菜鳥到實習教練的學習者兼游泳愛好者跟您分享點自己的學習心得。 : Q1. 該如何放鬆，不緊張 ? : 教練常常告訴我， : 一緊張， : 肌肉就會僵硬， : 身體就無法浮在水面上。 : 我因為這樣， : 打水時， : 幾乎打不出水花。 : 此外， : 我水母飄時幾乎都浮不起來。 打水要打得好，必須花點時間練習， 一般教練會說用大腿帶動小腿，像鞭子般甩動， 但初學再怎麼打都無法抓到肌肉運用要領， 這時候你只要感受到大腿間有股水流在流動， 那就表示你是成功使用大腿在打水，再來調整腿部上下擺動的幅度， 不用去提醒放鬆全身，只要特別記得腳踝放軟軟的就好，不然容易變成鋤頭腳， 其他的什麼放鬆，等你學到一定程度跟水培養了某些信任感就會放鬆了。 : Q2. 很容易喘，該怎麼克服和訓練 ? : 上次上課， : 要我們扶著浮版練習打水+換氣， : 要我們蹬牆出去後， : 打水四次後， : 再滑手四次， : 然後， : 抬頭換氣。 : 我觀察一起上課的同學， : 都可以做到， : 而我，滑完 2 次手後， : 就感到氧氣不足了。 如果你在划手的過程中都努力地在憋氣或吐氣，會喘是一定的。 你要練習的是， 吸氣吸八分滿，在水裡慢慢的吐氣，不要一下子把氣吐光或是一直撐到換氣瞥住不吐。 如果目前階段氣不夠讓你划完四下手， 在蹬牆出去後就先稍微吐一下後憋住再吐一下憋住，抓到划四下手的時間點剛好換氣， 吐氣時要每口氣穩定且氣量差不多地吐，一下大口一下小口會浪費力氣。 在池邊休息時多練練韻律呼吸，對你以後各式的學習或救生員訓練等等都很有幫助唷！ : 以上是十分困擾我的問題， : 希望有前輩能為我解答， : 謝謝您 ! : 備註 : : 1. 如果沒有意外的話，我明年會參加海巡特考的培訓。我必須在受訓期間，游完 50 公 : 尺，然後有可能須在這段期間內考到救生員執照才能有通過受訓。 : 這讓我十分緊張，我很擔心我會因為這樣而無法通過培訓。 放輕鬆，只要以時間來換取練習量， 除非你是個怕水的人，否則多接觸就能建立一定程度的水感，達成目標也是指日可待。 游泳是個柔中帶剛的運動，不要花蠻力去拼，也不要想說要速成， 因為肌肉要花時間去記憶所有水下的動作，那就是所謂的水感， 先把基礎都打穩了，救生四式的技能你就可以很快的上手， 否則連50公尺你都喘得要死或游不完了，更不用說很多人卡關的抬頭捷跟側泳啦。 以前我一週上三堂課，課前半個小時就到泳池自行複習教練教的技巧， 另外，每個週末假日都耗在泳池三個小時自主練習， 從原地停留不動到可以順利打完25米， 自由式也學了30-40堂以上才能流暢地游完50米，一路走來真是難以忘懷， 不過這樣的付出也讓我的自由式曾被很多人說優雅又有速度感， 雖然沒去考救生，但抬頭捷跟抬頭蛙也游得絲毫不遜色，讓我的教練為我驕傲。 我不是個很有游泳天分的人，小時候去泳池的次數也是五根手指頭數得出來， 像我這樣都能夠練到這種程度，相信自己，你一定可以的。 --

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