作者kzadb (天空霸王)
看板swim
標題[問題] 游完4000公尺了 接下來該？
時間Thu Nov 24 12:42:45 2016
一口氣游完4000公尺了
下面是分段計時的成績
完成時間 500m間隔成績
500m - 9:29 9:29
1000m- 18:54 9:24
1500m- 28:28 9:34
2000m- 39:04 10:35(這邊多游一趟)
2500m- 48:45 9:41
3000m- 58:43 9:58
3500m- 1:08:48 10:04
4000m- 1:18:58 10:09
前兩天也是游滿4000m，只是沒有這樣分段計而已。
間隔成績跟之前游3000m的沒有差很多
但是到3000以上明顯就是軟掉沒力了。
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今日4k
完成時間 500m間隔成績
500m - 9:20。 9:20
1000m- 18:43。 9:22
1500m- 28:13。 9:29
2000m- 37:35。 9:21
2500m- 47:06。 9:31
3000m- 56:40。 9:34
3500m- 1:06:19。 9:38
4000m- 1:17:16。 10:57(多1趟)
游完覺得好累，應該就先這距離了。
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1F：推 wendycandy: 3000本來就是掉速第一關很正常 但看起來掉速不多不錯11/24 16:35
2F：推 pkzip: 跑步，單車，then 三鐵？ 還頗多人這樣的呢11/25 11:04
3F：推 mikiecat: 是時候混合式了wwww11/25 13:40
4F：推 sweetduck: 挑戰800011/25 14:34
5F：推 maverickEd: 速度真的很快...1500/30mins好難突破可是你輕鬆就跨過11/25 15:32
6F：→ maverickEd: 可請教體脂與划手數?我目前是1000m/35mins 每天兩組11/25 15:33
7F：→ maverickEd: 體脂34%, 划手數50次/50m, 一划換氣一次11/25 15:34
8F：→ kzadb: 體脂30% 划手從來沒算過 然後體重95kg了。有在重訓，可能11/25 18:01
9F：→ kzadb: 有差。11/25 18:01
10F：→ kzadb: 然後姿勢順暢 放鬆大概是我唯一有在遵守的規則。11/25 18:04
11F：→ kzadb: 目前只考慮加跑步，單車家裡不能放。11/25 18:23
12F：推 jason01428: BF30%這種泳速......狂11/25 18:41
13F：推 maverickEd: 更正 划手數40/50m...但還是看不到你車尾燈！11/25 22:30
14F：推 ppacers: 是時候挑戰飛魚了11/25 23:20
15F：推 iSkycc: 這訓練不夠 要準備往2020東奧做準備懂 要拿個金牌！！11/26 01:52
16F：→ goswiming: 進步是有個過程的 能游的那麼厲害 1500進化到4000 月內11/26 09:57
17F：→ goswiming: 就能發生11/26 10:01
18F：→ goswiming: 這是游泳 不是跑步11/26 10:03
19F：→ kzadb: 4000公尺也是游到不要不要的狀態，看分段時間跟之前比也差11/26 14:29
20F：→ kzadb: 不多，覺得進步沒很大，只是比較能撐而已。3000後是在跟無11/26 14:29
21F：→ kzadb: 聊及無力感對抗。11/26 14:29
22F：→ kzadb: 撐下去的動力是想消肚子，想到這就覺得一定要游完，然後就11/26 14:32
23F：→ kzadb: 完成了。11/26 14:32
※ 編輯: kzadb (59.124.89.240), 11/28/2016 23:12:20
24F：推 iSkycc: 樓上我游泳完都去吃火鍋....為了增重 11/29 02:17
25F：→ kzadb: 我以前有段時間重訓完以後就去吃吃到飽 然後整個肉食 後來 11/29 09:41
26F：→ kzadb: 就變超重，現在就在還債了。 11/29 09:41
27F：推 GodEgg: 好厲害! 11/29 11:22
28F：推 pkzip: 全程都有記得挺腰縮肚嗎，不然依你對自況的描述, 11/30 09:26
29F：→ pkzip: 你這樣游也是很難消肚子的，長距離是練心有氧肺，動作的呀 11/30 09:31
30F：→ pkzip: 但對於降低體脂或許有效 11/30 09:34
31F：→ kzadb: 腰有瘦了啦 之前穿了會緊的褲子現在穿不會緊了 11/30 09:59