※ 引述《iforever (..)》之銘言： : XD..想請教各位高手.. : 如果想用自由式有效率的練出胸肌..(好奇怪的要求..) : 該做長距離的長泳?還是短距離的間歇訓練@@? : 小弟目前去泳池..下水一次自由式3000m..大概持續一個多月了~(沒下雨就去..) : 但是該死的胸肌就是長不出來Orz(其實好像也不重要..XD) : 速度上..3000m在58~63min之間不等..50m泳道划手35~40之間..(懶人飄浮法) : 短距離50m要40s..(游完基本餐後測的= =) : 那..該使用短距離的間歇訓練@@?還是把長泳距離加長.. : (這星期開始練4000m了..結果要85min..Orz) : 才比較看的出效果呢>< : 這幾天有試過游完基本餐再做間歇訓練..但有種快升天的感覺........ : 我想 我的體力大概只能選一種..感謝@@ 我都是一次連續2000m(自由式),大約42分鐘上下,一個月游20天左右, 開始跟最後的250m游稍慢,當作暖身跟放鬆,中間的1500m就自行配速, 盡量用高速去游,肌肉感覺累了就把速度稍微降下來,幾趟以後在回復 高速度.自由式游完最後還會再游幾趟蝶式,大概15分鐘 我用這種方式已經持續1年半了,手臂變的很壯,但是"胸肌"並不大,如果 說精確一點,我有跟上健身房的同學比較過,從"正面"看我的胸膛很寬,感 覺很厚實,但是並沒有很明顯的塊狀胸肌出現,上健身房的同學就有很 明顯的塊狀胸肌,看起來比較集中突出,但就沒那麼寬... 我自己的感覺是游自由式對胸大肌的鍛鍊較不足,畢竟沒有負重要把胸肌 練大真的不容易,如果真的要靠游泳我想狂游蝶式間歇訓練效果應該會比 自由式好很多,讓你參考囉.. --

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