幫你倒推算一下 晚上11點睡 → 扣掉慢跑完梳洗準備睡覺的時間 → 約晚上9-10點跑步 下午近六點下班 → 加入通勤吃飯時間 → 約7-8點小眠 也就是說 從六點到11點短短五個小時之內 你振奮了精神和身體兩次 你需要固定時間起床上班 早上其實不用特地早起花時間曬太陽 中午也最好把握時間好好午睡 (固定上下班的人 曬不曬太陽沒那麼重要) 晚上小睡半小時很好 因為你晚上不只是要醒著 而是要集中精神讀書 如果通勤時間許可 是我的話 會晚點就寢晚點起床 ex 12點半睡 七點半起床 因為你的「重點時段」是下班後的這段時間 短短五個小時 你要做的事情太多了 只能把下班到睡前的時間拉長 小眠的時間提早一點 這樣身體才能調適 如果你是個早起有精神的人 也可以試著乾脆十點睡 四點半起床 把一整天思緒最好的時間留給讀書 精神一般般的時候去上班 我覺得你的問題其實不是失眠 而是一下要大腦清醒 一下又要大腦休息 大腦從疲倦狀態被妳喚醒之後 你也差不多到要睡覺的時間 又開始叫他去睡覺 ※ 引述《feng0416 (airport manager)》之銘言： : 如題 : 想要有正常規律的作息來達到有精神效率唸書 : 有先在本版搜尋"睡眠"，也有試著去網路搜尋"睡前運動" : 目前有固定在0600起床曬太陽，中午吃午飯故意走路曬太陽，晚上也有在睡前1hr慢跑30min : 也有做床上的睡前運動，結果都睡不著..看看我發文時間qq : 目前有在準備考試，白天08:45-17:45工作，下班吃晚飯回家洗澡後其實很累，就先趴 : 著睡30分鐘再起來唸書，但發現1100要睡覺時睡不著qq : 睡前也沒有用3c用品~~ : 目前無解..但真的不想用安眠藥.. : SOS~~ --

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