閱讀持續力是怎麼養成的？ 持續力就是習慣 最近有一本談持續力的書很紅，由於書不大本，站在書店很快地 看完了。原本以為會有什麼劃時代的革命見解，原來沒有，只是拆解 持續力的維繫所需要的元素，按部就班的傳授給讀者而已。 其實，持續力的養成，說穿了就是建立習慣。只要變成習慣，就 算不做自己也會受不了，就像刷牙、洗澡，不天天做其實也不會怎樣 (頂多就是身體變髒、牙齒變黃＜－這其實是幫助養成習慣的輔助道具， 後面會說明)，不過我們都養成習慣了，所以天天都會做。這個世界上 還有許多地方的人並不天天刷牙、洗澡。 增強與削弱並進 想要堅持到底的做一件事情，最好的方法就是把想做的事情培養 成習慣。那麼，習慣要怎麼培養？簡單來說，有兩大步驟。第一、不 斷強化、增加所欲建立之習慣所必須從事之的頻率和次數，最後使其 維持在一定頻率之上；第二、不斷減少、削弱對於建立習慣不利之事， 最後務求使其消失。 也就是說，增加達成目標所必須做的事情，減少達成目標的阻礙 發生的機會，習慣自然就能建立，人也就能持續做某件事情了。 關於增強術－獎勵達成目標的自己 想要增加達成目標所必須做的事情，或減少達成目標的阻礙發生 的機會，必須增加去做該事情/減少達成目標的阻礙的動機。給予獎勵 或威脅，則是創造「動機」理想方法。 以培養閱讀習慣，想要每天閱讀來說，光是心裡設定這樣的目標 是沒有用的，必需創造讓自己願意每天閱讀的動機。若以獎勵來創造 持續閱讀的動機，則必須設立短中長期的目標。 例如，只要能夠連續一周/兩週/一個月/一季/一年達成每天都讀 書的話，就給自己一個什麼獎勵（隨著達成的目標越大越難，獎勵也 越大，獎勵必須是自己真的想要的功效才大，不痛不癢的獎勵是無法 鼓勵人堅持下去的）。 某種程度上來說，教會推廣一年讀聖經一次之所以窒礙難行，或 許和「獎勵」不夠誘人，計畫推動中對於造成持續讀經之阻礙又沒有 加強排除之教導，放任自流，所以結果成效不彰。理想的一年讀聖經 一次最好獎勵購誘人之外，還可以設置讀經小組彼此分享、關懷進度， 了解並立即解決進行困難，才可能較大程度的推廣。 若要以威脅來迫使自己達成目標也不是不可以，天天刷牙、洗澡 就是以如果不做的話身體會變髒、人會生病來威脅恐嚇自己而達成目 標。小時候父母以如果不讀書或者考試考不好就要懲罰來威脅孩子讀 書，也是同樣的道理。 關於削弱術－打造一個不被阻礙干擾的環境 至於減少達成目標的阻礙發生的機會，則必須思考，是什麼事情 讓我分心，無法持續每天閱讀？找出這些事情後，能夠直接將之消滅 的便消滅(舉例來說，如果是因為家裡有電視讓我總是跑去看電視而不 願看書，不如就把電視賣掉；如果電話很多會讓自己分心，就把電話 插頭拔掉、關掉電話)。 也就是說，把自己週遭的環境改造成不讓干擾自己達成目標的阻 礙有機會出現的模樣。人是很容易受環境影響的動物，當環境中充斥 著讓我們分心的事物時，自然會被影響而分心，無法堅持。 持續力不難養成 其實，持續力真的不難養成，只要按部就班的讓自己增加做某件 事情的頻率，減少干擾從事某件事情的阻礙，建立一個能讓自己充分 投入所從之事的環境(讓環境中沒有任何干擾/阻礙自己分心的事情存 在)，持續術自然而然就能發威，沒有什麼事情不能一直堅持下去了。 --

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