找出作息「黃金時間表」，用「反覆」累積成果 原文出處:http://www.managertoday.com.tw/articles/view/2111 每天晨跑，減肥19公斤；一年內背完整本英文字典，成功申請上史丹福大學；15歲起連續 寫了17年的日記；每天至少完成3000字的趨勢觀察文章……。上述「事蹟」的主角都是同 一人，亦即知名部落格作家劉威麟，也是許多網友所熟知的Mr.6。 「任何事只要持續去做，日積月累就能達到一定的數量與成果，」劉威麟以親身經驗說明 ，要做到長期持續，「建立慣性的工作法」，比「個人意志是否堅定」更重要。 不求一時進度，用「反覆」達成持續 劉威麟表示，需長期進行以累積成果的工作，執行時的關鍵並非「取得一時的進展」，而 是「能否做到持續」。因此，與其規定自己「每次得完成多少進度」，還不如要求自己「 每天定時執行，而且不要太過看重每次的成效」。 當然，這種「只求每天有做，不求每次有進度」的做法，或許短期內難見效果，但只要反 覆多做幾次，總會累積出一定的成果。重要的是，不勉強自己，才能降低執行時的心理壓 力，避免想放棄的念頭。 舉例來說，劉威麟當年在準備考GMAT時，為自己訂下了「背完整本英文字典」的年度目標 。不同於一般人「從字母A背起」，他規定自己每天至少讀10頁，也不強迫自己第一次就 要記熟單字，只需建立大概印象，以求快速掃瞄完整本字典，之後再透過反覆閱讀來深刻 記憶。 「第一次讀完整本字典時，我記得的字彙不到兩成，」劉威麟坦言，「不過只要每次都比 前一次多記得兩成的字彙，那麼讀過10次之後，就能熟記超過9成的字彙。最後再加強特 別難的字彙，就能順利背完整本字典。」 他說，這種做法快又沒壓力，也不會因為花了幾個月都還沒背完字母A開頭的字彙，就無 法進展到字母B開頭的字彙，甚至背不到幾個字就放棄了。 分析作息，訂出高效「黃金時間表」 想透過反覆來累積成果，每次進行時能否保持「專注」也十分重要。而要做到當下的專注 ，劉威麟建議要找出自己的「黃金時間表」，讓自己在身心狀態最佳時，進行精神集中度 最高的工作，這也是維持持續的不二法門。 所謂「黃金時間表」，是指每個人每天身心體能狀況最佳、做起事來效率最高的幾個黃金 時段。劉威麟指出，一個人只要記錄自己約兩天的作息，就能找出自己的黃金時間表。他 以自己為例，早上起床後兩小時、午餐前兩小時和下午2點～5點是精神狀態最佳的時刻， 於是便將最需要集中腦力思考的工作都放在這些時段，其餘時間則安排不那麼花精神的工 作（見【附表】）。 「工作要有效率，身體和精神都是很重要的因素，」劉威麟也曾習慣熬夜工作，覺得自己 在深夜靈感最旺盛，直到多次發現自己在深夜常會「體能跟不上精神」，腦中有靈感，卻 沒辦法將想法組成文字，才驚覺這並非適宜的工作時段。 如今，透過「黃金時間表」和「循環工作術」，「在最合適的狀態，做最適合的工作」， 他不僅能用比以往更少的時間完成更多工作，作息正常也讓他體能更好，並有更多時間與 孩子相處。 專注「未來的美好」，度過短期痛苦 不過，人的情緒總有高低起伏，也難免會臨時有外務，要克服這些會破壞持續力的阻礙， 心態上的調整也非常重要。 放棄與持續只在一念間，所以如何翻轉那「一念的思考」非常重要。劉威麟建議可透過「 想像達成的美好」來轉移焦點，將眼光從當下放到未來，提醒自己當初的目標，想想現在 若放棄多可惜，就能擊退偷懶的心。 另一個「翻轉思考」的關鍵則在於，「絕對不要把『當下的努力』視為『異常狀態』。」 很多人都把「為達成目標而做的努力」當成「暫時性的非常狀態」，咬牙苦撐為的只是「 完成後可以放鬆」。在劉威麟看來，這是很危險的心態，形同將想達成的目標，只當作「 一時的努力」，怎麼可能做到持續？ 他舉例，很多人在減肥期間每天揮汗運動、克制食欲，為的是到達目標後，就可以停止這 些苦差事，所以將全副心思都放在如何度過這段節食期的痛苦，而非要擁有健康的身體。 一旦達到目標體重，往往馬上以「獎勵自己」為藉口大吃大喝，反而急速復胖，最後陷在 「永遠都在減肥，但也永遠都不成功」的惡性循環中。 要持續做一件事或很多事，劉威麟的建議是，只要依照自己的作息情況，設計出一套合適 的執行表，讓自己固定在某個時段進行某件事，為自己鋪一條阻力最小的道路，一天天的 小成果，終會累積成可觀的成就。 --

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