如何合理使用自我獎懲 原文出處:http://read.dangdang.com/content_800029 首先來看如何使用自我懲罰的方法。 ◎要真正明白“吃一塹，長一智”的道理 當失敗來臨時，你要正視它，回避它的唯一結果是繼續犯同樣的錯誤。因此，我們要以失 敗為師，就要先總結失敗的教訓，找到失敗的原因。有位偉人曾說過：“被同一塊石頭絆 倒兩次的人是笨蛋。”認真找到失敗的真正原因，然後才能找到成功的途徑。 ◎要選擇恰當的自我懲罰方式◎ 科學實驗證明，人的警覺程度、記憶效果與所遭受的痛苦體驗程度成“倒U型”關系，即 過高或過低的痛苦體驗，記憶效果都很差，只有痛苦為中度的時候才能達到最佳記憶效果 。因此選擇合適的懲罰方式是很重要的，臥薪嘗膽的方式不可取。反過來，自我懲罰也不 能太輕，否則如過眼煙雲，轉瞬即逝。 在這裡教給同學們一種比較有效的自我懲罰的措施，就是在一段時間內剝奪自己做某件喜 歡的事情的權利，使願望不能滿足。例如，如果在這次測驗中，你犯了不該犯的錯誤，你 可以以不讓自己看一場足球賽作為對自己的懲罰，當然前提是你是一個足球迷。 ◎自我懲罰方式要靈活◎ 這裡的靈活不是指在執行懲罰的過程中可以隨時加重或取消。相反，一旦對自己實行自我 懲罰後，就要在規定期限內堅持執行，直至缺陷有所彌補或記憶較深刻為止，切忌“三天 打魚兩天曬網”，否則自我懲罰就沒了效果，失去了意義。但是，總是用一種方式對自己 進行懲罰也不可取，不同的錯誤就要運用與改正這一錯誤有關的懲罰方法，就像生病不宜 隨便大量吃藥一樣，否則體內就會自然產生抵抗這種藥物的“耐藥性”，無論多好的藥在 你身上也失去了作用——關鍵在於對症下藥。 下面我們再來看如何使用自我獎勵的方法。 ◎要肯定自己的進步◎ 掌握知識就像上台階一樣，需要一步一個腳印，是慢慢上升的過程。但在日常的持續學習 過程中，這種進步有時候很難感覺出來，有時候可能還會出現停滯或倒退的現像。這時， 只有你自己才最清楚自己的狀態，才能敏銳地感覺自己的進步。如果連自己都無法肯定自 己，又怎麼讓別人相信你會進步呢？所以，自我獎勵的首要前提是肯定自己哪怕是微小的 一些進步。 ◎選擇運用自我獎勵的手段◎ 跟自我懲罰一樣，手段的選擇是非常重要的。下面給你們介紹幾種有效的方法： （1）語言的運用。要常用一些帶人稱代詞“我”的肯定句。例如，我還是不錯的！我明 白了很多！我堅持到底了！要注意在具體事件上和某段時間內，應該給肯定句多加一些修 飾語，使自己對取得的進步有所確定。例如，我今天克服了惰性，一個晚上自己解答了三 道難題，真棒啊！我在這一個月裡，理清了數學從第一到第五章的基本概念、原理，解決 了這幾章中以前模糊不清的題目，為下一步學習奠定了基礎！這樣的句子可以使你更清楚 自己的進步，而且既肯定了到此為止的過去，也對從此開始的明天提出了挑戰，充滿了希 望。更重要的是，這樣的自我獎勵可以避免盲目的驕傲自滿。 （2）行動的運用。在外在行動上，主要是給自己一個能精神愉快、心情振奮的機會。例 如，在完成了給自己的任務後，可以高聲唱支歌，彈自己喜歡的樂器；在取得了滿意成績 後，可以給自己半天或一天的假期，或者給自己買自己最喜歡的東西；在解答了難題後， 可以暫時放下書本，出去跑一圈；等等。這些都是對自己的獎勵，也是平時我們所說的要 “勞逸結合”。 （3）在與人交往上，可以將你的喜悅與父母、好朋友分享，如果也能獲得他人的獎勵， 將更證明你自我獎勵的正確性，增強你下一次運用自我獎勵的信心。 講了這麼多使用自我獎勵和懲罰的方法和原則，也許還遠不能完全解決你們每個人的問題 。那麼接下來就要靠你自己在實際學習過程中不斷去摸索，找到適合於自己的獎懲方法。 --

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