※ 引述《saitoTK (專心)》之銘言： : ※ 引述《Dio741125 (果醬)》之銘言： : : 在下目前是考生，因為需要長期準備考試的關西 : : 我已經不喝喝茶跟咖啡了，卻依舊沒改善。 : : 固定睡覺時間對我是非常需要的，請問有沒有什麼訣竅呢? : : 例如 少吃什麼?或有什麼小技巧可以幫助自己 : : 像現在又睡不著了... : 第一 把自己的時間給別人用(當然是有意義的，不是做白工) : 例如做志工 參加讀書會 : 跟別人來往 會讓自己有動能 : 沒有外面大環境的強力壓迫 自己一個人全心全力經營自己的24小時 : 也是很不容易的 : 你把時間給別人用 自己就會珍惜時間 : 另外如果準備考試的東西有相當難度(動腦+記憶) : 唸書時花費相當心力的話 晚上其實很好睡的 : 如果有運動就更棒了 : 第二 白天要有所為 晚上就要有所不為 : 睡前一小時 不要再開電腦從事休閒活動 要培養睡眠的氣氛 房間的大燈不要開，轉為小夜燈或黃燈。 這樣能讓生理時鐘有做好休息的準備。 看看勵志的小品文或聽你喜愛的歌曲。 帶著愉悅的心情會比較好入睡。 躺在床上可以做些暖身子的睡前運動，像半仰臥、抬腳之類的。 : 第三 固定運動時間 我個人覺得慢跑的好處實在很大 請試試 慢跑，基本上就是一種調整身體協調性跟呼吸的運動， 並能促進血液循環，強化代謝機能。 對於要長期奮戰的考生，是一種能訓練掌握節奏的方法。 時間的話，避開餐後90分鐘至120分鐘即可； 不一定要拘泥在早上或晚上，選一個你喜歡的時間就可以了。 : 第四 白天準時"開工" 計畫九點看書，就不要在九點整才到書桌前找書 : 第五 找人監督你自己 找個能一起『討論」的夥伴，書可以自己唸沒關係， 但一定至少要有一個能夠定期跟你互動、聊考試科目的夥伴， 除了能夠強化你較弱的部分外，也可以察覺自己的盲點。 : 總而言之 白天把自己搞累 就很好睡 少喝飲料、油炸食物，水要喝溫熱的，多吃水果。 --

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