※ 引述《peter11024 (塵襲)》之銘言： : 熬夜讀書不只沒用還有害 : 書讀到深夜很了不起嗎？不，完全不是。一但變成夜貓子，把深夜當成讀書時間， : 那麼不只學習效果不會提升，反而會把身體搞壞，精神上也會陷入空洞的狀態。 : 因為深夜讀書違反了人類身為生物的自然原理。 : 控制內臟功能或體溫調節等等的身體功能，是我們體內的自律神經。自律神經裡面 : 有交感神經和副交感神經，交感神經在活動或是緊張、興奮的時候會工作， : 而放鬆的時候則是副交感神經在工作。 這個問題蠻大的---sympathatic and parasympathatic大多是相反 sym-fight of flight ; para-sedation 但是凡有原則必有例外...更不提有些organ不一定同時具有這兩種system 過度武斷不是科學.... : 白天主要是交感神經在工作，到了晚上交棒給副交感神經。副交感神經負責 : 身體的修復與再生等等維修工作。交感神經則好好休息準備應付明天的工作。 我們平日的活動是靠骨骼肌... : 至於深夜讀書的人，可以說是用副交感神經來讀書的。這樣就是把武器搞錯了。 原作者histology可能要在去翻翻....智能、記憶與感覺運動的NERVE基本有很大的不同 : 就好像拿著豆腐去打架一樣，實在很可笑。尤其是年輕人， : 特別容易產生深夜讀書很帥氣的錯覺，但深夜懶散的讀書，效果其實並不値得期待。 : 與其這樣，還不如早起短時間讀書，效果更好。 : 清晨的二十分鐘，相當於晚上的兩小時 : 夜晚比較領先的副交感神經大概是在天亮的時候，也就是清晨五點左右 : 和副交感神經互換的。 : 因此盡量選擇五點左右，要是沒辦法就六點左右起床吧。 : 好好的早起，先看看戶外的陽光。讓陽光接觸視神經，可以重新設定一整天的節奏， : 讓大腦跟身體認為「已經早上啦」，進而開始活躍起來。 : 原本人類的生理時鐘就是二十五小時。而一天只有二十四小時，所以 : 如果放著不管，這一小時的偏差就會越來越嚴重，讓人變成夜貓子。 : 更別說當今社會不管商店或電視，都是二十四小時的營業的。更加速了夜貓子的增加。 : 人類體內每秒有三億個生化反應在進行，如果交感神經和副交感神經沒有妥善運作， : 這些生化反應就不會順利進行。 也還好...只是有些會喪失autoregulation funtion... : 若早起的「晨間型的人」，自律神經的平衡也不會崩壞。而且在維護身心健康上， : 早起也非常有效。 : 每當建議大家在早上學習，有人會說「早上太忙了，沒辦法讀啦」，但是其實只要 : 二十分鐘就好了。就像前面(我在這個板的前一篇文章)「分段模組學習」所提到的 : ，二十分鐘其實是最有效率的學習時間。安排學習十五分鐘 + 複習檢查五分鐘。 沒有經過MASSIVE EVALUTION的DATA...還是別下太精準的數字 有誤導他人之嫌 : 只要一個模組就可以了。這樣應該就辦得到了吧。 : 在學習方法論的世界裡面，認為在早晨，尤其是早餐之前進行學習， : 效果是深夜的六倍，也就是說早上一個模組二十分鐘的學習， : 效果可以與晚上的兩小時匹敵。 同上 : 另外，每天早上學習二十分鐘，也能對自己建立一份小小的自信。 : 這麼做可以讓自己感覺到，自己心中的核心意識一天比一天穩固。 : 因為這樣就可以給自己一個小小歡呼，「我也是挺能幹的呢。」 : 只要二十分鐘的習慣，就可以徹底改變人生。讓我們打破「睡到快要遲到」的習慣吧。 : 如果不這麼做，不管是明年、後年，還是會一直賴床下去。 : ※養成清晨學習的習慣，人生將會大幅改觀。 : 本文摘自《快學-一日五分鐘，創造學習奇蹟》 科普的書看看就好 這類書籍本意是不錯，但過度穿鑿附會 我想是不太好的... 排毒我不反對，只靠排毒要取代現今醫療 可能的話...NOBEL應該早有那些大師的一份了 規律生活...才是發揮肉體機能最好的方式 我認識的全台第三名每天規律的在清晨2400-0200讀書 重點在規律....定時、定量、有計畫完成目標 考試還不簡單... --

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