※ [本文轉錄自 sometimes 信箱] 發信人: WEDD (是否真的愛我), 信區: tkclub_13 標 題: 熬夜也要有技巧 發信站: 淡江統計光明頂 (Mon Jun 4 00:13:55 2001), 轉信 主旨: FW: Fw: 熬夜也要有技巧 熬夜也要有技巧.才能依然身體硬朗.. 否則.鐵打的身體.也受不了如此的日夜操勞呢? 因此.想要熬夜的您.千萬記住: 1.不要吃泡麵來填飽肚子..以免火氣太大. 最好儘量以水果.土司.麵包.清粥小菜來充飢 2.開始熬夜前.來一顆維他命Ｂ群營養丸. 維他命Ｂ能夠解除疲勞.增強人體抗壓力. 3.提神飲料.最好以綠茶為主. 可以提神.又可以消除體內多餘的自由基.讓您神清氣爽. 但是胃腸不好的人.最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓.還可以明目呢! 4.熬夜前千萬記得卸妝.或是先把臉洗乾淨. 以免厚厚的粉層或油漬.在熬夜的煎熬下.引發滿臉痘痘. 5.熬夜之後.第二天中午時千萬記得打個小盹. Time 生理時鐘 一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間， 尤其是長期熬夜會使生理時鐘發生改變，此時要改回原先的睡覺時間會較難， 可建議您不論前一夜多晚睡，次日一定同一時間起床(如設定7點起床)，白天 想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡10分鐘，如此便能逐漸將入睡時間提早。 附上網友提供的Time與生理時鐘的文章供您參考： 給所有熬夜的朋友！要小心自己的身體哦！晚上12:00一定要去睡覺！ 親愛的朋友，請保重你們的身體 生理時鐘健康才是財富來源的開始。 每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命， 可別輕易忽視了哦！ Time 生理時鐘 說明 24:00 ~ 1:00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 1:00 ~ 2:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 3:00 ~ 4:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。 9:00 ~ 11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。 12:00 ~ 13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 14:00 ~ 15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時 段！ 16:00 ~ 17:00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 17:00 ~ 18:00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。 19:00 ~ 20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。 20:00 ~ 22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段， 建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 23:00 ~ 24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉， 千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！ 提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！！ 我想喜歡玩電腦的人,大概都很晚睡......... ＰＳ.女人太晚睡會加速老化喔～～ ------------------- 自從上次社辦貼出因熬夜暴斃的訊息... 社上可說...人心惶惶壓 但叫我們不熬夜是不可能的 所以當我看到這篇...熬夜也要有技巧 第一個想到就是貼上來跟大家分享囉:) -- ※ 來源:‧淡江統計光明頂 bbs.stat.tku.edu.tw‧[FROM: pc218.cable65.tku.ed] ※ Origin: 成大土木大地雕塑家 telnet://bbs.civil.ncku.edu.tw