※ [本文轉錄自 交大資科 ] 發信人: [email protected] (太極火種), 信區: mountain 標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋?? 發信站: 宜蘭資教 山水蘭陽 (Tue Aug 7 14:54:02 2001) 來 源: bbs.ilc.edu.tw ※ 引述《 angel. 》之銘言： : 請問一下,各路登山高手,爬坡和下坡時要怎樣走才能保護自己的膝蓋比較不會受傷 : ........ 下坡用跑跳的速度快, 不用持續出力但很容易受傷 登山杖 上一期的台灣山岳有介紹 我這邊有很久以前的建野雜誌 -- 鄒仔 時空游移者 面對眼前直來的山路, 世界就是前檔視野與肢體反射性動作 懷疑自己的存在, 我必須思考但仍不能深刻地驗證存在與否? ※ Origin: 山水蘭陽(bbs.ilc.edu.tw) ◆ From: dial8.lcjh.tpc.edu.t >=========================================================================< 發信人: [email protected] (天使與惡魔擁吻), 信區: mountain 標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋?? 發信站: 南台計中bbs (Tue Aug 7 16:45:18 2001) 來 源: bbs.stut.edu.tw 當然是慢慢走...切記用跑或跳的... 當妳重裝跑跳...那股壓在膝蓋和脊椎上的力量可不是開玩笑的 爬坡就比較沒差...我都是上坡比下坡快...^^ 雪杖是個不錯的選擇.還可以分擔掉背包的重量. >=========================================================================< 發信人: jubilee@cis_nctu (【大赦年】), 信區: 'mountain' 標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋?? 發信站: 交大資科_BBS (Tue Aug 7 19:50:38 2001) 來 源: 84.c210-85-17.ethome.net.tw ==> 在 "angel" <[email protected]> 的文章中提到: > 請問一下,各路登山高手,爬坡和下坡時要怎樣走才能保護自己的膝蓋比較不會受傷 > ........ 要看路況決定。 一般登山小徑，上坡時比較沒有膝蓋問題。會覺得膝蓋痛一般都是膝蓋 上面的「筋」不夠力產生的。這問題除了加強訓練之外，別無他法。 訓練方式：爬比較陡的台階時，盡量放慢爬。如果不夠陡，可以兩個台階當一部慢慢爬， 盡量將腳盤放平的爬。 登山小徑下坡時，如果路旁有樹幹，可以邊走邊抓樹幹下山。跨幅落差大的地方， 盡量分解成幾步來走。最重要的是：腳跟要壓穩。 石階步道下坡時，可以外八或內八步伐下坡，可以減低膝蓋衝擊力。 遇到比較濕滑的台階，千萬不要逆腳尾，很容易出狀況，膝蓋受力也很強。 除此之外，穿一雙抓地力好的鞋子可以增加身體穩地度，也是保護膝蓋的方法之一。 另登山小徑之突出石塊盡量不要踩，減低出垂機率，以免扭傷或滑步角度不對傷害膝蓋或 韌帶。 膝蓋戴上套肘也可以保護，只是長時間使用容易造成皮膚摩擦過渡流湯。 :( >=========================================================================< 發信人: barryc@cis_nctu (山溪沉淪無悔), 信區: 'mountain' 標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋?? 發信站: 交大資科_BBS (Wed Aug 8 12:50:49 2001) 來 源: 211.23.86.208 除了登山杖, 練腳力, 注意步速外, 我都是使用護膝, 或多或少都有效果 缺點是熱而且可能長疹子會癢! >=========================================================================< 發信人: [email protected] (), 信區: mountain 標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋?? 發信站: 政大資科貓空行館 (Wed Aug 8 16:09:25 2001) 我個人是習慣在下坡的時候走之字形 不管路多窄 這樣一方面下坡速度不會太慢 對於膝蓋也不會傷害太大 >=========================================================================< 發信人: [email protected] (夜的精靈), 信區: mountain 標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋?? 發信站: TBG (Wed Aug 8 19:39:36 2001) 來 源: x3.net.vit.edu.tw ※ 引述《"angel" <[email protected]>, 看板: Mountain》之銘言： : 請問一下,各路登山高手,爬坡和下坡時要怎樣走才能保護自己的膝蓋比較不會受傷 : ........ 積極一點的方法是鍛鍊你大腿的四頭肌 游泳、騎腳踏車 or 上健身房(有那種加強四頭肌的器材)都是不錯的運動 在家的話也可以去買那種重量訓練用的沙袋綁在腳上 坐在椅子上雙腳反覆的伸直、彎曲 加強大腿的力量　膝蓋的負擔就少一些 >=========================================================================< 發信人: jubilee@cis_nctu (【大赦年】), 信區: 'mountain' 標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋?? 發信站: 交大資科_BBS (Wed Aug 8 21:34:05 2001) 來 源: 84.c210-85-17.ethome.net.tw ==> 在 [email protected] (夜的精靈) 的文章中提到: > 積極一點的方法是鍛鍊你大腿的四頭肌 > 游泳、騎腳踏車 or 上健身房(有那種加強四頭肌的器材)都是不錯的運動 > 在家的話也可以去買那種重量訓練用的沙袋綁在腳上 > 坐在椅子上雙腳反覆的伸直、彎曲 > 加強大腿的力量　膝蓋的負擔就少一些 肌肉跟膝蓋是兩回事。 一般登山膝蓋受損大都是膝蓋內韌帶受傷或纖維化。 這跟膝蓋股承受力有關，跟大腿四頭肌強不強健無關。 >=========================================================================< 發信人: [email protected] (給我一雙翅膀), 信區: mountain 標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋?? 發信站: 政大資科貓空行館 (Wed Aug 8 22:30:12 2001) ※ 引述《[email protected] (【大赦年】)》之銘言： : ==> 在 [email protected] (夜的精靈) 的文章中提到: : > 積極一點的方法是鍛鍊你大腿的四頭肌 : > 游泳、騎腳踏車 or 上健身房(有那種加強四頭肌的器材)都是不錯的運動 : > 在家的話也可以去買那種重量訓練用的沙袋綁在腳上 : > 坐在椅子上雙腳反覆的伸直、彎曲 : > 加強大腿的力量　膝蓋的負擔就少一些 你的觀念非常正確 我本身受過長時間的膝蓋問題困擾(濱骨軟化) 長期靠上面說的這些運動來復健 即使是在開完刀之後也同樣需要靠這些運動加強膝蓋的承受力 : 肌肉跟膝蓋是兩回事。 : 一般登山膝蓋受損大都是膝蓋內韌帶受傷或纖維化。 其實膝蓋真的遇到難纏的問題是在於軟骨(或濱骨) 韌帶比起來反而是比較好處理的問題 韌帶骨頭都是比較容易再生的 膝蓋問題為啥會成為最難纏的運動傷害 原因就在它無時不在承受很大的重力和磨損 : 這跟膝蓋股承受力有關，跟大腿四頭肌強不強健無關。 這你就大錯特錯啦 建議你去看看書或是直接去請教骨科或復健科醫師 這當然跟骨四頭肌強不強健有關係 膝蓋軟骨幾乎承擔全身的力量 如果不靠肌肉分擔的話 的確是很容易受傷而且傷過後愈來愈惡化 軟骨的磨損速度遠超過餘復原再生的速度 幾乎所有膝蓋受傷的病人醫生都要求鍛鍊大腿的肌力 也的確非常有用 肌肉夠強健話 整個膝蓋活動也會比較穩定 >=========================================================================< 發信人: [email protected] (【大赦年】), 信區: mountain 標 題: Re: 如何保護自己的膝蓋?? 發信站: 台大電機 Maxwell BBS (Wed Aug 8 23:29:30 2001) ※ 引述《[email protected] (給我一雙翅膀)》之銘言： : : 這跟膝蓋股承受力有關，跟大腿四頭肌強不強健無關。 : 這你就大錯特錯啦 : 建議你去看看書或是直接去請教骨科或復健科醫師 我是看DISCOVERY影片介紹運動傷害中專門介紹膝蓋受傷裡提到的。 我會強調膝蓋骨與四頭肌有差別的原因在於 許多人進入健身房被機器操，只練肌肉不練筋骨引發許多筋骨病， 才這麼加強。 : 這當然跟骨四頭肌強不強健有關係 : 膝蓋軟骨幾乎承擔全身的力量 : 如果不靠肌肉分擔的話 : 的確是很容易受傷而且傷過後愈來愈惡化 : 軟骨的磨損速度遠超過餘復原再生的速度 : 幾乎所有膝蓋受傷的病人醫生都要求鍛鍊大腿的肌力 : 也的確非常有用 你的醫師有沒有針對登山膝蓋問題，提出他的專業看法？？ 這個膝蓋問題一直是登山界的大問題，許多登山耆老就是這個病讓他不能再上山的。 如果有個醫師能夠專門研究登山膝蓋問題，可以造福廣大的登山族。 : 肌肉夠強健話 整個膝蓋活動也會比較穩定 謝謝指正 -- ※ Origin: 成大土木大地雕塑家 telnet://bbs.civil.ncku.edu.tw