在公園或登山步道等休閒場所，常有民眾在空地上自製運動器材，並自創動作，每一種運 動，都可以說出一套「療效」。 每天到高雄縣鳳山市雞母山做運動的六十三歲張姓男子說，他長期仰躺輪胎拉腰，這樣可 以治療骨刺及預防骨刺產生，他還常教其他人，「身體一定要放柔軟，才能讓腰椎伸展得 更大」。 除了仰躺輪胎拉腰，他還有一套「扭腰功」，手上拉著套環，雙腳立地不騰空，身體三百 六十度旋轉，「這可以練出公狗腰！」 一旁的竹棍架，坐在上面練「磨臀功」，臀部變緊實；趴在上面則練「縮腹功」，小腹天 天磨，變得平坦。 水管製的呼拉圈相當粗重，「就是要重啊，才可以把水桶腰搖成水蛇腰」。至於大片竹條 做的竹床上，躺在上面雙腳做倒踩腳踏車動作，「可以促進血液循環，並讓腿部緊實。」 高雄長庚復健科主治醫師王琳毅對這些「自製」運動猛搖頭，「都是沒有根據的錯誤觀念 ，具潛藏危險，不應貿然嘗試。」 澄清湖畔每天清晨都有許多老人家靠著樹幹磨蹭背部。問他們為什麼這麼做？他們說「可 以磨掉骨刺」。 高雄醫學大學附設醫院神經外科醫師林志隆說，用樹幹磨掉骨刺，毫無科學根據，若磨擦 不當，可能使原本的脊椎退化性病變更惡化。 高雄市復健科醫師李文棟說，早年常見踩健康步道，造成足底筋膜炎，近年則常見甩手功 ，甩到肌腱發炎，雙手舉不起來。老年人身體柔軟度較差，做伸展運動不能過度用力，輕 者引發痠痛，嚴重者可能造成癱瘓。 ※ 引述《Leisuretime3 ( )》之銘言： : 熟習此一功法者，會具備獲得「良好睡眠品質」的能力。 : 　　　他能夠在「任何場合，任何有依靠的姿勢下，例如平臥， : 　　　　　　　　或者是只是坐在一個有背可靠的椅子上，」　　 : 　　　　　　　「只要沒有如飛機起飛的那種震耳欲聾的聲響下， : 　　　　　　　　他會可以在任何時候，三十秒鐘之內即進入深沉睡眠。」 : 此功法頗為安全與單純，它有一個別名：「鐵板橋」。 : 作法就是： 　 平躺，使用類似於「立正」的姿勢。 : 　　　　　　　 但是，支撐點在「頭、頸、上背部」與「小腿、足踝」， : 　　　　　　　　　　　而下背部、腰部、臀部、大腿、膝蓋，等處都是懸空的。 : 　　　　　　　　然後，雙手十指交錯放在自己小腹上，作腹式呼吸。 : 　　　　　　　　對於「意念」則沒有限制。 : 這個姿勢如果能夠「連續維持二十分鐘」，則可以再進一步增加懸空的程度。 : 最後，如果能夠做到只有「頭部枕骨」與「足跟」兩處有支撐， : 　　　其餘「頸、上背部、下背部、腰部、臀部、大腿、膝蓋、小腿」等處全部懸空， : 　　　能夠「連續支持二十分鐘」，（但是不宜超過六十分鐘），則任督二脈自可打通。 : 當然，不可以一開始的時候就「跳步」去練終極的姿勢，那會有使頸椎受傷的危險。 : 　　　所以要一步一步向前，從腰腿力逐步往上鍛鍊，逐漸加強自己上背肌的力量， : 　　　逐漸加強自己肩頸部的力量，最後就能成功。 : 肥胖的人亦無妨，因為一開始的時候只有「上背部以上」與「小腿部以下」是有支撐， : 　　　一般肥胖的人是腹腰臀肥胖，而「上背部以上」與「小腿部以下」則仍處平坦。 : 　　　當然，真的肥胖的人大概是撐不到五分鐘的，更不用講二十分鐘。 : 據異人口述，「鐵板橋」算是硬氣功的一種，所以會對身體具有某種程度的傷害性， : 　　　　　　最多超過三十五歲就不可以再練，這是它最主要的禁忌。 : 此外，從身體構造上來看，一般人在練習「鐵板橋」的時候，可能會把膝蓋「打直」， : 　　　這樣做起來會省點力，因為他大腿前側的肌肉就可以不必像「蹲馬步」那樣費力， : 　　　然而，卻十分容易造成膝蓋的損傷！ : 第一個會受到損傷的就是「前十字韌帶」(Anterior cruciate ligament)， : http://www.youcanbefit.com/images/ACL%20anatomy.bmp : http://www.anteriorcruciateligament.co.uk/resources/ACL+photo.jpg : http://images.main.uab.edu/healthsys/ei_0277.gif : 從上圖可知， : 　　當大腿固定不動，在膝蓋打直之時，「前十字韌帶」可以阻止小腿的向前移動； : 　　當小腿固定不動，在膝蓋打直之時，「前十字韌帶」可以阻止大腿的向後移動， : 　　如果膝蓋彎曲之時，固定大腿與小腿之間的相對位置所依賴的構造， : 　　　　　主要是依靠我們「蹲馬步」時所使用的大腿前側的「股四頭肌」了。 : http://www.24drs.com/Special_Report/sports_injuries/treatment_2.asp : 所以，在習練「鐵板橋」之時，最好膝蓋不要全部伸直，稍微保留一點輕微彎曲的程度， : 這時可以感覺到自己的大腿前側有在使力，而膝蓋關節本身還是處於靈活而鬆鬆的狀態， : 膝蓋關節是沒有「伸直鎖死」的，這樣做就可以確保自己膝蓋不會受傷。 : 這是一個頗為簡單而單純的功法，與諸有緣分享。 -- 所有人都必看的兩個網站 這裡有在下的慘痛經驗談 http://www.jiexieyin.org/ http://big5.jiexieyin.org/default.asp 如來涅槃，何路修證。必使淫機身心俱斷，斷性亦無，於佛菩提斯可希冀。 如我此說，名為佛說。不如此說，即波旬說。 戒為無上菩提本此之謂也! 慎之! 戒之! 慎之! 戒之! --

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