我國高中時一度也以為自己吃不胖，當時才五十初。 　　整個人根本就是皮包骨。高三時候生活比較正常，大 　　多十點半左右就寢，在這之前我通常都是熬夜。 　　飲食方面我並沒有特別做什麼，只是時間都固定下來 　　，不會有一餐沒一餐。重點是，我運動量很大，大約 　　每天都做５０～１００下伏地挺身，加跑３０００ｍ 　　，單槓也是一次６～１０下天天拉好幾組。 　　我大多放學去運動，運動完一小時內吃東西，幫助吸 　　收。也因此，我大概到畢業前夕，體重已經逼近６０ 　　大關了，只是還會有波動。 　　我高中畢業就去當兵，自願去當蛙人，結果這段時間 　　，我發現我食量變大很多，大概一兩個小時就餓了。 　　大約到我退伍前夕，我體重已經逼近７０。不過我退 　　伍到現在體重大約都是維持６２～６５在跑，沒有刻 　　意去增了。 　　我究竟想說什麼呢？其實過瘦這段時間我也曾被女友 　　嫌過這方面，後來分手也曾茅起來增重，但失敗。 　　真的要增重 　　一、先改掉你熬夜的習慣 　　二、對腸胃刺激很大的飲料少碰 　　三、不要吃那些口味太重太鹹太辣影響你的胃 　　四、增重不可能暴增，要慢慢來 　　五、澱粉類的多吃，肉類也是 　　六、運動能幫助你提振食慾，不要擔心運動會更瘦 　　　　，重要的是要增的健康，而不是增加一堆脂肪 　　　　，這方面每個人體能訓練菜單不同。 　　七、一個月增加２～３公斤就好，太多身體負擔很大 　　八、多做重訓吧，一星期一個部位練兩次，不須要練太多。 但是給肌肉刺激要大，要讓你酸兩天左右。這跟怎麼練 　　　　有關，我就不贅述了。 　　 　　我覺得作息正常、提振食慾很重要，想必很多人作息都超不正常吧 　　。你問我現在這樣，其實也沒胖到哪裡去，我算是骨架很窄小的男 　　生，遺傳到我媽媽太多。我如果體重破６５，臉會跟著胖起來，所 　　以我只維持現在這樣就足夠了，雖然這一路走來很辛苦，但是對於 　　以上幾點，我多年來都沒改變，所以身材腹肌、胸肌、背肌都有形 　　狀出來，脫了衣服，也不會有人覺得我是瘦子，如果穿小一號的衣 　　服，刻意貼身，我肌肉形狀會很明顯，哪一天想不開想要練大肌肉 　　，也許我會再刻意增加５～１０公斤吧。 　　忘了提，我身高約１７３公分，以上是我的心得，很簡陋，但是希 　　望大家可以參考。除非你真的有什麼病，不然增重跟減肥一樣，就 　　是耐心還有堅持而已。 --

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