R作者yamatai (INTP-A 邏輯師)
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標題Re: [問題] 耐用的支撐穩定型鞋款？
時間Sun Jan 25 21:41:37 2026
: 推 hydeless: “跑步”的步態有問題才需要穩定支撐跑鞋 01/25 20:14
: → hydeless: 扁平足不一定跑步的步態是內旋過度需要穿穩定支撐跑鞋 01/25 20:14
: → hydeless: 請拍攝自己跑步前後的影片來判斷是是否是內旋過度 01/25 20:15
: → hydeless: “走路”是不太需要穿穩定支撐跑鞋的 01/25 20:16
: → hydeless: 你連走路都內旋過度外翻到可以目測出來，那需要醫療式 01/25 20:17
: → hydeless: 的治療矯正，不是簡單跑鞋可以解決的 01/25 20:17
: 推 hydeless: 我看過連走路內旋到爆炸的反而都不是天生扁平足，幾乎 01/25 20:20
: → hydeless: 都是不良習慣導致的足弓塌陷跟舟狀骨移位，還有體重過 01/25 20:20
: → hydeless: 重 01/25 20:20
h大把我想講的講得更清楚了
我來稍微講一下我理解的走路(或慢跑) 的動態著力過程
首先會是腳跟落地，然後是外側腳掌有個過渡的弧形，然後前掌發力蹬出去
所以一般適合久走的鞋，就是讓這個過程發力很穩很順暢，就是好走的鞋
避震是硬的軟的都沒差，但太軟的缺點就是變成會洩力，反而關節開始要發力
太硬的缺點就是前掌是負責最重的受力點會太小，這樣容易痛
所以只要軟鞋夠好出力，硬鞋形狀可以分散受力點，都會是很棒的久走久站鞋
像是樓主有提到的都是 nimbus kayano 都是屬於軟鞋，他們當然夠合腳的話
都很好出力，不然亞瑟士不會雄霸跑鞋市場多年
但這兩款都屬於大避震型，拿來走路有點殺雞用牛刀就是了
至於硬鞋就越野登山鞋居多，因為登山越野還穿軟鞋很容易腳扭到
而且地大多比柏油路軟很多，所以也用不著穿軟鞋
所以久走鞋也很多人推薦 salomon 就是這樣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.53.169 (臺灣)
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※ 編輯: yamatai (36.239.53.169 臺灣), 01/25/2026 21:51:53
※ 編輯: yamatai (36.239.53.169 臺灣), 01/25/2026 21:53:17
※ 編輯: yamatai (36.239.53.169 臺灣), 01/25/2026 22:09:59
1F：推 megatron0963: 那想請教一下，正常足弓的人跑步，介紹是說支撐、 01/25 22:42
2F：→ megatron0963: 緩震都可以穿，那這兩款的差異會在哪？目前堆跑量 01/25 22:42
3F：→ megatron0963: 跟Zone2跑的鞋子是使用Kayano31，在懷疑是不是Nim 01/25 22:42
4F：→ megatron0963: bus 會比較適合我？ 01/25 22:42
其實沒什麼差，你跑起來順就好了啊。31跟32好像差異也不大
剛出的 nimbus 28這一代是比 27 輕很多
不過我自己是喜歡沒那麼厚，輕快靈活一點的，我是挑 novablast 5
我看影片是說 5代是比前幾代軟，我最近自己是覺得還是過軟
當初應該買superblast 比較適合我。(聽說 SB2 三月要改款成3代)
我目前是 adidas SL2 跟 new balance 880 這兩個在輪主力 (880 這代比上一代硬)
那個跑動弧蠻適合我的，覺得很省力。SL2是步伐輕快，吸震力不錯，蹬伸平台感不錯
不過比較有踩到底的感覺。想跑快點會上 EVO SL 跟 Rebel
※ 編輯: yamatai (36.239.53.169 臺灣), 01/25/2026 23:27:59
5F：→ megatron0963: 感謝指教，目前跑速度是穿SB2，跑輕鬆一點是穿K31 01/26 00:15
6F：→ megatron0963: 。當初選Kayano 是聽到很多人說Nimbus 太軟跑起來 01/26 00:15
7F：→ megatron0963: 不舒服，試穿的感覺也是但沒上路跑過也不敢確定， 01/26 00:15
8F：→ megatron0963: 看很多網站上Asics的恢復跑鞋的都推Nimbus，再加上 01/26 00:15
9F：→ megatron0963: 這邊剛好討論到足弓跟支撐鞋款的問題，讓我很懷疑 01/26 00:15
10F：→ megatron0963: 自己是不是選錯了 01/26 00:15
其實真的講的話，就是穿 kayano 我會覺得腳是歪的，很沒安全感。
但很多長期跑步的人腳超級有力，歪不歪根本沒差。所以我才說你跑的順就好。
其實我也有一雙 GT1000 但是我基本沒在穿，真的就是歪的。
我自己是覺得近年來厚底頂緩的概念太過頭了，導致大家都出了一大堆厚底避震
但是卻沒學到 HOKA 這個始祖的真正精隨。
HOKA 他們通常都是軟中帶硬，以前是兩層一層軟一層硬
現在甚至還有在中底接觸腳的地方有一個硬的 H 型較硬支架
讓你很好發力，腳超穩，但是還可以享受下層的避震。是真正的高級避震鞋。
但 nimbus 跟 1080(NB) 都沒有接近的水準，感受就是很洩力。
所以我甚至是覺得說不定就是因為這樣，所以kayano 腳歪的讓外側腳掌跑動弧來帶動
會比 nimbus 更好跑，所以基本上台灣人都喜歡 kayano 很少人喜歡 nimbus
※ 編輯: yamatai (117.56.101.179 臺灣), 01/26/2026 08:37:00
11F：推 lovebean: 厚底風潮的一大原因應該是Nike breaking 2和各種超級泡 01/26 09:34
12F：→ lovebean: 棉百花齊放所導致, 追求蓄力和跟Hoka追求舒適的方向不同 01/26 09:34
13F：→ lovebean: , 個人也不那麼喜歡厚軟底, 在新泡棉興起前的Mizuno Wav 01/26 09:34
14F：→ lovebean: e Creation、Wave Rider、原版的Asics Kayano 14等比較 01/26 09:34
15F：→ lovebean: 軟硬適中的底 01/26 09:34
16F：推 atlaswhz: 那要推薦puma foreverrun 2,雙密度材料,跑起來偏硬Q,但 01/26 09:57
17F：→ atlaswhz: 有避震的感覺在,而且沒有歐美系跑鞋明顯足弓推頂感,除了 01/26 09:57
18F：→ atlaswhz: 超過300g偏重不適合跑進5分內之外,真心推薦 01/26 09:57
19F：→ yamatai: puma真的太窄了 我沒辦法 嗚嗚嗚 01/26 10:15
20F：推 hydeless: Foreverrun Nitro 2鞋楦超級寬不用擔心 01/26 10:23
21F：→ hydeless: 正常足弓還是拍一下自己跑步的步態看一下鞋底磨損比較好 01/26 10:24
22F：推 hydeless: 很多人內旋不足都不知道（特別是現在跑鞋緩震越做越好） 01/26 10:26
23F：→ hydeless: 穿內高外低有步態引導的穩定支撐跑鞋，有可能加重內旋 01/26 10:26
24F：→ hydeless: 不足的情況，進而引發脛骨系列的傷病。 01/26 10:26
25F：推 atlaswhz: foreverrun 2個人認為4E的腳還是不能穿 01/26 10:27
26F：推 BC0710: Adidas evo sl推推 01/26 10:31
27F：推 hydeless: 對比以前Puma那種超級窄C楦已經算溫柔了 01/26 10:32
28F：推 hydeless: Hoka兩雙穩定支撐跑鞋都還是用萬年EVA拖累太多跑感，尤 01/26 10:44
29F：→ hydeless: 其是Gaviota根本跑不起來，所以今年颶風25碾壓全部穩定 01/26 10:44
30F：→ hydeless: 支撐跑鞋，霸榜的存在。 01/26 10:44
31F：推 librasky: 踝關節穩定可以靠足背屈訓練達成，跑步速度提高足背屈 01/26 11:20
32F：→ librasky: 的重要性更高，過度依賴穩定跑鞋其實對穩定性進步是負 01/26 11:20
33F：→ librasky: 面影響 01/26 11:20
34F：推 hydeless: 天生扁平足造成的內旋過度外翻，即使你已經鍛鍊了鋼鐵 01/26 11:35
35F：→ hydeless: 般的腳踝，軟組織仍會因為壓力過度集中在內部而代償受 01/26 11:35
36F：→ hydeless: 傷，鍛鍊腳踝力量只適用於輕度患者 01/26 11:35
37F：推 hydeless: 進步只存在於後天足弓塌陷與輕度內旋過度，嚴重如我那是 01/26 11:40
38F：→ hydeless: 一輩子的事情，根本不存在什麼”過度”依賴跟”負面”影 01/26 11:40
39F：→ hydeless: 響 01/26 11:40
40F：推 hydeless: 所謂鍛鍊腳踝力量就能治嚴重內旋過度乃是錯誤訊息請勿再 01/26 11:42
41F：→ hydeless: 傳播了 01/26 11:42
42F：推 hydeless: 但鍛鍊腳踝力量絕對是必須的，不是說沒用，只是這不是 01/26 11:44
43F：→ hydeless: 能根治的辦法 01/26 11:44
44F：推 lovebean: 我自己近期也發生因陳年舊傷未癒(當年韌帶可能有斷)導致 01/26 12:15
45F：→ lovebean: 腳踝不穩, 並加劇足弓原本就偏高的那隻腳的程度, 導致 01/26 12:15
46F：→ lovebean: 膝蓋與髖部外側喀脛束發炎, 更難搞的是腳踝韌帶到整段 01/26 12:16
47F：→ lovebean: 腓骨長短肌與其肌腱的發炎和積水, 歷經醫師的誤診與物理 01/26 12:16
48F：→ lovebean: 治療師的誤判等搞了一年多才釐清真因, 才施行了有效的治 01/26 12:16
49F：→ lovebean: 療, 回頭想起來換什麼鞋應該都避免不了, 而是我對這個已 01/26 12:16
50F：→ lovebean: 經太久的腳踝狀況沒有自覺, 可能把平時的輕微不適或卡卡 01/26 12:16
51F：→ lovebean: 當作正常而不太在意, 但就是這個but, 長期因為忽視而累 01/26 12:16
52F：→ lovebean: 積下來的問題, 會在年紀、身體狀況和訓練狀況達到某個 01/26 12:16
53F：→ lovebean: 交集區間以後直接炸給你看, 軟組織的傷病很不舒服也很 01/26 12:16
54F：→ lovebean: 難搞, 訓練當然還是需要做, 鞋子只是輔助, 如果有什麼 01/26 12:16
55F：→ lovebean: 先天或後天問題應該優先以醫療的手段進行完整評估, 並積 01/26 12:16
56F：→ lovebean: 極介入處理 01/26 12:16
57F：→ lp1cm: 我自己體感是硬一點的比較好久走久站 01/26 12:32
58F：推 megatron0963: 正常足弓、跑步步態沒拍過，但K31、和SB2兩雙都是 01/26 12:54
59F：→ megatron0963: 後外側的磨損最大，是支撐過頭了嗎？但連SB2都磨一 01/26 12:54
60F：→ megatron0963: 樣的位置… 01/26 12:54
61F：推 hydeless: 可能比較偏向正常步態 01/26 12:58
62F：推 librasky: 我也是天生扁平足，但我覺得鍛鍊腳踝力量明顯改善我的外 01/26 14:56
63F：→ librasky: 翻問題，我沒有說要根治，但外翻並不等於會容易讓腳受 01/26 14:56
64F：→ librasky: 傷，而增加腳踝剛性確實會降低腳踝受傷機率 01/26 14:56
65F：→ librasky: 仰賴強支撐，說實在除了讓你的腳更挑剔，我想不到有啥真 01/26 14:56
66F：→ librasky: 正好處 01/26 14:56
67F：推 hydeless: 鍛煉腳踝能改善的外翻不是真正嚴重的外翻，請多參考相 01/26 17:42
68F：→ hydeless: 關論文 01/26 17:42
69F：推 hydeless: 鍛煉腳踝的好處是全面的穩定性，並非只有降低腳踝受傷 01/26 17:45
70F：→ hydeless: 的機率，過度內旋外翻最先受傷的絕對不是腳踝，你都外 01/26 17:45
71F：→ hydeless: 翻一輩子了怎麼可能腳踝先受傷，一定是其他軟組織先爆 01/26 17:45
72F：→ hydeless: 炸 01/26 17:45
73F：推 hydeless: 現在穩定支撐跑鞋早就不是什麼強支撐的時代了，而是傾向 01/26 17:47
74F：→ hydeless: 於全步態週期的導引，你鍛鍊了腳踝前掌還是翻到哭有用 01/26 17:48
75F：→ hydeless: 嗎？包括美津濃亞瑟士索康尼早就走向多密度軟支撐導引 01/26 17:48
76F：→ hydeless: 的結構了 01/26 17:48
77F：推 librasky: 我覺得我講的跟你講的不衝突啊，我一直在講的是穩定性 01/26 18:25
78F：→ librasky: 而不是單純外翻，穩定性是需要訓練而不是倚賴外力強行 01/26 18:25
79F：→ librasky: 糾正 01/26 18:25
80F：推 librasky: 我最初的推文，我一個外翻都沒有提，我一直在講的都是 01/26 18:27
81F：→ librasky: 穩定性 01/26 18:27
82F：推 poopoo50000: 後跟外側切的很舒服的鞋我推一個gt cut2 01/26 18:41
83F：推 hydeless: 穩定性需要訓練，但多半的時間也需要外力糾正，因為你 01/26 18:55
84F：→ hydeless: 其實無法改變你的足弓高度也不可能矯正你的步態，這些 01/26 18:55
85F：→ hydeless: 都會伴隨你一輩子，請不要傳遞錯誤的訊息在於訓練了腳 01/26 18:55
86F：→ hydeless: 踝就不需要穿穩定支撐跑鞋了，這個跟現在主流的研究意 01/26 18:55
87F：→ hydeless: 見相反 01/26 18:55
88F：推 hydeless: 你增強的腳踝肌力隨著疲憊也會失效，距離很長（超馬）訓 01/26 18:59
89F：→ hydeless: 練量很大（350up)等等 01/26 18:59
90F：推 hydeless: 你再怎麼鍛鍊腳踝力量，讓你穿雙足弓內側挖空支撐薄弱鞋 01/26 19:03
91F：→ hydeless: 底又窄的頂碳，你一樣外翻到爆，世界頂尖哪些內旋過度 01/26 19:03
92F：→ hydeless: 的跑者就是這樣，他們很多堆跑量都會選擇穩定支撐跑鞋， 01/26 19:03
93F：→ hydeless: 難道你腳踝有頂尖菁英強健嗎？恢復計劃跟時間有比他們 01/26 19:03
94F：→ hydeless: 有效率嗎？ 01/26 19:03
95F：推 librasky: 我講的是過度依賴穩定性跑鞋，好像跟你講的是不同情境吧 01/26 19:10
96F：→ librasky: ？跑的累跟訓練需要穿穩定跑鞋，又不是我講的狀況，你過 01/26 19:10
97F：→ librasky: 度引申別人講的，還說是傳遞錯誤訊息，是你自己誤解吧！ 01/26 19:10
98F：→ librasky: 我自己都穿穩定支撐鞋墊多年，反而那時候無外力刺激下腳 01/26 19:10
99F：→ librasky: 多次受傷，我就知道單純倚賴硬支撐是沒用的 01/26 19:10
100F：推 hydeless: 穩定支撐鞋墊基本上對於步態引導正相關的任何幫助，你 01/26 21:02
101F：→ hydeless: 親身經歷跟結論跟現世的穩定支撐跑鞋沒有關係 01/26 21:02
102F：→ hydeless: *沒有正相關的任何幫助 01/26 21:03
103F：推 librasky: 我講的也跟你過度解讀沒有關係，謝謝 01/26 21:03
104F：→ hydeless: 簡易的說明老周有說過了，他還算步態不嚴重的 01/26 21:03
105F：→ hydeless: 如果你的體驗僅止於鞋墊，那我絕對沒有過度解讀放心好了 01/26 21:05
106F：推 librasky: 三十幾年前骨科醫生建議我做硬支撐鞋墊，那時候的知識現 01/26 21:05
107F：→ librasky: 在落伍了，那也是那時候的限制 01/26 21:05
108F：推 librasky: 支撐系跑鞋我以前也穿過啊，除了足內側很不舒服我沒其他 01/26 21:06
109F：→ librasky: 特別感受，不過那也是舊式理念的支撐鞋 01/26 21:06
110F：推 hydeless: 嗯，感謝你的說明，那我絕對絕對沒有過度解讀。 01/26 21:08
111F：推 librasky: 基本上我原本的推文也只是要說不需要過度要求什麼都要 01/26 21:09
112F：→ librasky: 支撐，我不知道你打一堆我原本沒講的東西，然後說我散 01/26 21:09
113F：→ librasky: 播錯誤資訊，我只能說你高興就好，請不要把我沒講的東 01/26 21:09
114F：→ librasky: 西塞在我嘴巴裡然後説我亂說，謝謝 01/26 21:09
115F：推 atlaswhz: L大強力建議你去試新世代的支撐鞋款,會跟你的認知不一 01/27 10:37
116F：→ atlaswhz: 樣.我買了foreverrun 2,完全沒有古早時代支撐鞋頂足弓 01/27 10:37
117F：→ atlaswhz: 問題,跑起來有步態導引的感覺.同樣的,也可以去試Kayano 01/27 10:37
118F：→ atlaswhz: 32和structure 26. 01/27 10:37
119F：推 librasky: 我並沒有否定他所說的，只是我在講的跟他講的是不同東 01/27 11:47
120F：→ librasky: 西，我也沒想要跟他吵，穩定性現在不只新型支撐，傳統緩 01/27 11:47
121F：→ librasky: 震也做得很好，所以我下意識不會去買支撐鞋款，不過我是 01/27 11:47
122F：→ librasky: 對索康尼颶風系列感興趣，有預算會去試 01/27 11:47