在上週我們有分享到退化性髖關節會有什麼樣的症狀和問題。 今天要更進一步地和大家分享每個階段可以有什麼樣子的運動訓練！ 退化的髖關節會因為疼痛，而使動作中心改變，會有一定的機率使疼痛腳的 肌肉力量下降。 工欲善其事，必先利其器。要能夠讓腳動的好又不受傷， 那就要先有好的活動度以及每個動作方向的肌肉都要會使用和出力！ 第一階段：非承重肌力訓練與動作控制練習 第一階段的運動讓我們單一關節的活動度增加與維持，並讓肌肉了解如何 收縮以達到我們想要的動作，但我們日常生活動作中皆以雙腳碰地的動作為主， 這是多關節要一起協調與動作才有辦法完成的，我們將零件準備好了， 接著就要學會如何把他們用對的方式連接組裝起來！ 第二階段：承重訓練與平衡訓練 第 一二階段完成後在室內的活動、平坦的路面和不需要背 /提重物的活動 就不會再困擾你了！ 但是上班、出遊，路況多變也需要帶著包包裝些 必須用品，負重下的活動訓練與多變的環境訓練也相對的重要。 第三階段：多變環境、負重功能訓練 每個階段都會給予幾個簡單的運動建議，但每一階段的運動變化有非常多種， 腳擺放的位置改變、使用的輔助器材不相同都會有不同的運動難度， 如在運動中有任何問題建議尋求物理治療師幫助，給予適合您的口令與動作修正。 https://www.youtube.com/watch?v=goXrk0W5NWI -- 癒健物理治療所（02）33936068 台北市中正區金山南路一段65-2號3樓之一 FB專頁：https://m.facebook.com/EmpowerPhysiotherapyClinic/ 網頁：http://empowerphysioclinic.weebly.com --

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