如何選擇合適的運動時間及運動量? 　　·運動鍛煉應持之以恒，但是運動強度要有一定限制，既不能盲目大量運 動，也不能運動量過小而起不到鍛煉身體的效果。 　　 　　·運動鍛煉每周至少保證3～5次以上。 　　 　　·每次運動時間應不少於20～30分鐘，一般不超過1小時。 　　 　　·可以用心率確定適合的運動強度。 　　 　　最大安全運動心率＝220－年齡，一般要求運動時心率達到最大安全運動心率的60％～70％左右?宜（即170－年齡），如果情況良好，可逐漸增加，一切以身體能否耐受、有無不良反應、達到健康鍛煉目的?度。 -- 他們說　在水中放進 那麼　如果 一塊小小的明礬 如果在我們的心中放進 就能沉澱出　所有的 一首詩 渣滓 是不是　也可以 沉澱出所有的　昨日 --

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