【康健雜誌】 作者:吳若女 ★健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期， 還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。 午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成 。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。 不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分 鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。 ★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時， 以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得睏，也可以 稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。 咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沈遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠 週期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。 ★午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例 如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。 ★有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息， 而不是一直工作，忽略睡眠。 ★晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠 。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。「休息，是為了走更遠的路」， 最能說明小睡片刻的神奇力量。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.191.189