作者whitedog0104 (小白狗︰這是本尊沒分身)
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標題[文章] 每天多睡一小時 少胖幾公斤
時間Wed Apr 16 20:30:31 2008
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=120349
【元氣周報／黃秀媛／輯譯】
新的研究結果顯示，每天晚上多睡一小時，或許可以減輕體重、對抗肥胖。
飲食習慣不良和缺少運動，和全球各地胖子不斷增加顯然十分有關，不過最近的研
究發現，睡眠不足也可能與此有關，而且其重要性經常被低估。
對七個國家廣泛的人口採樣進行的大約30項調查，強烈顯示睡眠不足和兒童及成年
人超重或肥胖很有關係。研究人員說，20世紀下半葉美國胖子逐漸增加，正好也是美國
人睡眠不斷減少的時期。
荷爾蒙改變 食慾大增
法國神經學家凱琳‧史匹格（Karine Spiegel）說，這是人體在夜間製造的兩種協
助控制胃口的重要荷爾蒙的作用，其中的grehlin 會讓人感到飢餓，減緩新陳代謝，並
降低身體燃燒體脂的能力，瘦體素（leptin）則管制脂肪儲存。
她說，研究結果顯示減少睡眠（連續兩天每晚只睡四小時），會使能遏制食慾的瘦
體素減少18%，促進食慾的grehlin則增加28%。
史匹格說，這種荷爾蒙改變會讓人很想吃脂肪和糖分含量高的食物，像是洋芋片、
餅乾、蛋糕和花生。
她說，睡眠減少會使飢餓感增加23%到24%，一天多攝取350至500大卡熱量，長期下
來讓四體不勤的年輕人體重大增。
防兒童肥胖 充足睡眠
約翰‧霍普金斯大學今年二月公布的研究報告，也顯示睡眠不足的兒童更可能長胖，
而每天多睡一小時，能使兒童體重過重的概率減少9%。相形之下，睡眠最少的兒童體重
超重或肥胖的概率，比睡眠充足的兒童高出92%。
主持這項研究的助理教授王佑發（Youfa Wang，譯音）說：「良好的睡眠可能是防
止兒童肥胖成本低廉的重要方法，而未來的研究應該列入參考。」
一些研究建議五歲以下兒童每天至少睡11小時，五歲至10歲兒童每天至少睡足10小
時，10歲以上兒童至少睡足九小時。
【2008/04/14 元氣周報】
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.34.18
1F：→ JackieJ:懷疑正確性 我每天都睡不到四小時 可是沒有胖過還瘦了= =" 04/16 20:40
※ stingy:轉錄至看板 CSMU-Psy 04/16 20:47
2F：推 sbgj:我每天都睡很多啊！可是還是比之前少睡胖了 04/16 21:07
3F：推 pttstupid:胖朋友說"瘦子呼吸就是運動，胖子呼吸就在攝取養分" 04/16 21:27
4F：→ pttstupid:但我還是覺得體質+運動 影響較大~ 04/16 21:28
5F：推 dm33:睡十二個小時 一天比一天胖的說 04/16 21:43
6F：→ iceroy:看來我是睡太多了 04/16 21:46
7F：推 mikechan:那一天睡24小時的話... 04/16 22:08
8F：推 bowiee:會瘦到只剩骨頭... 04/16 22:15
9F：推 coolrichard:我自己實驗過，真有差，不過還是要配合運動才明顯 04/16 22:50
10F：推 soxatus:體質才是因素吧 我睡超少bmi<18 好想胖阿~~~ 04/16 22:50
11F：推 bibiman:個人一熬夜就會忍不住要吃宵夜 04/17 10:41
12F：推 voicert:推最後一段 難怪小時後媽媽常常要我很早就睡了!! 04/18 13:09
13F：推 shin696:外國的研究都嘛參考用 04/18 18:04
14F：推 Bluecold:有些醫學研究的結論 並不適用於任何人身上 04/19 18:46
15F：推 YangJimmy:那我都不睡了... 04/23 02:44
16F：→ jjy466 :我覺得要看體質說 06/02 22:12