作者edea6 (Q寶的媽)
看板marriage
標題Re: [心情] 會開始摔東西是不是不妙了….
時間Tue Apr 2 23:18:19 2024
回應標題：對，是不妙。
老婆的狀況處於被情緒淹沒+使用暴力或是破壞等方式宣洩，主要是後者讓人感覺危機。
這還是一個必須照顧孩子媽媽，不只是她可能影響你，還有孩子可能會複製這種模式去處
理情緒。
這個部分要嘛去諮商，要嘛你可能得找她談談。
另一個你可能要去上這類情緒管理的課程。
腦科學指出情緒是本能的杏仁核反應，但處理情緒後讓掌握理性的前額葉活化，就是重點
。
去上課或許能理解情緒產生的歷程，同時還在察覺對方的狀況後進行有效的安撫（事前事
後都可），討論時怎麼降低對方的情緒或是防衛本能，將狀況引導至對方能理性跟你談的
狀況，也是一個需要練習的過程，而且還是反覆練習。
只是實行起來難度比較高，時間通常要很久。
但累積的怒氣跟無法控制的破壞行為還是有機會改善的。
我兒子曾經也是這樣，生氣是直接弄斷筆的，破壞了東西，就是複製了我的情緒模式，我
知道自己可是超級不妙的。
我學習面對自己的問題，練習了好幾年，一開始察覺自己生氣就跑去睡覺，做很多轉移注
意力的事，或是讓情緒有個出口....剛開始練習也是緊緊手握拳很痛。
後來理性回到前額葉的時間就越來越快，多數當下都能察覺自己的情緒了，就不會讓情緒
淹到頂，然後....會更冷靜的想事情。
我完成練習後，也跟我兒子做很多討論，生氣時怎麼辦之類的。若我發現兒子被情緒淹沒
時，我就可以做很多安撫他的事，而不是受影響自己也在生他的氣....
我就可以抱抱他，帶他做轉移注意力的事，或是拿布娃娃出來裝可憐等...
後來他生氣時，只要讓他耍孤僻一陣子就好了，也不再發生破壞了。
我這種自發性的做情緒練習比較簡單，你要處理的是一個可能情緒累積不少的成年人，只
能溝通看看，溝通不來，還是諮商比較好吧.......
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1F：推 G542672 : 想到我姊帶小孩也是這樣，小孩生氣先問他，然後一起 04/03 01:15
2F：→ G542672 : 冷靜下來04/03 01:15
情緒淹沒時真的只能慢慢練習
3F：推 juliashe : 推 可以分享怎麼理解情緒跟練習的嗎？04/03 01:15
我一開始參考薩提爾對話練習，
剛開始是練習好壞情緒都要察覺，讓自己習慣知道自己處於何種狀況。
最好找人一起互相提醒跟討論方式，因為這樣才能持久，方法不一。
我覺得最重要的是去“關心”自己跟別人，可以幫助自己說出讓對方也不會不舒服的話
大家都要好好照顧自己喔
4F：推 whoisanky : 推你的情緒練習還有陪伴兒子的努力，你是個很棒的家 04/03 02:13
5F：→ whoisanky : 長！04/03 02:13
謝謝，一起練習，我也還在努力中
6F：推 fu06fu : 相反有人是很爛的家長04/03 07:17
雖然行為跟思考模式可能僵化，但依然可以嘗試改變看看喔！
※ 編輯: edea6 (111.240.30.205 臺灣), 04/03/2024 08:56:27
7F：推 mtyc : 感謝分享 04/03 13:16
8F：推 tskier : 推分享 04/03 14:25