轉貼自蔡宇哲FB https://reurl.cc/dp5GM 現代社會睡眠商機真的超大，很多人都想要有效又便利的幫助入眠方法，從吃的(XX明)、 躺的(床枕)到高科技(某金字塔)，通通是打著可幫助入睡的名號，然後錢就一桶一桶的進 來。每次看到這種募資或銷售我都覺得好可惜啊，把這些錢拿來自費做失眠治療都綽綽有 餘了，何必買個沒有驗證過有效的安慰劑回家呢？ 有驗證過而且真的有效的方法，根本就不用錢而且很簡單，就是古老的睡前泡澡泡腳。剛 發表的一篇後設分析研究，顯示睡前泡澡確實可以有效地縮短入睡時間與提高睡眠效率。 為什麼泡澡有助於入睡呢？當中的機制有可能來自於核心體溫的快速降低。若能夠越快讓 核心體溫下降，將會有助於入睡。而泡澡後週邊血管擴張，血液大量流往體表與肢體末梢 ，如此就有助於散熱來降低核心體溫。由圖就可以看出，泡澡雖然會短暫讓體溫上升，但 接下來就可以讓體溫快速下降，甚至可以降得比正常情況還要低。 當瞭解體溫的變化後，應該就不難理解，所謂的睡前泡澡/泡腳，時間應該是在上床睡覺 的前1.5-1小時，這樣才有足夠的時間讓體溫下降，否則全身暖哄哄的，舒服歸舒服，要 入睡可不容易的。換句話說不是讓人泡完澡立刻躺床睡覺，這是很多人會有的砂鍋大的誤 解。 https://i.imgur.com/nGzY9xp.jpg 研究出處 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079218301552?via%3Dihub --

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