作者Elivia (不死蟑螂要奮戰)
看板lifeguard
標題練泳---二部曲
時間Sat Nov 11 16:24:08 2006
yoyo
大家吃這菜單應該吃的很習慣 and so boring, right ?
SO 來點新鮮的東西吧
下週開始執行 >.^"
1 . 慢游 50自50仰50自50仰
50蝶式划手不出水 50右二左二雙二
50仰不划手放大腿旁邊三下換邊 50雙仰蛙腳
50蝶腳蛙手 50蛙式兩上兩下
50前交叉 30前搖擼輕打自腿20叮噹手自由式
2 . 打水 100 * 8 50蝶50仰 50仰50蛙 50蛙50自 50自50蝶 兩循環 三分鐘(快組)
三分半(慢組)
3 . 慢游100
4 . 捷50蛙50側50仰50 連續中間不可停 (不要求速度 要求姿勢 水感 效率)
5 . 潛泳 50*4 前兩趟至少25M 後兩趟至少30M
6 . 蝶100 + 仰100 + 蛙100 + 自100
快組 兩分半 兩分半 兩分半 兩分
慢組 三分 三分 三分 兩分半
7 . 慢游 200
Total 2500M
鯊姊
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.151.51.85
※ 編輯: Elivia 來自: 202.151.51.85 (11/11 16:29)
※ 編輯: Elivia 來自: 202.151.51.85 (11/11 17:03)