拉版朋友大家好，我是台北自由教練心許。 當健身教練七年了，和不少跟我年齡相近的學生相處，有感於大家年紀漸長，身體的不舒服 也隨之增加（我們不老，我們才30多歲啊！！）。 健身主流肌力訓練強調增加肌肉量、肌力並維持體態，但教學生涯中我遇過不少朋友進行肌 力訓練時，脖子、腰與膝蓋的不適感不減反增。 這並不是你或教練的缺失，而是有些人不一定適合這些動作。 例如脊椎側彎族群，常見兩邊發力不均衡，某一側常常落枕或腰痠，背槓深蹲對脊椎的壓迫 也是我們不樂見的。有脊椎側彎的你，應該能了解我的意思。 為了讓不同族群都找到適合自己的訓練方式，我主要採用Functional Patterns（簡稱FP） 訓練系統，輔以跑跳、藥球、水球、身體探索等來編排課程。 [什麼是Functional Patterns？] FP是近年引進台灣的新訓練方法，著重在人體的走路、跑步、投擲動作，讓我們看以下影片 ： https://www.youtube.com/watch?v=-MIweO9f23A 影片中有許多身體彎曲、旋轉，並訓練整體核心發力的動作，是目前主流肌力訓練較少強調 的。這些動作不只讓身體有更多元、更整體性的訓練，也能減緩身體歪斜造成的不適、平衡 體態。 若你喜歡多元的運動方式，或同時進行其他運動，FP也會成為你最好的輔助訓練。例如：林 郁婷的拳、戴資穎的揮拍，都需要旋轉和核心發力來達成。 我也有一些練舞的學生在練過FP之後，知道在不同動作下如何發力保護身體、或拆解身體不 同的小肌肉並且用核心驅動整體律動。 [我的FP成果] 學習Functional patterns，不只擴展我對人體的認識，也幫助許多學生，從原本腰痠背痛 ，逐漸轉為知道如何避免不適甚至無痛的生活。以前的我練健力也練舉重，脖子跟上背不舒 服讓我常往按摩店報到，按完也不一定能解決問題。練了FP後這些都得到改善，體態也更精 實(before&after)。 https://i.imgur.com/PJA33Sf.jpeg https://i.imgur.com/ja4EdnF.jpeg 或許你曾跟我一樣，面臨主流肌力訓練有些無奈，想嘗試不同的訓練系統。 [FP訓練適合族群] 1.時常肌肉痠痛不適，或想探索身體結構的你 2.有脊椎側彎，或身形歪斜、兩邊發力不均衡的你 3.想嘗試新訓練系統的運動愛好者 4.喜歡多元運動，想增加運動表現的你 5.想強化關節和核心整體活動訓練、不喜大重量壓迫者 目前我在台北西門町主要教授一對一課程 南港昆陽則是一對二課程，歡迎各位與伴侶或好友一起來感受FP。 目前也有銀髮族（65歲以上）的優惠。 希望這些服務回饋拉版長年給我的陪伴。 [關於我] 我是比較內向的教練（放上照片是大挑戰），不太裝熟，但如果是身體認知、關係、情緒、 生活想法、訓練問題，我蠻樂意傾聽並認真回應。 我認爲在不影響課程進行之下，教練課過程輕鬆小聊天很好，每個人都有各自的價值觀和對 身體的想法，這些念頭從年輕至今，深遠影響我們使用身體的方式。而我們在忙碌的生活中 ，也像被困住一般，都知道要對自己好，卻還是每天汲汲營營。 我希望給學生的不只是體態的改變，也包含與自己身體和平相處的能力，這我也還在努力， 當我看到儘管是60多歲的阿姨開始跟我分享她傾聽身體需求，在生活中做出改變，那是我最 大的成就感吧。 詳細資訊歡迎站內信。 感謝大家，感謝萬能拉版。 --更多專業資訊可到-- 我的IG：https://www.instagram.com/lin_hsinhsu/ 我的臉書：https://reurl.cc/pv9Y8x --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.8.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/lesbian/M.1725971846.A.4A7.html