※心理學/自我成長《心適力：變動不安的年代，最重要的生存素養》 一、活動辦法： 1、抽獎活動頁面 https://bit.ly/3XtHy3A 請於本則貼文『按讚』+『公開分享』索取。 二、獎品介紹： https://imgur.com/bt7Tjh4 ◆抽獎名額：《心適力：變動不安的年代，最重要的生存素養》一本(三名) ◆活動時間：即日起，至2023/2/22(三)晚上12:00截止 三、閱讀筆記： 本人人生座右銘上聯是「能坐就不站」，下聯為「能躺就不坐」，橫批「混吃等死」（順 帶一提，老弟的座右銘乃「攻擊就是最好的防禦！」）。故非常討厭生活中所有不確定的 人、事、物，許多「驚喜」對我而言都是「驚嚇」，老娘就想平平靜靜、樸實無華地度過 充滿怪人的平凡人生（？），唯一需要的突發事件是中樂頭頭獎，多多益善、來者不拒！ ！（期待搓手） 疫情加劇了世界變動，無人能置身事外，即便在沒有疫情的年代，人生也充滿波折─家逢 巨變、工作不保、財務危機等，老天爺隨機賜予人類不同的「驚喜包」，悲多於喜、苦多 於樂。有時連邁入人生新階段，心中亦充滿不安，不知能否好好應對轉折，遊刃有餘擔任 新的社會角色？題外話是我會努力適應從平民一夕變富豪的角色（睡吧～夢裡什麼都有） https://imgur.com/uoLGL3t 《心適力：變動不安的年代，最重要的生存素養》之作者伊蓮．福克斯（Elaine Fox）教 授，本身即歷經迂迴轉折。其出生於英國低薪工人家庭，原本極難達成階級流動，但她聰 明地在左右為難的生活選項中，冷靜、持續地選擇正確決定，如今成為牛津大學心理學與 情感科學教授，更是一位將研究成果活用於業界的成功科學家。 福克斯教授的成就，有一部分當然來自其努力奮鬥，而本書中探討的「心適力」，更是不 可或缺之關鍵！ https://imgur.com/Y7ihKPz 「心適力」（Switchcraft）這個嶄新概念，源自福克斯教授早年對於心理韌性與幸福感 科學相關領域之研究。某些人心智特別強韌，即便面對千夫所指，仍堅持自我，人「淡如 」菊；有些人卻特別脆弱易感，容易焦慮抑鬱，譬如我就煩惱著晚上會不會被查水錶！？ （門外忽然響起：「麥當當歡樂送～」） 擁有「心適力」能讓你保持靈活心態與變通能力，以各種必要技能應付複雜多變的世界， 不再陷入反芻思考，好好把握當下機會，做出最適當的選擇，造就人們當下和未來的幸福 以上事項乍聽容易，實行起來難度不小，像部分勵志書籍一再提倡「保持正向思考」，可 是每個人的性格特質與面臨困境截然不同，豈能一概而論？ https://imgur.com/UVkUCfP 而本書循序漸進，以紮實的心理學及神經科學為基礎，深入淺出說明，所謂的「心適力」 有四大支柱：「心理靈活性」有助人類妥善順應多變狀況；「自我覺察」幫助你審視內在 ，更瞭解自己；「情緒覺察」可調節、管理負面情緒，不再受情緒支配；「情境覺察」則 可培養對自身處境深刻覺察的能力。 https://imgur.com/lShfRGR 透過大量實際案例，與兼具信、效度的科學測驗，如心理靈活度問卷、性格特徵光譜等， 作者先協助讀者深入瞭解當前心理狀態、個人特質與內在困境諸多面向，再對症下藥，提 出量身打造之具體應對策略。 譬如我在「對於不確定性的容忍度測驗」中得到的結果是「高」，作者馬上掐指一算說， 此人對安定環境的需求過高，可能導致常常忙於搜尋資訊、凡事喜歡自己來，不假他人之 手、過度追求完美，以及拖延症末期（深深凝視）！天哪妳是神婆不是科學家吧！？趕快 再幫我算一算何時能嫁給舉目無親家財萬貫體弱多病的男人！！（被巴） 咳咳咳總之，個人除了容易焦慮緊張外，也有嚴重的資訊焦慮，紙媒盛行時代，一天得看 六份報紙才覺得做完功課。網路時代症狀加劇，無時無刻都在刷新網頁，深怕錯過像人淡 如菊之電腦繪圖重大事件（哪壺不開提哪壺）！致使注意力常常分散，無法及時完成工作 https://imgur.com/lShfRGR 神婆福克斯教授（喂）不僅點出問題，亦提出調節與管理情緒之實用解法。假如你和我一 樣有資訊焦慮，可透過書中設計的行為實驗，由淺入深，一步步接觸「小劑量」的不確定 性，逐漸開放心胸接受變動，不再假設事情總是導向壞結果。比如我原先認為不看網路新 聞會讓自己變得無知，但忍耐兩小時不看網路，不但工作進度有顯著進展，我還變得更聰 明了呢（咦）～～ 福克斯教授說了：「堅持不懈的毅力不一定能改變人生，有時甚至白費工夫。」靈活變通 的「心適力」則是人類為了妥善應對生活變化，在後疫情時代茁壯生長所需之重要能力。 針對外物變化，如結婚、育兒，人們通常早早置辦新家具，以面對新轉變；然而，面對內 在的過渡轉換時，我們卻時常束手無策，自溺於恐懼中。 為了脫離困境，和人生無常做好朋友（但不要和黑白無常做好朋友）（抖），我們需要的 不是僵化、制式之標準答案，而是「找到答案的方法」，請擁抱自己的潛能、擁抱改變， 願神婆福克斯教授與你同在～（喂喂） --

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