辛苦你了，看完你的文，我是想提供你一些思考， 或許你也需要有人告訴你一些可能前進的方向。 我從你的內文發現，你有三件事情可以試著去學習： 1.肯定自己的界線 2.不去侵犯她人的界線 3.正確溝通情緒，只管理他人對你的行為 所謂肯定自己的界線就是，不要用損害自己的方式去跟別人交往， 比如，如果你覺得今天很累沒辦法去陪伴，那就是跟對方說出真實情況， 因為你要讓他人知道你是一個有界線的人，這樣反而能得到尊重。 不侵犯別人界線就是，很簡單的不要做多餘的關心，侵略，囉唆，猜測， 也就是，別人腦袋怎麼想是他的事情，不用去管，也不用去猜。 所謂正確的溝通情緒就是，當你能做到肯定自己界線並且不侵犯他人界線之後， 你就能放任別人的思想自由，不用想去猜測分析或者界定別人對你的想法， 你所需要做的就只剩下管理他人對你的行為，站在自己的界線內說出自己的感受， 並且告訴他人，你希望被怎樣的對待，而你也會對此感到感激，這樣就很足夠了。 舉例：今天你跟A約見面，但是A遲到了30分鐘。 1.肯定自己的界線：跟A溫和的說出，你覺得等待30分鐘讓你覺得浪費了時間。 2.不去侵犯她人的界線：不要去猜A遲到的因素或想法，而當面說出質疑或批判， 你只要對A的想法不做任何猜測，A就只會對你感覺抱歉並且兩人也不會吵架。 3.正確的溝通情緒：你只需對他說，我希望你下次能準時到，我會覺得感激， 這種只管理別人行為的方式，才是雙方需要的溝通，你們就能知道如何對待彼此。 再下次見面，A如果又是遲到，同樣的方式再溝通一遍，但事不過三， 如果A改不掉，你仍然只說自己的感受，比如你因為不想浪費等待的時間， 所以才不想繼續約見面，而這也讓你覺得很遺憾，但你沒有要否定他的意思， 比如不去侵犯他人界線而做出任何批判，說出你這人就是管理時間失控，之類的， 甚至更嚴重的像是：我覺得你根本都不重視我們的友情才會一直遲到。 這種多餘的猜測跟界定對兩人的關係不會有好處，也會讓對方覺得想法被侵略。 但如果下次見面，A準時到了，你就確實表達說，謝謝他準時到讓你感覺開心， 這樣就很棒，因為A會覺得準時到是愉快的回憶，就會去重複，關係也進入好的循環。 甚至A可能會感覺到，因為你的關係而讓他成為了更好的人，對你信任又尊敬。 其實會對人際關係感覺到巨大痛苦的人，大部分都是這三點都沒試著去做： 不去肯定自己的界線，也不斷猜測跟界定別人想法而讓他人感覺到界線被侵略， 最後還不去管理他人對自己所做的行為，讓他人不知道如何跟此人相處會更順利。 以上三點建議需要一些時間去練習，希望對你能稍微有所幫助 :) --

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