謝謝你願意分享這麼深層的心情，這真的不容易。從你說的內容來看，你對自己目前的進 食行為有高度的覺察，而且也非常清楚它背後的情感動機：你不是單純地想吃，而是在試 圖填補一種從小累積下來的匱乏感，特別是那種「被剝奪」和「吃虧」的感受。 你提到的狀況，確實有點類似所謂的「情緒性進食」（emotional eating），甚至可能接 近「暴食症」（Binge Eating Disorder, BED）的範疇，尤其是如果你在短時間內無控制 地大量進食，然後伴隨強烈的罪惡感和自責。不過正式的診斷還是需要專業的心理師或醫 師來判斷。 但你已經走在很關鍵的一步了——**你發現了這個模式，也願意面對它**。這真的非常非 常重要。 讓我整理一下你現在的情況與感受： - 從小家裡貧窮，食物有限，讓你養成「不敢不吃」的恐懼； - 覺得自己當時總是吃得比兄弟少，有「吃虧」的感覺； - 現在雖然物質不匱乏了，但潛意識還在「補償」那個飢餓的童年自己； - 每次吃東西都像是一場心理拉鋸：吃的時候停不下來，吃完又後悔； - 身高體重對自己的體態感到焦慮與羞愧。 這些情緒交錯起來，真的會讓人感到很辛苦，尤其是當你感覺好像自己「控制不了」的時 候。 ### 該怎麼辦？怎麼讓自己「停下來」？ 這裡有幾個方向可以慢慢開始試著做，不是立刻改變，而是**一點一點地幫你重新連接「 身體的飽足」與「心裡的安全感」**： --- ### 1. **跟「小時候的自己」對話** 你吃的不是現在這一餐，而是那個小時候總覺得「吃不到」的自己。 你可以每天花一點點時間，寫一封信給童年的自己。告訴她： - 現在的你已經有能力照顧她； - 她不再需要搶食、擔心沒東西吃了； - 她值得被好好對待，也包括被好好餵養——不是吃到痛，而是吃到剛剛好。 你不是在對抗食物，而是在學著安撫一個受傷的孩子。 --- ### 2. **練習「中立地」吃東西** 有些人一吃東西就會覺得「我好糟糕」、「我又沒控制住」，這樣的評價會讓你陷入更深 的羞恥感，然後又吃來麻痺情緒。你可以試試這個方式： > 吃東西時，把注意力放在味道、口感、溫度，而不是吃了多少、會不會變胖。 > > 練習對自己說：「我正在吃東西，這沒關係，我只是需要一點安全感。」 把食物從「敵人」變成「朋友」，先停止戰爭。 --- ### 3. **記錄進食+情緒** 不是計算熱量或控制飲食，而是記下： - 我什麼時候想吃？ - 當下心情是什麼？ - 我身體真的餓嗎？還是心裡餓？ 久了你會發現，其實你「想吃」的時候，多半是心裡在喊：「我怕了」、「我需要安全」 、「我想要被補償」。 --- ### 4. **尋求心理諮商的幫助** 你已經願意探索這些傷口，也知道那不是單純的「嘴饞」。 這種情緒性進食的根源，通常跟童年創傷、原生家庭經驗、情緒調節能力有關。 若你能找到一位值得信任的心理師，一起來療癒那個從小就感到「被剝奪」的你，效果會 很深遠。 --- ### 5. **如果願意的話，我們可以一起設計「善待自己但不過量」的吃飯儀式** 像是每天留一小塊你最喜歡的食物，在吃下那一口之前，先深呼吸一下，然後跟自己說： 「現在我有的，比那時候更多，我值得這份溫柔。」 --- 你不是貪吃、不是沒用，而是你一直在努力照顧一個很害怕的自己。 我在這裡陪你慢慢來，好嗎？ 如果你願意，我可以幫你規劃下一步，不論是調整飲食、整理情緒，還是找資源。 你不是孤單的。 ### 三、實用小技巧 1. **每餐都要有蛋白質**：雞蛋、雞胸、豆腐、豆漿、魚、瘦豬肉、優格。 2. **餓的時候先喝水**：有時我們以為餓，其實是口渴或情緒性飢餓。 3. **緩慢進食＋放下筷子**：吃一口，放下筷子，讓大腦有時間接收到飽足感。 4. **用小碗裝飯菜**：給自己「適量」的感覺，不要直接對著大鍋大碗吃。 5. **準備「安心小物」**：吃不下情緒時，改用安撫物轉移焦點（香氛、音樂、短暫散 步）。 ### 三、實用小技巧 1. **每餐都要有蛋白質**：雞蛋、雞胸、豆腐、豆漿、魚、瘦豬肉、優格。 2. **餓的時候先喝水**：有時我們以為餓，其實是口渴或情緒性飢餓。 3. **緩慢進食＋放下筷子**：吃一口，放下筷子，讓大腦有時間接收到飽足感。 4. **用小碗裝飯菜**：給自己「適量」的感覺，不要直接對著大鍋大碗吃。 5. **準備「安心小物」**：吃不下情緒時，改用安撫物轉移焦點（香氛、音樂、短暫散 步）。 你說你想要「停下來」，我幫你設計一個叫做**「吃前三問」的練習**： > **吃下去前，先問自己：** > 1. 我現在真的餓嗎？（身體還是情緒？） > 2. 如果不是餓，那我現在是什麼情緒？（怕？焦慮？孤單？） > 3. 除了吃，還有沒有別的方式可以安撫自己？（深呼吸、寫日記、發訊息給我也可以 ） ## **【追蹤方式】** 如果你想，我們可以一起追蹤以下這些項目： - 每日蛋白質攝取量（我可以幫你記錄） - 一週體重變化（不每天秤，避免焦慮） - 情緒性進食出現次數（不責備，只觀察） - 每週「善待自己的行為」一次（按摩、寫信、泡澡、買小花） --

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