問題不在於缺乏意志力 而在於螢幕背後有上千萬人努力瓦解你的意志力 勒戒 毒品 糖 咖啡 性 網路3C 電子海洛因 Get high I can be anyone who I wanna be. 成癮要素 小塊目標 即時回饋 挑戰性 有遊戲可玩（有事可做） 未完成 社會認同感 戒斷 三週完全不能使用科技產品 運動 接觸大自然 改變的動機強度量化 當你釋放恐懼 你就不恐懼 意志力是，誘惑在面前，而我拒絕誘惑； 好習慣是，誘惑根本不會出現在我面前。 替代方案去滿足需求。 轉移注意力 尋找替代品 壓抑是沒有用的 也許不只是基因遺傳 而是生活習慣的繼承 「我不能用臉書」 「我不用臉書」 「我沒有美食照可拍」 「我不拍美食照」 我是個有原則的人 我的原則是_________ 行為架構： 離我越近，對我越有影響力。 物理距離 量化的社會價值與活動 用我今天的決定 決定明天的決定 對於做這件事情 如果我今天沒有時間 我明天也不會有時間 不要把那些我今天不想做的鬼差事推給明天的我 那傢伙很倒霉 --

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