擁有自己的感覺 才能夠知道自己要什麼 同理心不是讓別人的感覺凌駕於自己之上 胸口有壓抑 肚子有羞愧 情緒跟身體原始感受密切相關 問問自己有什麼感覺？ ——————————— 反射的自我價值感 我的自我形象 是由我的個人信念們所共同決定的 我覺得「別人如何想我」 是由於「我如何想我自己」 認可你是什麼 才能夠建立關係 童年時沒有建立足夠穩定的自我價值感 長大成人後會反過來，不停索要 我們的煩惱 是來自於「自我保護策略」 就是這些策略將我們綁手綁腳，作繭自縛 我們如何處置自己的缺點？ 知道缺點，就一定要花力氣改嗎？ 我去改變自己缺點的動機是什麼？ 面對攻擊、逆境： ————> <———— 逃避/保護色：假裝 我看不見 癮：我很忙 不是我 我是NPC，角色扮演（物化自我) 完美主義 重要盾牌：我很重要（所以你別打我） 我很弱小（害怕承擔決策後果，避免犯錯） 控制 強勢權力（你要聽我的） 強迫控制（害怕不完美，不停想每件事嚴謹） 攻擊 我面對與媽媽的衝突的處理方式是 打開音樂假裝我聽不到她在說三小 解離： 身體在，注意力不在。 逃避 網路 菸酒 書籍 運動 當有人在身邊時， 會影響我的決策嗎？ 我是一個表裡如一的人嗎？ 受辱 被無禮對待 失去價值感 策略沒有錯 錯的是 我們對於「危險」的評估 面對恐懼 如果我挑戰他，我會引以自豪 相反地，如果我逃避他，我將會越來越害怕 我為什麼想當消防義工？ 因為我想救人， 不是以英雄自居， 只是想要做點好事。 長期狀態是很難改善等， 但是短期困境可以幫忙拉一把。 --

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