作者chipnndale (奇奇.NN.蒂蒂)
看板guitar
標題[問題] 彈琴時身體容易緊繃怎麼辦
時間Thu Jun 12 09:21:14 2025
剛開始自學不到一個月，每天主要先做手指獨立和拉開訓練、半音階練習、基本指型、爬格
子，然後開始練彈曲子。注意到彈琴時身體都會不自覺地很緊繃，差不多每彈個5~10分鐘就
要用力伸展一下頸部和背部。雖然有下意識要身體放鬆，但只要一不留神，身體又會開始不
自覺地緊繃。這樣下來每次練個半小時就累了，得起來走動一下。
彈琴的姿勢大概是這樣：
https://i.imgur.com/rWKSaPf.jpeg
請問可以怎麼改善練琴時身體過度緊繃的問題呢？
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1F：推 selfvalue: 我們在樂器演奏前 在手指運動前 還有頭部 頸部 肩膀 06/12 16:19
2F：→ selfvalue: 背部的協作 06/12 16:19
3F：→ selfvalue: 練習時放慢檢查身體的感受 其實如果考慮到整個身體的 06/12 16:20
4F：→ selfvalue: 狀況 而不只是手指 那麼你練習五次 其實甚至有可能是 06/12 16:20
5F：→ selfvalue: 以五次不同的動作方式練習 06/12 16:20
6F：→ selfvalue: 怎麼檢查呢 就像低頭族 使用身體後會肩頸僵硬 你可以 06/12 16:21
7F：→ selfvalue: 感覺這不是一個好的姿勢 有不必要的張力 06/12 16:21
8F：→ selfvalue: 耐心減慢練習 去感覺 去提出問題 寫下來 06/12 16:22
9F：→ selfvalue: 然後把具體問題問你的老師 06/12 16:22
10F：→ selfvalue: 演奏樂器以聲音的美感為基準 不是快速或是力量 練習都 06/12 16:24
11F：→ selfvalue: 以這個為目標 去調整動作 每一分力氣都盡量達到效率最 06/12 16:24
12F：→ selfvalue: 好 技巧就不會差 06/12 16:24
13F：→ selfvalue: 可以參考我這篇文章 我是職業鋼琴演奏家 也是職業吉他 06/12 16:25
14F：→ selfvalue: 手(接觸吉他快要三年) 06/12 16:25
17F：→ selfvalue: 這篇比較好一點 閒聊時打的 06/12 16:30
18F：→ selfvalue: 我男朋友也是吉他老師 他會 我感覺每個吉他老師應該都 06/12 16:32
19F：→ selfvalue: 會 我不知道 板上應該不少這方面的文章 我就不寫了 06/12 16:32
20F：推 selfvalue: 我查他id 沒這方面文章== 可以看別的老師寫的 版主應 06/12 16:35
21F：→ selfvalue: 該有寫過 06/12 16:35
22F：→ bu17: 自拍自己看 06/12 17:19
23F：推 jengmei: 認真回： 尻一發。 06/12 23:22
24F：推 hanhsiangmax: 推樓上sel大 06/13 02:03
25F：→ hanhsiangmax: 另外單純就太菜，姿勢不對，你這張照片很明顯彈奏 06/13 02:04
26F：→ hanhsiangmax: 的時候會低頭看吉他，甚至是看琴頸中間的格子，脖 06/13 02:04
27F：→ hanhsiangmax: 子像烏龜一樣伸出去，背部自然會緊繃（拉太長了 06/13 02:04
28F：→ hanhsiangmax: 彈吉他看得不是中間的格子，而是側面的點點，不過 06/13 02:06
29F：→ hanhsiangmax: 這個需要時間，剛開始一定會看中間的格子的，所以 06/13 02:06
30F：→ hanhsiangmax: 會痛很自然。自己注意身體的狀態，去感受，不舒服 06/13 02:06
31F：→ hanhsiangmax: 了就先起來坐坐其他事情，不用急著每天都要練滿幾 06/13 02:06
32F：→ hanhsiangmax: 個小時，久而久之就會越來越放鬆了。有餘力的話還 06/13 02:06
33F：→ hanhsiangmax: 是推薦找個老師學，姿勢有一個人看會差很多 06/13 02:06
34F：推 j88889aa: 可以試試找物理治療師 我之前是前臂緊繃 去看物理治療 06/13 09:10
35F：→ j88889aa: 調整訓練後解決了 手指機能和協調性也明顯提升 06/13 09:10
36F：推 ray90910: 其實我覺得就剛開始不熟，你什麼動作都要有意識去控制， 06/15 03:49
37F：→ ray90910: 包括撥弦按指板等等，還沒有內化成肌肉記憶或是下意識的 06/15 03:49
38F：→ ray90910: 動作，我覺得就多一點耐心吧？ 06/15 03:49
39F：推 Eliblo: 可以試試站著練習，讓自己手部的技巧能配合各種身體姿勢 10/13 14:55