我跟我老公這三個星期以來, 三餐飯前都先喝350~500cc的蔬果汁, 我們都發現精神變好很多, 皮膚也變好了,以前常常晚餐後會脹氣,現在也不會了, 我的蔬果汁就是用7~10種蔬菜和水果,只加一點點水(打1000cc果汁約加200cc的水) 用百靈可以碎冰的那台果汁機去打成果泥狀, 常用的蔬果包括:蕃茄/蘋果/芭樂/鳳梨/奇異果/西洋芹/蘆筍/高麗菜/大黃瓜/小黃瓜/ 桑葚/蘿蔓/紅蘿蔔 這些蔬果排列組合,看心情來打 蘋果買那種8顆100的, 奇異果買已經開始要變軟水果店拿出來拍賣的,通常我們這邊是10顆100元, 芭樂是連籽一起下去打,打久一點就可以打很細, 如果怕生菜味道太重,芭樂和鳳梨比例多一點就很好喝, 有興趣的人可以試試喔 ※ 引述《sweetludy (我又想起你)》之銘言： : "吃對了，永遠都健康"的作者陳俊旭醫師的Blog： : http://tw.myblog.yahoo.com/dr-jameschen/article?mid=4573&next=4570&l=f&fid=8 : 前文恕刪，有興趣者請自己上blog去看囉 ^^ : 以下截取其中一段： : <我認為，水果何時吃都很好。> : 但是，空腹吃水果，您是在吃它的營養分(維生素、植物營養素)。 : 飯後吃水果，您是在吃它的纖維質(可以促進腸胃蠕動，幫助排便)。 : 怎麼說呢? 水果中的纖維質，會妨礙水果營養素的快速吸收，所以，飯後吃水果，其中的 : 養分，的確在被吸收之前，會被纖維質、肉類、油脂、澱粉等等成分稀釋與阻擋，不易快 : 速被身體吸收利用，所以，如果您需要水果中寶貴的營養素，您應該空腹吃，甚至要把纖 : 維過濾掉才吃，這就是我推薦使用鳳梨牌榨汁機的原因。用低轉速 (3000rpm)的榨汁機把 : 水果中的果汁榨出來，不含纖維，馬上喝下，身體馬上吸收，馬上利用，這是最完美攝取 : 水果營養成分的方法。 : 但是，上述這種吃法，對促進腸胃蠕動沒多大的幫助。我認為，纖維質非常重要，沒有它 : ，腸道就不動、大便就無以賦形。健康的大便，應該像香蕉一條一條的，而且顏色偏黃綠 : 色，味道不應太臭。如果飲食中缺乏纖維，只吃肉和精緻米飯，大便就會像羊咩咩一樣， : 一顆一顆的，而且甚至會便秘痔瘡。所以，我認為飯後或飯中吃水果，也是不錯，有人說 : 水果和其他食物混合太久會發酵，我認為這個危害不大，我們反而最應關切的是肉類，如 : 果肉類在腸道內停留太久，它腐敗所衍生出來的毒素遠比水果發酵產生的麻煩許多，如果 : 肉類不在24小時內排出體外，我個人認為，它就會產生毒素，而飯後水果的纖維質，反而 : 可以和肉類、脂肪、澱粉等等食物混在一起，縮短它們逗留腸道的時間。 : 飲食的理論千百種，公說公有理，婆說婆有理，我在Bastyr唸書的時候，就見識到各種飲 : 食理論的龐雜甚至衝突。我的結論是，怎麼吃都可以，但如果仔細推敲，其實每個人或每 : 種疾病的吃法都不大一樣，例如，腸胃不好應該先吃肉後吃菜，而血糖不穩的人應該先吃 : 菜再吃飯，因為他們的生理需求不同。 : 水果何時吃? 我的標準答案是，何時吃都可以，但是目的不同。如果可以的話，每天空腹 : 吃水果，飯後也吃水果。 --

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