作者reiblue (鮭魚塔塔醬)
看板fatworld
標題Re: [咕嘰] 太胖學游泳的障礙
時間Wed Jul 13 01:52:42 2011
這個問我就對了...我比原PO還胖～但是我從小游泳游到大XD
自由式，一般來說只要不是比賽競技，你的腳只是拿來平衡用的。
我已前小時候，老師也是叫我要內八靠攏BLABLA...但是幾年前我看到一本書改變我的
游泳方式，省力很多而且可以游很久！（最高紀錄一小時不停下）
這本書叫做"魚式游泳"但是他不是一種新的游法，意義是"像魚一樣輕鬆自由的游泳"
基本上我不建議你買，因為游泳初學者一定會搞混，所以我幫你整理一些重點。
http://youtu.be/DmTkEwawPSw
先看一下這影片，這算是完美的魚式自由式。
1.所有動作要由大肌肉去帶動，小肌肉要放鬆：
也就是說划水的動作由背部肌群帶動，手臂和手掌要放鬆不可緊繃，但手掌要靠攏
（不用靠太緊,只要不張開即可），這部分初學的你可能很難體會，但是等到你熟悉
划水的姿勢後可以改變用力的方法看看！
打水的腳，一樣由大腿帶動，小腿放鬆，注意膝蓋不要彎曲即可，也不用刻意內八這
樣會讓小腿緊繃...
2.不要憋到快沒氣才換氣，這樣你會緊張，緊張就會讓全身緊繃更耗氧也容易累！
，抓住自己的節奏選擇換氣頻率，我的習慣是左右划一次就換氣～
游泳的運動消耗熱量多寡在於你在水中運動的時間長度，而不是妳的氣有多長，
固定頻率換氣可以讓你游更久！
3.伸手時盡量延展（手要伸長）身體成為趨近垂直的一直線，就像測身在游，降低水中阻力，
抓水時身體恢復與水面平行～這點文字很難解釋看影片比較快～
http://youtu.be/DmTkEwawPSw
這影片可以看到很多，包含身體的側身時機，手臂的動作，還有你可以看到他打水的次
數和方向，是很有頻率的打水而不是答答答答答的猛打水...
4.根跳水一樣，水花越小越好，千萬不要以為在水中能像在岸邊踢水練習那樣打水...
大概是這些，可能會跟老師的教法有衝突，不過你可以先學老師的傳統方式，
等都熟練了之後再來慢慢體會～速度也許不會變快，但是會有效率，用相同的體力
換到在水中能持續運動更久的卡路里消耗量XD~
自由式的重點：手的划水，換氣的時機，腳與身體的平衡～
加油！等你學會魚式游泳～就能像我一樣一邊放空一邊游泳了XD~
※ 引述《mybbbb (人正真好~^^)》之銘言：
: 原PO16880..臉瘦手瘦
: 肉幾乎擠在大腿跟屁股
: 蛙式學的很順利..
: 學自由式開始了.不知道是不是因為大腿肉太多
: 都沒辦法順力的上下擺動
: 教練一直說腳合併內八上下襬
: 我內側肉太多..好難合併..
: 一直踢水踢不好....
: 有沒有人有自由式秘傳呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.35.2
1F：推 negociation:超棒的!不然我覺得游自由式好累@@ 07/13 02:06
2F：→ aquavocal:我自由都很不會換氣 只要換氣就會停下來 :( 07/13 02:16
3F：→ reiblue:換氣會失敗大多是肩膀太緊繃和時機不對~通常是手划到一半 07/13 02:27
4F：→ reiblue:開始換氣~有需要的話明天在寫篇換氣教學0.0(疑這是胖板? 07/13 02:29
5F：推 theophila:我也是放輕鬆遊耶XD <-姿勢很不正確的人 07/13 09:47
6F：推 PoorPCC:那可以順便請教怎麼游蛙式嗎?我都亂游一通.姿勢亂七八糟 07/13 13:43
7F：→ PoorPCC:而且換氣最多只能換到2次... 囧" 07/13 13:43
8F：推 rdmichael:不會換氣+1 T.T 07/13 13:44
9F：推 fleur62:我都大約游個兩次換一次氣 比較輕鬆~ 07/13 13:52
10F：→ tang115:不會換氣+1 07/13 13:57
11F：推 gjo3au4wl6:換氣時=喝水時 = =|| 所以已經N年不想游泳了 07/13 14:04
12F：→ gjo3au4wl6:喔對了~ 如果有人不想看游泳教學文麻煩出聲一下,免得 07/13 14:05
13F：→ gjo3au4wl6:某件事又再度發生..不要都不表達意見又在背後亂捅人 07/13 14:05
14F：→ gjo3au4wl6:不是水桶的桶 是拿刀捅人的捅.. 07/13 14:06
15F：→ gjo3au4wl6:如果可以~還是麻煩原PO教一下換氣XD" 我有興趣 07/13 14:07
16F：推 JUSTINACHEN:在嘉義的可以找我來學游泳~~(周末都會去 而且很閒...) 07/13 16:01
17F：→ JUSTINACHEN:我有當過游泳教練 我在嘉義大林 歡迎找我玩 07/13 16:01
18F：推 wowgirl:我今天游了60趟 覺得我好健康XD 我愛自由式 蛙式我都覺得 07/13 16:52
19F：→ wowgirl:在原地游XDDD 雖然我閃光跟我說我蛙式有進步XD 07/13 16:53
20F：推 chi7580:原po講解的真詳細，我也很推魚式游泳，不過我離魚式還很遠 07/13 18:33
21F：→ chi7580:自由式換氣主要是轉身體，不是轉頭，一直轉頭會很累的 07/13 18:34
22F：→ chi7580:身體轉側邊後，頭稍稍的轉一下就可以輕鬆的換氣了 07/13 18:35
23F：→ chi7580:吃水是多多少少會碰到的，所以吃到水別怕，繼續完成你的 07/13 18:36
24F：→ chi7580:動作；手出水後手肘要比手掌高（文中影片有） 07/13 18:38
25F：→ chi7580:希望大家能有個快樂的游泳生活～ 07/13 18:39