中時電子報 更新日期:2008/05/06 04:33 朱立群台北報導 現代人生活忙碌，漢堡、炸雞、可樂速食不論內用或外帶，方便又省時。但國外已有研究 指出，常吃速食者如不常運動，有害肝臟健康。學者建議食用速食「2不3要」原則，照此 方法吃速食，既可照顧身體健康，又可滿足揮之不去的口腹之慾。 ★1不：每周吃速食次數不超過1次。 ★2不：不夾起司、不加美乃滋、不吃薯條、不喝碳酸飲料。 ★1要：要改吃燻雞肉三明治，要選低卡路里沙拉醬、要改喝開水或無糖非碳酸飲料。 ★2要：要多運動。 ★3要：要請醫師加測肝酵素指數。 ■西化飲食 成世界潮流 美國《每日科學新聞》（Science Daily）日前介紹上述「2不3要」原則，推薦這套飲食 指南的是美國聖路易大學肝臟中心內科教授迪特里（Brent Tetri），他說：「如果你不 改變吃速食的方式，也不增加運動量，那你就是自找麻煩、拿自我健康開玩笑！」 迪特里針對常吃漢堡、薯條的美國人教誨「2不3要」原則，且認為在「西化飲食」已成世 界潮流的今日，各國民眾都可參考該準則。 ■當成犒賞 而非每日必需飲食 他說，對許多人而言，1周光顧1次速食店，等於是要他們的命，「但是看在健康的份上， 必須節制光顧速食店次數；偶爾吃1次速食是『犒賞』，而非每日必需飲食！」 速食內容包羅萬象，漢堡、炸雞、薯條、爆米花、汽水、冰淇淋、派餅等都算。迪特里表 示，聰明的消費者，才能在速食裡吃出健康。 他建議放棄牛肉起司漢堡，改吃燻雞肉三明治，入口後對身體負擔較小。油亮薯條、香噴 噴的爆米花要忌口，加糖飲料應少喝，改喝開水或非碳酸飲料。蔬菜要多吃，沙拉是好選 擇，但「最好改淋低卡、低脂沙拉醬」。 「不動族」與「速食」的組合最不健康。迪特里說，每周至少運動3次才能幫助「垃圾食 物」代謝、保持體態適中。 「肝酵素」指數也不可忽略，可看出肝臟受損程度，抽血時可一併驗出。迪特里表示，兒 童是主要的速食消費族群，但多數醫師卻最常忽略兒童的肝健康，建議家有漢堡兒、炸雞 兒、薯條兒的家長帶小孩看病時，提醒一下醫生。 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/080506/4/ylpn.html 簡單來講 就是大家要注意健康喔 -- ╭─────────────────╥─────────────────╮ │Canon EOS 350D ╭╫╮Sigma 30 F1.4 HSM ║ │ Tokina 12-24 F4 ╭╫╮EF 50 F1.8 ║ │ Sigma 17-70 F2.8-4.5 macro ╭╫╮EF 75-300 F4-5.6 III ║ │ EF-s 55-250 F4-5.6 IS ╭╫╮Ultimate 12-300 F4-1.4-5.6 EX IS║ ╘═════════════════╩═════════════════╝ --

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