銀髮族登山健行必看！骨科醫籲注意5大原則 2024/10/09 12:26 〔記者張軒哲／台中報導〕近年越來越多民眾爬山健身，光田醫院骨科醫師嚴可倫今（9 ）日指出，在骨科門診中，經常遇到熱愛登山的叔叔阿姨們，儘管隨著年紀增長，骨骼和 關節的狀況不如從前，但依舊希望希望保持運動的好習慣。呼籲銀髮族爬山要注意適當休 息補水、裝備準備齊全、循序漸進為佳、不要單獨行動、留意身體狀況，才能避免受傷或 發生意外。 嚴可倫表示，門診常遇到患者詢問到底關節退化的銀髮族可不可以運動或健行呢？答案是 ：當然可以！適當的運動不僅能保持關節靈活度，還能增強肌肉耐力不過，銀髮族的體力 和耐力可能無法和年輕人相比，因此一定要更加注意安全！ ●適當休息補水：長時間的健行很容易讓身體疲憊，在過程中也要適時安排休息時間，讓 肌肉獲得恢復，同時減少心血管的負擔。此外，也要記得隨時補充水分或電解質飲料，避 免因為流汗過多而導致脫水或中暑。 ●裝備準備齊全：對銀髮族來說，合適的裝備能大幅減少運動中的風險！選擇一雙具有良 好支撐性、抓地力強的登山鞋，可以有效降低滑倒的風險；而登山杖則能幫助維持平衡， 減輕膝蓋與髖關節的壓力。此外，背包應該輕便且能分散重量，避免因過度負荷導致腰背 受傷。 ●循序漸進為佳：一開始絕對不要急著挑戰太艱難的路線，剛開始可以選擇坡度較小、路 面較平坦的路線，讓身體慢慢適應運動強度，再逐步增加難度和距離。這樣循序漸進的方 式，不僅能夠幫助鍛煉心肺功能，還能減少肌肉拉傷或關節過度使用的風險。 ●不要單獨行動：單獨登山可能會有許多潛在危險，特別是在對路線不熟悉或體力消耗較 大時。建議盡量結伴而行，這樣一旦發生任何突發狀況時，可以彼此互相照應、即時尋求 求助，大大增加運動的安全性。 ●留意身體狀況：在登山途中，應隨時留意自己的身體狀況，感到頭暈、心跳異常加快、 膝蓋疼痛等不適時，應該立即休息或下山，避免勉強自己繼續前進。此外，登山前可以先 與醫師確認自己的身體狀況，確保適合進行這類運動。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4825207 -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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