永遠不嫌遲！失智症專家絕不做7件事：有助大腦維持最佳狀態 元氣周報 2024-02-18 09:32:39 聯合報元氣周報 ／ 記者王郁婷輯譯 超高齡社會到來，失智症成為全球危機，雖然失智症的因子包括遺傳和環境等不可抗力因 素，但某些生活方式和健康狀況，也會帶來失智危機。克利夫蘭診所（Cleveland Clinic ）女性阿茲海默症運動預防中心主任Jessica Caldwell表示，改變生活習慣可能扭轉或延 緩疾病，而且永遠不會太遲，即使已有輕微認知變化，也能從良好的大腦健康習慣中獲益 。 關於預防失智症，神經科醫師分享了他們絕不做的七件事，建議避免以下習慣，以保持大 腦的最佳狀態。 1.經常吃加工食品 速食等加工食品方便、迅速，但卻是大腦健康的殺手。經常吃加工食品的人，缺乏天然飲 食中有益大腦的營養成分，例如深綠色蔬菜、富含omega-3的魚、漿果和堅果。大腦中的 omega-3水平較高，可以幫助腦細胞更順暢地與身體其他細胞溝通，阿茲海默症學會表示 ，這是大腦運作的重要過程。 神經科學家Friederike Fabritius表示，飲食中缺乏優格、克菲爾（kefir，一種發酵乳 ）、泡菜等發酵食品，可能會導致認知問題，「加工食品會使大腦微發炎」，而發酵食品 中的微生物群則對大腦健康有利。他說，「我們大部分的神經傳導物質都是在腸道中產生 。」 2.久坐的生活型態 運動有助維持大腦健康，伍德蘭醫院大腦健康中心的神經學家Randall Wright博士說，運 動能釋放大腦的潛力，維持細胞發展，還能改善大腦血液流動，減輕壓力、減少發炎，還 有利心血管健康。 3.拒絕社交 已有多項研究指出，孤獨不利健康。擁有良好社會關係的人，平均能延長壽命八年。社會 孤立對健康的壞處，與每天吸兩包菸不相上下。社會孤立，或從職場等社交活動中退縮， 會對大腦產生負面影響。當我們與人互動時，大腦會處理很多事情；一旦遠離社交活動， 這些神經迴路就不會被利用，加速認知能力的下降。失去社交也會導致身體活動減少、出 現憂鬱症狀，這些都與與失智相關。 4.時常熬夜 充足的睡眠可以幫助大腦正常運作，Wright博士說，膠淋巴系統（Glymphatic system） 就像大腦的垃圾桶，在你入睡時，它會變得非常活躍，努力清除腦內毒性蛋白質，例如類 澱粉蛋白等和阿茲海默症相關的物質。且睡眠不足會妨礙白天有利身體健康的活動，例如 運動，並且會影響情緒、增加壓力。 5.忽視自己的壓力 長期壓力會對身體產生危害，但世上沒有完全無壓力的生活，重要的是在壓力發生時，如 何妥善應對。感到壓力時，皮質醇會激增，如果持續下去，就會損害大腦。找到適合自己 的方式來控制壓力，例如散步、做瑜伽、冥想等。 6.忽視高血壓 吸菸、不健康的飲食和缺乏運動是導致高血壓的因素之一，不受控的血壓，會增加日後罹 患失智症的風險。盡可能減少造成高血壓的因素，有助防止未來大腦認知能力下降。 7.停止學習 你可能已經離開校園很多年了，但保持好奇心是鍛鍊思維並保持頭腦敏銳的方式之一。最 近一項研究發現，繼續接受教育的成年人，罹患失智症的風險降低了19%。每當我們學習 新事物時，腦細胞會形成新的連結，每當這些連結被建立，就會增加所謂的「大腦可塑性 」。可塑性是心智和大腦適應變化的能力，這就是為什麼理論上認為接受過較高等教育的 人，日後罹患失智症的風險較小。 責任編輯：辜子桓 https://health.udn.com/health/story/10696/7771355?from=redpush -- 小孩雙性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，請兩人先溝通好: 小孩雙性！！！) [新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://reurl.cc/Eo409K [閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎？ https://reurl.cc/019qrb 《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求妳"幫夫家"生小孩？ 求妳在夫家過除夕？求妳在夫家過〈養女般？〉生活? --

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