睡得好就不怕阿茲海默症！睡眠護腦秘訣看這裡 華人健康網 1月31日 週二 下午10:16 【華人健康網記者林芷揚／台北報導】你擔心老了以後失智嗎？阿茲海默症是失智症中最 常見的一種類型，隨著人口老化，阿茲海默症的罹患率隨之增加。神經外科醫師提醒，睡 眠與大腦健康息息相關，改善睡眠品質，有助於降低阿茲海默症的風險！ 失智症不只失憶　認知功能也退化 許多民眾憂心自己年老時會失憶，連孩子都不認得。事實上，失智症不是單一疾病，而是 很多症狀的總和，不只造成記憶力喪失，還會影響語言能力、思考能力、注意力、判斷力 等認知功能，還可能同時出現妄想、幻覺、個性改變等現象。 為什麼會得阿茲海默症呢？影響因素很多，長期的睡眠不足、睡眠品質不佳是可能的危險 因子，而失眠、睡不好、睡不飽等睡眠問題也是現代人常有的困擾。 睡眠不足代謝不良　恐釀阿茲海默症 神經外科醫師陳德福指出，我們大腦的神經系統是一種類淋巴系統，在睡眠的時候才會啟 動某些汰舊換新、循環代謝的功能，將不正常的蛋白質等廢物排出，確保大腦健康。 如果長期睡眠品質不良，包含長年服用安眠藥入睡，大腦無法在自然狀態下獲得充分休息 ，腦細胞的廢物難以代謝，不正常的蛋白質組織不斷堆積在神經細胞中，逐漸影響大腦功 能，經年累月之後就可能造成阿茲海默症。 很多因素都會造成失眠，患者應就醫諮詢、找出確切原因，切勿自行服用安眠藥物以免傷 身。 失眠勿濫用安眠藥　找出原因對症下藥 現代人壓力大，失眠、睡不好是常態，但睡眠品質低落的原因不只壓力，藥物副作用、生 理調節異常，以及因過敏、熬夜造成體內慢性發炎，都是影響睡眠的因素。不少民眾自行 服用安眠藥，卻沒有找出失眠的真正原因，不僅沒有對症下藥，恐怕還會影響健康。 陳德福醫師表示，臨床上就曾遇過服用7種安眠藥都無效的患者，反而造成生活上更大的 困擾。因此，民眾若有睡眠障礙，應就醫釐清問題、找出癥結，才能從根本改善失眠問題 。 專業醫師揭密　3招助眠好好睡 服用藥物之外，日常生活中就有不少方法可以提升睡眠品質。陳德福醫師建議，不妨從有 氧運動、肌肉伸展、補充好油這3招開始，改善睡眠、保護大腦： 運動可以促進腦內啡的分泌，有氧運動有助於放鬆心情、穩定神經，提升睡眠品質。 1. 每周運動150分鐘，以有氧運動為主 運動可以刺激體內「腦內啡」的分泌，帶給我們愉快、正向的感覺，有氧運動在加速心跳 的同時，還能穩定自律神經、放鬆心情，這些都有利於晚上的睡眠。 傳統的運動原則是每周3次，每次30分鐘，心跳達到130下，對於現代人來說有一定的難度 。後來發現，每周累計的運動時間若能達到150分鐘，不特別拘泥於次數和心跳，也有不 錯的效果，都比完全不動還要好。 陳德福醫師建議，運動時以快走、爬山、慢跑、游泳、跳舞、騎腳踏車等有氧運動為主， 但是睡前2小時不宜做激烈運動，否則反而會影響睡眠。 2. 睡前伸展肌肉，拉筋、瑜珈都助眠 既然睡覺之前不適合劇烈運動，不妨就做簡單的伸展運動吧！陳德福醫師指出，伸展肩頸 、大腿後方、腰背肌肉等大塊肌肉可以促進血液循環，並達到放鬆肌肉、穩定神經的功用 ，可以幫助睡眠。 這些伸展運動可以是簡單的拉筋、手腳伸展或是瑜珈，進行的時候記得配合規律的吸氣、 吐氣，調節呼吸、放鬆肌肉，睡前進行7~15分鐘即可。 鯖魚、秋刀魚等魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，是量攝取有助於維護大腦健康。 3. 補充Omega-3脂肪酸等健康油脂 很多民眾對「油脂」有刻板印象，認為脂肪是導致肥胖和心血管疾病的凶手，吃得越少越 好。事實上，脂肪是組成大腦的重要成分，人體其他器官也需要適量的油脂才能正常運作 。因此，關鍵在於攝取好油，而不是不吃油！ 為了保護大腦健康，陳德福醫師建議，平日攝取植物油為主，像是常用來炒菜的葵花油、 橄欖油、大豆油、葡萄籽油等，而椰子油雖然富含飽和脂肪，卻也含有對大腦有益的成分 ，可以適量補充。 另外，鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚等魚類以及核桃含有豐富的Omega-3脂肪酸，其中的DHA 可以穩定細胞膜，還能對抗體內的慢性發炎，都是替大腦補充油脂的好選擇。相較之下， 牛肉、豬肉等紅肉的飽和脂肪較高，應該控制攝取量。 http://tinyurl.com/zq73cwl -- [新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww 《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免所有傳統《重男輕女》禮俗。 [閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu 大小姑是《不孝女》？ 想凹媳婦幫她孝順？真XX!!! 媳婦孝順娘家的時間 被瓜分在婆家？ 女婿又花了多少<時間和體力>孝順岳父母啦??? 男女有<<對等>>嗎??? 當女方是笨蛋？？？ [新聞] 東亞生育率超低 孔子惹的禍？ 2015/10/12 http://tinyurl.com/zfqlb8g -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/elderly/M.1486410542.A.EED.html ※ 編輯: sony577 (36.227.108.132), 02/07/2017 03:52:37