※ 引述《since (1996)》之銘言： : 我本來是從小吃不胖的女生（170/49） : 但到大學之後可能體質、作息、生活習慣都變了 : 吃的比以往多一些可是體重卻在大一上的半年內直直飆升了10公斤 : 大一下的時候有成功靠健康的方法減到52公斤左右 : 但自此大二之後我開始暴食 : 每天下課都要躲在沒有人的地方吃進大量碳水化合物、高油高脂的食物 : 舉凡麵包、蛋糕、洋芋片、巧克力、滷味等等 : 這樣的狀況維持到我大二下（170/65） : 在二升三的暑假有去看了精神科可是覺得沒什麼用 : 到了大三因為加入系上排球隊情況稍有改善 : 暴食的頻率跟進食量已經大大的下降 : 但到了今年2月 : 因為種種的壓力太大沒有食慾加上排球隊高密度的訓練 : 開始不吃東西 有一餐沒一餐的 : 體重也在一個半月左右降到53公斤 : 之後飲食上也漸漸回歸正常、清淡健康 : 本以為我可以擺脫暴食的惡魔 : 但最近只要我在一天中吃到一點點不健康的食物 : 像是炸物、零食、甜食等 : 我就會像是被開啟了暴食的開關 : 又會重蹈過去的情景 : 一個人在宿舍卯起來狂吃 : 吃完罪惡感很重 身體昏昏沉沉的 心情又會變得很憂鬱 : 所以我想請問大家會不會跟我有一樣的情況 : 會覺得那天已經破戒吃了不健康的食物，就會想放棄本來健康飲食的堅持？ : 以及如何避免自己在吃了一點垃圾食物後，會有暴食的情況？大家是如何轉移注意力的 呢 : ？ 這篇主要針對心態來作調整。 以下是我多年來閱讀、談話、經驗得來的，希望對你有幫助。 假設我剛剛吃了一塊蛋糕。 i. 暴食的野獸甦醒了。我還渴望吃更多。 ii. 我剛剛吃了蛋糕，代表今天健康飲食的計畫就泡湯了。 iii. 乾脆今天吃個夠，明天再繼續健康計畫。 =========== Lesson 1. Feelings are just feelings. You don't have to act on it. i. 是我的慾望。 產生慾望是人的本能，動物都有這樣的本能，所以用野獸作比喻。 ii. 和 iii. 是我的想法。 想法則是可以改變的，是作為有意志的人類獨有的。 如果不滿足慾望，會有難受的焦躁感。 為了緩和牠，你就隨著渴望行動。 這時你應該就失去控制權，被野獸拉著到處跑了。 “Brain over binge”一書在amazon上大獲好評， 作者Kathryn Hansen認為要用作為人類的蠻力和野獸拉扯是贏不了的， 所以作了以下的比喻，分享她是如何把作為人類的意識和動物的慾望分開。 想像暴食的慾望是波濤洶湧的海浪， 失控的時候你可能會感到自己在海裡隨著兇猛的海浪翻滾。 你可以把自己想像為坐在海邊的沙灘上，以旁觀者的腳色看著海浪拍打在岸上。 你不再不受控制的隨波盪漾，只要你在岸上，不管風浪再怎麼大你也不會被沖走。 作者的意思是，你只要以旁觀者的角度意識到暴食慾望的存在， 但是行為上什麼都不要做。 過一段時間慾望就會自己平靜下來。 經歷幾次後，你的大腦就會開始習慣不暴食。 i. 可以改為： 我感到暴食的慾望升起，但那並不是真正的我想要的。 焦躁的感覺只不過是感覺，我不一定要遵循慾望採取行動。 ======================_== Lesson 2. Strive for progress, not perfection. 很多有ED患者的心態有點完美主義， 一不做二不休，思考模式非黑即白，沒有灰色地帶。 如果事情沒有照自己的計畫走，或發生了計畫之外的事， 便會感到焦慮，或是放棄今天的努力。 面對ED，必須糾正all-or-nothing thinking。 事實上，你必須要生活，有時候很難避免吃到垃圾食物。你要容忍灰色地帶的存在。 ii. 可以改為： 雖然剛剛吃了一點垃圾食物，不代表我今天失敗了。 不一定要做到100分，做到60分也可以，總比0分來的好。 iii. 改為： 今天的戰績也是寶貴的經驗。 如果現在放棄，至今的辛勞才是都泡湯了。 如果絆倒一次，我可以站穩腳步後繼續向前走，而不是回到起點重新開始。 ================== 讓我猜猜鄉民們現在在想什麼。 “說得容易做得難” “我個性就是這樣啊怎樣” “如果我做得到的話就不會得暴食症了” 當慾望升起時，因為已經接近失控，所以當下改變思考模式是相當困難的。 但是你可以透過反覆練習，使得自己更加熟練， 也可以貼在鏡子上冰箱上etc. 讓你習慣這種想法。 ED患者有些共通的人格特質，而ED又會干擾你的心態。 就算你暫時沒有暴食症狀，ED的復發率還是極高， 所以心態調整對於長期復原來說很重要。 就是因為暴食症很難治，才更需要努力。 我是沒那麼厲害，光靠改變心境就戒掉了暴食， 其實還配合了其他的行為幫助我拉住自己，讓我能事半功倍， 但這篇重點是心態調整，所以不囉唆了。 Sow a thought and you reap an action; sow an act and you reap a habit; sow a habit and you reap a character; sow a character and you reap a destiny. Emerson, Ralph Waldo --

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