※ [本文轉錄自 prozac 看板 #1Jl_eYvO ] 作者: littlewren (wren) 看板: prozac 標題: [經驗] 暴食催吐康復過程教我的事 時間: Fri Jul 11 22:52:15 2014 今天真不是好天。 晚上催吐了。 其實身體一點也不想吃，胃一點也不覺得餓， 但因為一些壓力，直覺心理反應就想要用一些方法安撫自己。 雖然知道暴食催吐不是正當的coping strategy，但還是做了。 吐完之後心情很差，覺得自己很差勁、沒用、退步了、意志薄弱、懦弱... 各種負面的形容都出來了。 還好這幾個月來的練習幫了我， 就是以理智的正面或中性的想法，取代負面的。 -------------------------------------------------------------- 暴食催吐是一個習慣、一個循環。 依靠中醫師的幫忙，經過長時間的"訓練"，建立了比較健康的飲食習慣， 打破了暴食催吐的循環，一天一天脫離它的控制。 從最嚴重的一天暴食催吐 3 次，進步到現在的 N 月一次。 (N>2) 是的，我進步了。 這樣告訴自己。 雖然暴食催吐的陰影還在，但靠著別人的幫忙和自己的努力，我進步了。 我不懦弱。 承認自己的虛弱，才是變強的第一步。 今天的 bulimic episode, 只是失誤。 人都會犯錯，而我今天在這方面處理的不夠好，只是犯了錯。 我接受這一次的錯誤，不對自己生氣，不因為犯錯而鞭打自己。 重要的是，我沒自暴自棄，也有改進的心。 幸好這一次的錯誤並沒帶來嚴重的後果， 只要從現在起繼續做改進的事就好了。 每一個明天都是進步的機會。 雖然這樣跟自己說，但還是要有實際行動: 這兩周做飲食紀錄。 ------------------------------------------------------------------- 我發現，自己憂鬱的情緒和想法也是一種習慣， 習慣如何定義自己、習慣憂鬱的現狀， 忽視能夠改變自己的可能。 為了破解這樣的情況而開始了 以理智的正面或中性想法取代負面想法的練習， 讓這個練習潛移默化變成習慣。 這個練習把我從催吐後的低落提了起來， 心情很快平復。 對付憂鬱和催吐的功課，要繼續。 不知道能否擺脫，但我會試試。 至少，目前還能平衡憂鬱對心理造成的負面影響。 希望明天是好天。 --

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