前文我也提及我的暴食/清除史超過十年，去年(2009)十二月逐漸恢復正常至今約九成 也因為這飲食疾病歷時太長，可以說已經"融入"日常生活中得到一種恐怖平衡。 這過程中有些飲食與生活的方式，是我過渡期採取的手段。 對我有用，不見得適合每個人，但應該可以給大家一些參考。 跟很久沒運動，不能突然跑個馬拉松一樣，身體會大幅反撲， 暴食/厭食太久，要今天突然整個正常飲食回來，心靈上的壓抑也常難以克制進而失敗， 所以趁有理智的時候定些循序漸進的方式，給自己一些口號等都會有幫助的。 （我的失敗次數也如天上繁星點點阿...） ==========正文開始======================================================= 跟自己的第一個約定就是，吃了就不能吐出來，並且以慢慢恢復健康為最高目標。 以此前提，且希望盡量不要胖得太厲害。（不過不給自己壓力，胖就算了，健康最重要） 健康部分： 首先是三餐以 FITNESS 減肥時的飲食做設計。這些是讓身體能正常運作的根本。 煩請去 FITNESS 看置底文，大致就是以基礎代謝的熱量算三餐可吃總量， 以蔬菜、水果、優質蛋白質為主，澱粉、油脂為輔，補充必要維他命如B群。 這些東西因為自己知道很健康，所以不用怕胖把東西吐出來，所以會很安心的吃。 可以自己煮就動手煮，可以訓練等待吃東西的耐心，改掉塞東西的急躁心情。 接著盡量排各種行程把空閒時間填滿，不要一個人待在家裡與冰箱對望， 冰箱只放我後文會寫的那些東西，要吃就是從那些食物挑選。 出門現金帶少少，甚至只帶鑰匙手機出門，避免順手買東西。到處逛街都好。 家中備一大罐牛奶，感覺反胃就喝一小杯（可以的話加熱喝較好）。 然後趁有精神時就先運動，慢跑、快走等，做起來放，這樣如果有暴食衝動就催眠自己： 我今天做這麼多運動了耶，暴食把效果沖掉，不就太可惜了...blahblahblah 不健康部分： 買很多罐 2L 零卡可樂、無糖茶類（去全聯等買一罐 40元有找） 買代糖（一大罐 200元左右，全聯等都有。有分好幾種，我後期買綠色罐子口感較好） 買蒟蒻干(7-11有，迪化街那一類的有一大包二百元的，且口味多） 買一堆糖份少的水果，如蘋果、芭樂、蕃茄。 買無糖口香糖。 買即溶黑咖啡。 以上東西就是我真的無敵想吃東西的時候，就隨自己爆炸程度塞。 但因為這些東西都是低熱量，吃到撐了也不會變胖太嚴重，所以情緒壓力就減輕不少。 但吃到撐的時候身體真的是不舒服的，消化也不好， 慢慢就又因為不舒服調整吃法，理智慢慢就回來了。 前期我可以一晚就喝下一罐以上 2L 的零卡可樂。（但缺點晚上可能一直跑廁所） 無糖茶類我會加一些牛奶變成鮮奶茶，再加一點點代糖就覺得喝起來非常過癮。 想咬東西就吃蒟蒻干，7-11 的五香跟梅肉口味的也很好吃，可惜價格高了些。 有時候覺得只是嘴巴想動就塞口香糖。 其實大部分時間是「想吃」，不是「餓」，所以真餓就是吃水果， 後期發現已經可以克制，不以整罐/整包的單位吃東西時， 就可以儲備較多元的食物，譬如為了把胸部長回來買一些五穀粉、起士。 但是我還是盡量不多買，避免失去理智的任何可能性。 =================================================================== 寫到這裡，其實想起我國中時一個同學跟我講的話： 「XX，其實你著迷的是把食物 "吞下去" 的那瞬間吧...」 國中時候我是又胖又壯、短髮又男生樣，縱使成績再好個性再開朗還是... 唉，大家都懂。 回頭來看，暴食，真的是覺得吃下這麼多東西有成就感嗎？ 真的是因為愛吃而暴食嗎？ 經過了這麼多年，後期我覺得我根本不能吃好吃的東西了， 我連鮑魚魚翅這種東西都毫不吝惜的吐光，我想到挨餓的飢民感到無盡罪惡... 我總算能理智些，總算不覺得能暴食是幸福、不覺得暴食是種能力。 日本那些大食者，跟暴食者不是同一個世界的人。 （我有面對面的接觸過這些人，我能肯定告訴大家， 一小時內能吃超過五公斤還活繃亂跳的人，絕對不是暴食者能達到的境地） 如果是因為無法承受的壓力，把這種壓力透過「吞」這個動作作發洩， 因暴食帶動相關器官(如腦部等的運作)而達到暫時性解脫 那我們應該先把壓力根源找出來，先想辦法把壓力卸除掉， 這樣才不會不斷的落入惡性循環，就跟減肥的 yo-yo 效應一樣。 --

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