今天這本書是上一本書作者的第二集， 一樣三采文化出版，叫 "我決定簡單的生活2" 翻譯一樣是游韻馨， 上一本他是用粗暴簡單的做法，就是用極簡主義， 來讓生活的物品，簡化到只剩有功能性，有 意義的佈置， 從減少的物品中，得到更大的空間，藉此，找出 真正的自我。 這本書直接掛上第二集，我覺得有點傷害了作者 這一次的內容，因為這次， 其實講的是習慣，他因為極簡主義後，發現減少 後，看得見感受到的重要， 再抽絲剝繭到個人行為上的極簡，發現自律的 養成習慣，才有辦法讓個人從減少中受益， 他說目的不是減少減少再減少，而是騰出來的 時間去填滿熱情、成長和自由。 讓他爆紅的第一本書，最後就有講，極簡只是個 手段和工具而已！ 這幾年在台灣最著名，也在暢銷排行榜許久的是， 方治文化出版的"原子習慣"，我覺得今天這一本書 很像日本版的原子習慣， 我讀完之後覺得講習慣這類的書，非常非常難 吸收，很容易對他嗤之以鼻，因為方法和科學 上、心理學上的證據，其實一直都有， 只是要執行起來非常難入手，我是一直到親身 試驗之後，再反過來看的這些習慣書之後，才有 種豁然開朗的感覺， 習慣的養成需要時間，養成的過程如果很艱辛，那 我們就不會想養成，我常聽一個Podcast講者郝旭 烈先生，他常提到一個觀念，一件事要做得爽， 你才會做得久， 本書裡常提到一個外國作者Stephen Guise，他在 台灣的書是三采文化化出版的 "驚人習慣力"，這本書，帶給這個日本作者的 影響，就是說越小小的小習慣，越成功， 比如說1天1下的伏地挺身，你也會有不想做的 時候，這個時候的心魔你無法擋，作者認為最 好的方式，不要想太多， 就是維持最簡單的可做外在形式， 怎麼說呢？ 比如說你已經從1天1下，慢慢養成1天100下，你 因為小習慣而累積成好體魄，可是當低潮來襲時， 你可能就想著我做不了，這個時候就回到1天 做1下就好， 在旁人眼裡看起來，你養成了100下的習慣，已經 讓人覺得很厲害，但是一旦不想做的時候，那種 自我否定及負面想法、外在的觀感，會讓你陷入 情緒中，這反而會大大減損你的意志力， 「一下」這個外在形式，就能我們滿足讓習慣 維持的意志力，隔天或是隔幾天之後能持續做 100下， Podcast郝旭烈他說的比喻很好，1下伏地挺身 達成了，今天就結束！睡覺前翻身做1下就結束 ，如果還有點力氣，做2下的話，表示今天達成 率是百分之200啊， 所以每天不是達成目標， 不然就是突破目標幾倍的路上！ 這個日本作者也是以概念來形成他的習慣， 貫穿他第一本書的極簡主義，你的居家環境如果 簡單明瞭，空間清爽，你要繼續維持的「動力」 就會持續，你會從多出來的空間時間以及注意力， 挖掘出你要培養的新習慣， 習慣就是低門檻，不勉強，做的爽，做得到， 本書提供了50個輕鬆做得到的習慣，我建議讀者 可以直接翻去看，前面段落的原理，在現今許多 講習慣的書都有更好更新的科學解釋， 我是看了原子習慣以及聽了其他人介紹 Stephen Guise相關講簡單習慣養成的書籍後， 才半信半疑的採用， 我一開始，是讓自己每天早上喝一杯水，就是 這樣這麼簡單，結果我發現還是有幾天沒達成，我 還是會騎車到公司後補喝， 光是這麼簡單的喝水，我就養成了一段時間， 接下來，我在公司培養喝1000cc水的習慣，這個也 是養成很久，接下來，我使用新習慣掛接在舊 習慣的方法， 這個是原子習慣教的方式， 我在完成喝完水的習慣後之後，接著做10下深蹲， 後來慢慢做到30下，後來這個習慣就維持了 好幾年，應該說幾乎沒有斷掉過， 因為實在是太容易執行了，當然如果真的沒做 就是中午或者下午其他時間補做而已， 回到本書，我因為親身體悟到習慣的養成，的確 不是日本作者唬爛的，我把本書50個習慣裡 比較切身台灣人的項目挑出來講： 他列50金額習慣裡第9個方法是 首先養成基石習慣，這個對應到他第一本書中，家 中物品的減少，對他的後續滾雪球影響，物品 的減少可以讓一切降低門檻， 也就是能爽爽的培養整理的習慣！ 減少衣服和盤子，洗衣籃和水槽永遠都很好清理， 少了櫃子和大桌子，你只要隨便掃一掃，不用 幾分鐘就有大掃除的效果，也因為物品少， 你的歸類記憶力會變強， 什麼東西放哪裡都知道，也因為一眼望過去知道 哪裡不對勁，你也會養成隨手把東西收好的 習慣動作， 不用去學什麼家事達人，還是收納達人， 收納櫃越多，就是被你藏的物品越多而已。 另外作者在前面幾個習慣步驟，提到酒精的問題， 這個是作者親身經歷，他認為建立習慣前要先 斬除惡的循環， 通常為了舒壓而舒壓的動作，比如飲食、酒精、 等讓身心愉悅的事物，常常會讓身體陷入另一 種更大的壓力， 他用三個原則篩選出惡的習慣 1.不希望孩子將來養成的習慣。 2.做完之後沒有成就感，只剩後悔的行為。 3.那些讓自己一無所獲的行為。 酒精就是作者拿來消除壓力，但是事後充滿後悔， 酗酒的後果，也是他不想要後代小孩有的習慣， 每次喝完酒，隔天的精神就不會好，早上起不來， 在公司工作晃神，只好偷偷摸摸的打混過一天， 下班之後，強烈的罪惡感跑上來，想來想去， 還是再去喝一杯吧， 在戒除喝酒這個習慣後，新的習慣也會跑出來， 這是非常自然的事，作者這段過程也是有點漫長， 包括聚會時朋友的勸酒，剛好生了一場大病， 體會到沒有酒精的感受， 主要是他認定這是惡習慣之後，他才有辦法一一 斬斷， 比如每次喝酒完就會忍不住賴床，反推回去就 是晚上睡不好，再反推回去就是喝酒配宵夜， 所以腸胃還在消化，自然睡不好，再反推回去， 原來是自己晚上還在加班，沒有好好吃飯，吃飯 時就覺得喝個酒沒差，就這樣絲絲撥開， 作者在斬斷酒精的習慣後， 第一個效果出來就是睡眠變正常，他終於可以 感受到原來早起是很簡單的事，早起之後有 許多時間可以運動和冥想， 其他的好習慣也因此慢慢滋長， 作者也老實說，不要以他的習慣做範本模仿，因為 他在其中一個步驟，還有使用寫日記記錄的 習慣，他可以從中找尋他行為的蛛絲馬跡， 他只是希望他的經驗，可以提醒大家避免掉入 人生的陷阱裡，他認為習慣不會完結，習慣就 是繼續維持習慣。 這本書，我就抓比較屬於他個人改變歷程的 段落來提，我還是覺得作者第一本，給人的 感受比較大， 因為極簡的房間而慢慢改變自己，我也想到 以前國中還是國小課本讀的文章， 一個人收到一束花，他找到一個花瓶，覺得花瓶 太髒就把它洗乾淨，接著把他擺在桌上，後來 他覺得桌上太髒了，就拿起布擦一擦，看了一 眼客廳覺得客廳跟這張桌子不搭配，於是又把 客廳整理一下， 轉頭看到花園雜草叢生，就動手把草除一除， 後來回到屋子內看到鏡子裡的自己，整個衣服 頭髮亂七八糟蓬頭垢面的，自己趕緊梳理一番， 結果整個家裡煥然一新。 我真的覺得他第一本書的方法，真的可以參考， 因為那是符合現代人的修行方式，我覺得也符合 台灣人愛Cp值高的方式， 省錢之外內心也可以得到平靜， 過去我有談過 遠流文化出版一本書叫"當富豪遇上僧侶"， 裡面有錢人去寺廟修行，其實也差不多過得一樣， 還有方智文化出版的"僧人心態"， 我們不用花大錢花時間出國去廟裡修行， 在家裡光是面對要丟不丟的雜物，甚至看起來你 過去認為珍貴的收藏，在家裡面對自己的 內心，然後動手整理， 那種慾望的對抗和消融不亞於打坐吧！ 極簡主義粗暴好用的物理減法，心經提到的 「色即是空」，以及「五蘊皆空」， 就是在說有形的物品，對於我們人的五感和心 裡狀態會有影響， 心經的一句「無罣礙故，無有恐怖」，我們 沒有對物品的非要擁有強力執著，就不會因為 物品的得失而感到焦慮或害怕，這個時候我們 才有身心自由。 先這樣分享 從中年到老年 一起預習未來 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone --

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