書名：愛，上了癮 作者：伊東明 譯者：廣梅芳 出版社：心靈工坊 出版年：2004 作者介紹 慶應義墊大學社會心理學博士 慶應義墊大學社會心理學碩士 早稻田大學政治經濟部學士 本書主旨 一、愛情上癮症共同特質 二、愛情上癮症分類與四大類型的特質 三、治療愛情上癮症的方式 本書摘要 愛情上癮症共同特徵 1.妄想（認知扭曲） 日本諺語：把臉上的青春痘當作酒窩 中國諺語：敝帚自珍 西方諺語：玫瑰色眼鏡（Rose-colored glasses） 2.內在衝突 a.雙趨衝突（從兩個喜歡之中，選出一個） b.雙避衝突（從兩個討厭之中，選出一個） c.趨避衝突（從兩個具有喜歡和討厭性質之中，選出一個） 3.強迫性 a.強迫性反應（obsessive compulsive reaction） b.強迫性思考（obsessive ideas） c.強迫性行為（obsessive behavior）：愛情、親密、浪漫、性行為 4.上癮 人們藉由各類成癮來逃避、阻擋、減輕關係連結與創傷 a.物質成癮（substance addiction）：酒精、藥物、飲食 b.行為成癮（behavior process addiction）：自傷、賭博、工作、購物、網路、竊盜 c.關係成癮（relationship addiction）：愛情成癮（love addiction）、 買春/嫖妓、包養、追星、donate d.一個人成癮有主狀與次狀，成癮者通常是「複雜性成癮」像是電玩成癮、動物囤積 愛情上癮症類型與差異 作者與馬奇（Laura Marchi）的差異： 馬奇認為逃避依存者所想要的並不是關係，而是其他東西， 因此不認為是愛情上癮症的一員，但是作者不這麼認為。 1.共依存 2.逃避依存 3.浪漫上癮 4.性上癮 共依存：需要「被需要」 1.甘願受虐、期待發生轉變（救世主情結與聖母情結的混合體！！！） 2.受虐婦女症候群（Battered Woman Syndrome） a.總是會愛上小白臉、養小狼狗 b.就算被打也沒有想要離開關係 3.溝通分析（TA transactional analysis）分成三大人格 父母（上司、老師）、成人（報告、學習）、孩童（部屬、學生） 共依存者在工作上處於領導地位，家庭也是如此，其實在社會也是如此 4.渴望當救贖者、建言者、使命者 製造被需要的環境：無法放棄有困境的人，甚至支配有困境的人 「強迫性」幫助：對方非得接受共依存者的幫助 5.經常在他人面前，扮演他人的需求客體：他人幸福才會讓自己感到幸福 6.自尊與自我評價低落：常常將自己的問題擺在最後 7.共依存者的防衛機轉 a.否認 b.合理化作用 c.妄想：脫離現實的期待（unrealistic expection） 共依存者的家庭特性 1.家庭功能不全、共依存者提早成為父母的父母 共依存者是父母的英雄、開心果、主要照顧者 2.共依存者通常會有完美主義的父母 共依存者變成問題兒童、爸媽的小王子與小公主 3.共依存者的家庭幸福感很低 逃避依存的共同特性 1.避免建立親密情感 2.逃避依存的防衛機轉 認同作用（identification）：模仿 藉由模仿家庭之中令他恐懼的對象來達到內心平衡 逃避依存的類型 1.獨裁者：支配他人 肢體上的暴力、精神上的虐待、威脅分手、貶低對方，多為學校霸凌者 2.榨取者：獲得他人利益 a.利用罪惡感/同情心/同理心來控制對方，甚至藉此得到實質利益 But獨裁者對實質利益不感興趣 b.情緒勒索：以愛之名，行威脅之實 3.自戀者：他人是自我的延伸 強迫別人接受自己的想法、需要誇大自己的重要性、需要別人過度誇讚自己、 缺乏同理心與同情心 4.逃脫者：他人即束縛 a.渴望自由 b.接近疏遠論：他人接近，就因此逃跑 c.烙跑症候群（Cold Feet）：男性首先追求，等到女人動心了，轉身逃跑 逃避依存的家庭特性 1.多為家庭過度溺愛的產物 2.兒子被當作父親、丈夫、戀人的替代品 共依存者與逃避依存共舞 1.焦逃戀：通常是焦女逃男 共依存者常常在關係中陷入焦慮狀態 逃避依存者常常在關係中陷入逃避狀態 2.看似共依存者是「受虐者」，但是心理狀態是強迫逃避依存者「施虐」於他！ a.追尋失去的愛（失敗的童年分離與獨立過程） b.照顧伴侶像小孩來滿足自己當年沒有好好被照顧 c.拯救內在的家人：成為父母的拯救者 d.小大人/成人小孩（adult child） 3.共依存者習慣、重新挑戰、間歇增強、代理滿足逃避依戀者 上癮過程 酬賞效果>>>重複使用>>>精神上癮>>>儀式化行為>>>精神、肉體上癮>>> 禁斷症狀>>>反覆使用>>>認知扭曲>>>合理化>>>酬賞效果 浪漫上癮的共同特性 1.感覺即目的：渴望刺激、興奮、熱情、危險、狂亂 2.重新確認原則：藉由不斷的浪漫行為來達到特定目的 a.自我存在感：我還活著？我是否還有存在意義？ b.自我價值感：我是有價值的？我是不會被遺棄的？我是年輕貌美的？ c.我對他人是否有價值或者有意義：對方是否還愛我？我是值得被愛的？ 3.如同「飢餓值」，是必須重複補充 4.逃避、阻擋、減輕各類負面情緒、外在壓力、 寂寞感、疏離感、空虛感、虛無感、自卑感、自我否定感、劣等感 5.白馬王子/白雪公主症候群：超級容易一見鍾情 6.共依存者與浪漫上癮共病：浪子回頭症候群（雌競） 渴望獲得「別人沒有的東西」或者渴望奪取「別人既有的東西」 7.費洛蒙（PEA）上癮症：類似安非他命的天然興奮劑 8.RPG症候群：迎難而上，追到即破關：處子終結者（Virginity Complex） 9.浪漫上癮者活在理想化或者幻想世界，重點不是他人本身， 而是他人本身所代表的意義（職業、頭銜、階級、學歷） 10.逃避現實論： 現實太令人痛苦，藉由愛情來逃避現實的苦難，藉由愛情來改變自己的命運， 像是婚外情、多角戀愛、多人服侍 性上癮的共同特性 1.多為男性 2.容易感到不安、憂鬱 憂鬱程度：性上癮者＞賭博上癮＞一般人 3.強迫傾向高 4.對人際關係感受度高 5.認知扭曲 a.數量即質量：性交數量展現能力、魅力、權力 b.無法愛自己，又害怕沒有人會愛自己 c.即使別人口語表達愛意，也無法感受，必須用「身體」來感受 女性性上癮者：只有在做愛的時候，我才會感受到「被愛」 男性性上癮者：你願意跟我做愛，「愛情」才是存在 6.重新確認原則：藉由不斷的性行為來達到特定目的 a.自我存在感：我還活著？我是否還有存在意義？ b.自我價值感：我是有價值的？我是不會被遺棄的？我是年輕貌美的？ d.我對他人是否有價值或者有意義：對方是否還愛我？我是值得被愛的？ e.逃避、阻擋、減輕各類負面情緒、外在壓力、 寂寞感、疏離感、空虛感、虛無感、自卑感、自我否定感、劣等感 7.如同「飢餓值」，是必須重複補充 性行為容易讓身體記得，進而重複回味 8.容易沒有性行為而有焦躁感、空虛感、不安感 But性行為結束之後，卻對自己有愧疚感與罪惡感 性上癮與其他類型共舞 1.共依存者經常利用「做愛」來辨別對方還愛不愛他／她 2.共依存者會「製造」對方的性需求 a.自身穿著性感 b.肢體動作曖昧 c.將自身陷入容易被搭訕的場所 d.故意讓自己喝醉，讓他人撿屍回家 3.撫慰創傷與重演創傷（具有兒時性創傷經驗的女性成人常用手段） 透過大量好的性經驗去逃避、阻擋、減輕壞／痛苦的童年性經驗， 但是不一定會得到好的性經驗，所以不斷的甩骰子： 誘惑性交-得到好/壞性經驗-自傷（好與壞的融合） 性上癮的行為模式 1.開關：模仿 看到別人這樣，發現到自己也可以這樣 2.面對壓力的防衛機轉 3.性上癮的一般模式 婚外情、出軌（以性慾為主）、利用色情影片自慰、約砲：線上交友、電話交友 性上癮症的分類 對象是人類：買春、嫖妓、亂倫（But不一定把人類當人類看待） 對象是非人類：獸交、運用物品自慰 Paraphilic：獸控、戀屍癖、暴露狂、窺淫癖、戀童癖、性虐待 Nonparaphilic：戀物癖（性愛機器人） 性上癮症程度 出自派翠克卡尼（Patrick Carnes）的 《Out of the Shadows：Understanding sexual addiction》 一級程度（非犯罪行為） 強迫性自慰、雜交、海王/海后、大量購買色情物品、時常涉足聲社場所、買春 二級程度（微罪行為） 暴露癖、窺淫癖、騷擾電話 三級程度（重罪行為） 亂倫、近親強姦、家庭性侵、性侵兒童或者成人、誘姦兒童（權勢性交） 治療方式：以健全的人際關係為目標 1.認知重建 a.接受自己真實樣貌：我是一個共依存者／逃避依存者／浪漫上癮者／性上癮者 b.表達自己真實情緒：注意自己內心悲鳴 c.意識自己無能為力，需要他人幫助 2.尋求幫助 a.參加匿名互助團體 b.與伴侶、朋友、治療者傾訴 c.閱讀相關書籍 3.關注並且限制自身行為 a.自我分類：自己是那一種類型的人？ b.制定規則： 性上癮者：一星期只能進行幾次性交、避免去會誘發相關行為的場所 共依存者：建立人際界線，他人開口要求才幫助 c.書寫日誌 4.了解自己的內在需求 5.愛自己才可能「真的」被愛：學會接受真實的自己並且愛惜自己，這是一件困難的事情 愛自己的方式：把精力放在自己身上：要怎麼做，我才會更加快樂、幸福？ 6.了解創傷對自己的影響 「到目前為止，最令我痛苦／悲傷／憤怒」的事情是什麼？」 7.縫合過去的傷口：帶著挑戰新事物的心情去瞭解自己 治療方式：「重建心理」（reconstruction） a.選定安靜特定場所與單獨時間 b.眼睛閉上，做幾次深呼吸，讓身體放鬆 c.重新回到那些讓你受傷的場景，感受到當時的不安、悲傷、憤怒、痛苦 d.現在的自己坐著時光機回到那一個場景 e.你慢慢走進並且抱著過去的自己，對過去的自己說一些安慰的話語 f.讓過去的自己對那一個場景的人事時地物，說出當初想說卻沒有說的話 8.放棄執著：學會割捨 a.我一定要上這所學校改變成「如果可以考上這所學校也很好」 b.不執著不等於「不努力」 c.「理情療法」：唯一改之一 只有愛情才能滿足我的需求>>>愛情是滿足我的需求的一種方式 9.不對誘惑低頭：不要被空虛感所擊敗 10.努力一小步即為巨大之成功 本書心得 解決上癮的方式，是面對過去的傷痛， 雖然過去無法改變，但是我們卻可以改變對過去的詮釋！！！！ -- 分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除，可是你也認知到即使你把資源回收桶的資 料清除，他其實仍然存在著，只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫 入覆蓋這塊磁碟區，可惜我們沒辦法格式化自己的記憶，但是我們可以選擇儲存其他記憶 將其寫入覆蓋，當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般，連用來覆蓋的記憶都 被遺忘掉了，那麼你距離真正的放下就不遠了。 好友評價：有交過的看不懂，看得懂的沒交過。 --

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