《別再跳脫舒適圈》讀後心得：告別有毒的自我挑戰觀念 舒適圈是成長、可能性與喜悅的源頭 圖文好讀版 https://readingoutpost.com/the-comfort-zone/ 有一句話你可能聽到膩了：「你必須跨出舒適圈。」這句話真的很奇怪，好像過得「很舒 適」就代表我們還不夠努力一樣。結果，當我們強迫自己離開舒適圈，卻導致更大的壓力 和焦慮。很多人設定了一些極端的目標，或看起來很了不起的挑戰，卻沒想到這種冒險往 往讓自己失去了平衡，變得更迷茫了。 這本書在說什麼？ 《別再跳脫舒適圈》的作者克莉絲汀．巴特勒（Kristen Butler）是一位暢銷書作家，她 就是曾經被這種「跳出舒適圈」的觀念害得很慘的人，她愈努力跳出舒適圈，卻活得愈糟 糕。她想透過親身的經歷，告訴我們「待在舒適圈裡面」的強大力量，這幫她克服重度焦 慮與憂鬱、重拾健康、逆轉財務困境，後來還成功創業。 這本書的核心觀點，就是挑戰社會上對於「跳出舒適圈」的迷思。作者認為，強迫自己不 斷超越極限並不見得能帶來真正的成就，反而可能傷害我們內心的安全感和自信。相反地 ，她強力主張我們應該在舒適圈中探索與成長，減少過度的壓力，讓成長如同呼吸一樣自 然而然地發生。 為了打破舒適圈的迷思，作者在書中提出了「舒適圈流程」的三個步驟：定義你所在的位 置、擬定你前往的方向、以及指引你如何到達。透過這些步驟，作者帶領我們理解如何在 穩定、愉快的狀態下實現持續的成長，找到屬於自己的平衡與成功。 一定要跳脫舒適圈嗎？ 這本書對我而言，來得正是時候。 因為，自從我離開台積電、投入全職自媒體創作的這三年來，我經常聽到一些讓我感到困 擾的問題。 很多人建議我擴大公司經營、雇用更多員工，認為我應該跳脫舒適圈，嘗試更大的挑戰， 擴展規模來賺取更多收入並提升影響力。這些外界的聲音一直在我耳邊回響。 還有一種意見是說，我現在讀的書籍種類有限，例如我的部落格已經有「八種」書籍的分 類。仍然有很多人建議我跳脫舒適圈，去讀一些宗教類、不同社會議題或不同國家歷史的 書籍，甚至是文學類的書。但我知道，我雖然偶爾會讀一些不同類型的書，但那些仍然不 是我最感興趣的內容。所以這類建議往往讓我很掙扎。 另外，有些人說我在家工作看起來很舒服，但應該多與別人交流，出去合作，不要總待在 家裡，要多跟人互動、擴展人脈。他們的建議讓我覺得好像過得舒適是「錯的」，好像必 須做一些不舒服的事情才能進步、賺更多錢、更有成就。這讓我質疑自己的決定：現在維 持小規模真的是好的嗎？這樣的舒適真的是好的嗎？ 這類型的建議會讓我覺得自己「沒有長進」，如果我多做一點不舒適的經營方式，公司就 會比較好嗎？如果我多讀那些自己沒什麼興趣的書，我就會成長和進步更快嗎？這些疑惑 ，一直讓我懷疑自己現在過得舒適到底好不好？ 但我內心的想法，人類本來就喜歡待在有信心、有支持、有溫暖的舒適環境，沒有必要「 刻意找自己麻煩」去嘗試不舒服、不喜歡或害怕的東西。我認為應該八成時間保持舒適， 其餘兩成稍微跳脫，而不是完全改變生活，再次拼搏、顛倒、嘗試全新領域和超大挑戰。 真的需要這樣才叫成功、進步嗎？還是有其他方法呢？ 幸好，我讀到這本書，它給了我完全不同的想法。 倡導跳出舒適圈反而不健康？ 作者在書中強調，「你一定要跨出舒適圈」的觀念其實充滿了危險，甚至是有毒的！ 因為它讓我們陷入過度壓力和焦慮的循環中。我們不斷告訴自己必須更加突破、更加努力 ，似乎只有這樣才能夠成就卓越。但事實是，這樣的模式往往只會帶來「自我否定」，讓 我們開始質疑自己的能力，對周遭環境充滿不信任。 舉個例子，如果你一直逼自己去參加社交活動，因為你覺得這樣才能變得更成功，但其實 每次活動你都感到不安和焦慮。這樣的強迫行為只會讓你更加懷疑自己是否能被他人接納 ，逐漸失去對自我的信任。與其這樣，不如選擇那些讓你覺得舒適、能夠自然表達的環境 。 這讓我想到不善於社交寒暄的內向者，如果要更完整表達自己的想法，跟別人產生更深入 的交流，更好的方式應該是用自己舒服的方式，例如透過靜態的寫作、寫信，或是人數不 要這麼多的一對一對話模式，會讓自己更自在地表達內心的想法。 如同作者所說：「逼自己跨出舒適圈，就是一種自我否定。所以當你堅持待在舒適圈外， 就會覺得迷失了自己。在長期的不適狀態下，你對自己的直覺、價值、被愛的能力，就會 產生質疑。」的確是這樣，如果你強迫一隻魚去爬樹，也不會讓牠變成爬樹高手，反而會 害牠很早就陣亡了。 作者認為，這種強迫跳出舒適圈的自我挑戰方式，或許看似成長，但其實是在不斷消耗我 們的內在資源。真正的成長應該是讓我們在感受到安全和舒適的狀態中自然發生。 當我們待在舒適圈裡，我們更容易感受到自我信任和尊重，我們能逐步擴展自己的能力。 作者提醒我們：「待在舒適圈並不代表逃避挑戰，而是意味著在能感受到安全感的情況下 ，以適合自己的節奏成長。」待在舒適圈裡，你才會讓自己展現真實的樣貌，在這種有安 全感的情況下成長。 兼顧舒適和成長的三個步驟 你可能會好奇，要如何兼顧「待在舒適圈」和「持續成長」這兩件事呢？書中提出了一套 名為「舒適圈流程」的方法，幫助我們在舒適圈中持續成長，創造自己想要的人生。 這個流程由三個步驟組成，分別是「定義」、「擬定」和「指引」。每個步驟都是循序漸 進的，讓我們能在保持內在平靜與安全感的狀態下，達成真正的成長。 步驟一：定義你所在的地方 第一個步驟是「定義」自己所在的地方，我們要誠實地面對自己，認識目前的狀態。 我們可以利用「SEE金字塔」來衡量自己的現況，包括安全感（Safety）、展現力（ Expression）和愉快感（Enjoyment）這三個層次。書中分別設計了三種提問，幫助我們 理解目前的生活環境是否「符合自己的內在需求」。 例如我先問自己：「我在現在的工作模式中，是否感受到安全感？」的確，居家工作的狀 態讓我很有安全感。接著我問自己：「我是否能夠自由地展現自我？」我認為是可以的， 我的工作內容完全是由我自己決定的。最後我問自己：「我是否感到愉快？」答案是肯定 的，因為是做自己想做的事、讀想讀的書，所以我很快樂。 透過這些反思，我可以更清楚地了解自己的舒適圈範圍，並記錄下那些讓我感到安穩或不 安的因素。經過這三個問題，我很清楚自己所在的地方，就是我理想中的舒適圈。 而這種情況，也對我產生了另外一種好處。當我有安全感、有信心表達自己、經常能感到 愉快的時候，我就不會把自己的價值觀強加在別人身上，也不會試著去控制別人的行動， 或是對別人有太強烈的批判。 如同作者所說：「當我們內在沒有安全感和信心時，反而會試圖掌控我們以外的世界。而 當我們真誠展現自我時，就不會介意別人真誠展現自我，就算我們不認同對方的選擇，也 不會心存芥蒂。」當我們待在舒適圈裡，我們更能夠心平氣和地看待身邊周遭的人事物。 步驟二：擬定你前往的地方 第二步是「擬定」，也就是找出自己真正想要去的地方。 作者建議我們可以利用「舒適圈願景板」來描繪自己的理想生活。例如，我想要持續經營 自媒體並保持工作與生活的平衡，那麼我可以在願景板上包括一些具體的目標，如每週製 作兩支影片和撰寫兩篇文章，確保自己能在舒適圈中逐步前進，而不被外界的聲音左右。 透過「舒適圈願景板」的練習，我也發現在舒適圈裡的我，經常遇到一個很頭痛的問題， 那就是「缺乏靈感」或「在創作上卡關」。像是想要寫新的書，想要做新的產品，卻覺得 自己的想法不夠周到，創意還不夠多。 長期有在追蹤我的讀者會發現，我有很多的靈感和想法，都是在出國旅行的途中才體會到 的。我漸漸明白，對於內容創作者而言，重要的不是一直在「靈感的舒適圈外面」埋頭苦 幹，而是經常創造一個「能讓靈感自然而然產生的舒適圈環境」，也就是要重視旅行和放 鬆的安排。 我回顧過去，全職投入自媒體到了現在是第三年了。我回想起剛離職的一年半，是我最沒 有安全感的時期，心情比較焦躁，也花最多時間在工作，很少安排放鬆的旅行行程。直到 最近的一年多來，我才開始重視旅行的安排，把目標設定在一年至少要有兩個月的旅行時 間，這就是我想要前往的地方。 如同作者所說：「如果要獲得長遠的成功，就不能待在舒適圈外，而是要待在舒適圈裡。 在人生的旅途上，愈是樂在其中，就愈快達成夢想。」內在智慧的聲音，只有待在舒適圈 裡才聽得到，待在外面是永遠聽不到的。 步驟三：指引抵達的方式 最後一個步驟是「指引」，這意味著設立行動計劃，從目前的狀態邁向目標。 我可以採取一些具體的行動來達成這些目標，例如在每年的年度計劃當中，就優先「保留 」那些旅行的時段，在這段時間的前後，不要安排太多緊湊的工作行程。如果我沒有「刻 意」這麼安排，那麼天生工作狂個性的我，經常會不知不覺就把工作行程排得滿滿滿，導 致自己在旅行出發之前，反而蒙受更巨大的壓力。 除了安排旅行，我還可以嘗試定期進行接觸大自然的活動，例如每週安排一次帶我女友到 河堤公園或山區散步。書中提到：「與自然的連結可以帶來內心的平靜和舒適感，這能幫 助你更好地理解自我，並重新找到生活的節奏。」比起需要人際社交的熱鬧場合，我更嚮 往的是輕鬆自在的兩人時光。 透過這樣的刻意安排，我就可以避免長期待在工作環境中讓自己過度疲憊，同時也能從大 自然中獲得新的靈感和力量，這樣才能在保持舒適感的情況下穩定地邁向我的目標。 作者提出的每一個步驟，都是為了讓我們在一個穩定、愉快的狀態中逐步擴展自己的舒適 圈，而不是一味地逼迫自己跨越極限。當我們走在舒適圈的流程上，成長成為了一個有趣 且令人振奮的旅程，而不是讓人畏懼的挑戰。 掌握這本書最核心的觀念 讀完整本書，我覺得只要掌握一個核心觀念就可以，我們必須「待在舒適圈裡面採取行動 」。 所謂的舒適圈，就是當我們的人際關係、生活狀態和工作環境，同時符合這三個條件：安 全感、展現力、愉快感。我們知道有人會支持我們，我們可以展現自己真實的樣貌，我們 過得很愉快。在這種環境裡面，你愛怎麼冒險就冒險，愛怎麼擴大舒適圈就去擴大，不會 有後顧之憂。 相反的，如果你發現自己身處以下這種環境，你就要非常警覺，甚至要鼓起勇氣轉換環境 了：讓你覺得非常沒有安全感、怕別人不支持你、不允許你犯錯的環境；讓你沒辦法展現 真實的自己，必須裝模作樣才能生存的環境；讓你覺得每天都過得不快樂、整天垂頭喪志 的環境。你必須盡快擺脫這種環境，去找到或創造自己的舒適圈。 作者提出的每一個步驟，都是為了讓我們在一個穩定、愉快的狀態中逐步擴展自己的舒適 圈，而不是盲目地逼迫自己跨越極限。當我們走在舒適圈的流程上，自我成長就變成了一 個有趣且令人振奮的旅程，而不是讓人畏懼的挑戰。 後記：這本書可以帶給我們什麼啟發？ 《別再跳脫舒適圈》會讓我們了解到，成長不一定需要伴隨痛苦和壓力。真正的成長應該 讓我們感到安全、滿足，並能愉悅地探索自我。待在舒適圈裡並不是逃避挑戰，而是一種 讓自己得以充分展現的狀態。我們可以逐步擴展這個舒適圈，以健康而快樂的方式實現自 己的目標。 書中的觀點深深啟發了我：「沒有什麼地方比待在舒適圈裡更快且更省力地取得成功」。 舒適圈不是一個逃避成長的「藉口」，而是我們探索自己真正潛能的「起點」。當我們擁 有足夠的安全感和自信時，成長就會像呼吸一樣自然發生。 最後，摘錄一句我非常喜歡的話：「當你持之以恆在舒適圈裡採取行動，你的大腦就有機 會可以學習新事物，然後你會對自己的能力有信心，對自己的信任也會重新建立起來。你 要把以下的訊息傳達給自己：你不用去做其他事情，不用去展現其他樣貌，你正在做的事 情就繼續做下去，你正在展現的真實樣貌就繼續展現下去。」 這段話讓我意識到，我其實不需要不斷去嘗試新的極限挑戰來證明自己的價值，而是更專 注於那些能讓我感到安心和自信的日常行動，這些小小的積累讓我感受到真正的進步和內 在的穩定。相信自己正在做的事情有它的意義，只要持續下去，這樣的真實狀態就會帶給 我力量和成長。 希望這本書的理念能啟發你，在面對未來的挑戰時，能夠更有力量、內心更平靜，不要再 迷信「跳出舒適圈」這個流行用語，而是用心去打造一個屬於自己的舒適圈，持續去擴大 這個圈圈，讓成長變成一種充滿喜悅的旅程。 -- 書評部落格「閱讀前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一個愛書人的閱讀筆記 Podcast「下一本讀什麼?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的說書頻道 --

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