《踏實感的練習》讀後心得：運用六種日常練習活出踏實人生 走出過度努力的耗損，打造持久的成功 圖文好讀 https://readingoutpost.com/groundedness/ 研究顯示，許多追求成功卓越的人經常陷入焦慮倦怠、關係緊繃、心力交瘁的無盡循環， 甚至出現憂鬱和成癮的行為，對自己和他人都造成傷害。為什麼這些人明明「很努力」了 ，卻還是會感到「筋疲力盡」呢？如果你也遇到這種狀況，該怎麼辦呢？ 這本書在說什麼？ 《踏實感的練習》的作者是布萊德．史托伯格（Brad Stulberg），他是知名專欄作家和 企業教練，曾經幫助很多運動員取得卓越的表現。他的前兩本書也非常受歡迎，分別是《 一流的人如何駕馭自我》和《一流的人如何保持顛峰 》，我相信很多讀者可能都有一點 印象。 而這本《踏實感的練習》非常有意思，他似乎是寫來「打臉」自己的前兩本書的。怎麼說 呢？他的前兩本書一直在談「一流的人」，就是獲得最多外在成就的人、想變得更好更好 的人、想要贏過別人一直往前衝的人。但是，這種人往往在巔峰之後，卻感覺自己不是真 的快樂。甚至連作者自己也遇到這個問題。 他變得事業有成，出版了兩本暢銷書，成為知名專欄作家。但隨著更多的工作、更高的成 就，他反而變得更焦慮、更急躁，甚至出現強迫症的現象。他開始自我懷疑：「我到底怎 麼了？」在經過長時間的研究，以及跟很多身邊朋友和前輩討論的結果，他終於找出原因 ，那就是他缺乏一種圓滿人生真正重要的元素：踏實感。他寫這本書就是透過大量文獻、 理論，以及可以操作的步驟，教我們培養出自己的踏實感。 接下來，我會分享這本書的主要觀念，以及我對書中兩種不同練習方式的想法。 個人英雄主義的問題 作者輔導過大量的企業家、職場工作者和運動員，他發現有些「看起來」非常成功的人， 其實都深陷一個常見的陷阱裡面。他們非常專注在「生產力」、「提高效能」或「個人成 長」，他們永遠想讓人生「最佳化」（optimize），讓自我感覺更良好、思考更正面、擁 有得更多。 他稱這種狀況叫做「個人英雄主義」，尤其在現代文化的推波助瀾之下，更是一發不可收 拾，所有的聲音好像都叫我們要「不斷超越自己」。許多男性覺得，自己應該表現得刀槍 不入、所向無敵；許多女性則認為，自己必須永遠面面俱到，不斷挑戰看似不可能達成的 期望。 個人英雄主義有什麼問題？那就是狹隘的將「可量化的成就」視為衡量成功的唯一標準， 像是薪水、職位、名聲和外在的物質生活，永無止境的追求超越自己與他人。這種追求， 常常會造成內心感到很不踏實，總是覺得哪裡不夠好、不夠多、不夠快。 作者還發現，更糟糕的是，儘管有些人已經很有成就，但是他們反而活在「恐懼」當中。 他們害怕失去自己現在的工作、害怕失去物質生活的享受、害怕現在美好的一切會消失。 這種恐懼，導致他們更拼命、不敢放鬆，每天都把發條繃到最緊。 總結來說，個人英雄主義的最大問題，就是讓人產生一種「不踏實」的感覺：急著想得到 未來「還沒發生」的東西，又害怕失去現在「已經有」的東西。如何解決這個問題呢？我 們需要這本書的好方法。 踏實感的六種練習 跟個人英雄主義相反的是，作者提倡我們要培養「踏實感」。 「踏實感」（groundedness）的定義就是：「一種深刻的內在平靜與自我接納的狀態，源 自於對當下的完全專注與自我認可。這種感覺不是追求外在成就的結果，而是來自於對自 己內心、能力和生活節奏的認識和接受。」也就是說，擁有踏實感的人能夠有效地管理自 己的日常生活和職業壓力，不會被外界的喧嘩和不斷變化的環境所干擾。 我們要如何做到呢？作者提出了六種練習方式。 第一種：接納。要認清和接納現在的自己，不要總是去想自己想成為的人，而是把現在當 成努力的起點。 第二種：臨在。就是專注當下的意思，專注在眼前的事情，經營當下的生活，而不是煩惱 著過去和未來。 第三種：耐心。讓事情有充分的時間和空間發展，不要期待馬上有成果，而是持續實踐和 堅持。 第四種：脆弱。對待自己和他人都要展現真誠，願意擁抱和展現自己的脆弱，不要總是故 作堅強。 第五種：連結。跟真實的人建立深度的社會連結，無論團體大小，找到人互相支援和交流 ，建立安全感和歸屬感。 第六種：運動。養成規律運動的習慣，會讓你的身心有更好的表現，更可以融合前面五種 踏實感的練習。 當我們能持續做到這六種練習，就能活出人生的踏實感。如同作者所說：「『踏實』是一 種堅定的內部力量與信心，能讓你度過人生的高低起伏。踏實是一種深厚的操守與剛毅， 也是一種完整，從而衍生出恆久的成功、幸福及滿足。」 我認為，踏實感不是一種高遠的目標，而是一種每天可以落實的生活風格。 接納自己當下的樣貌 首先，我想先談「接納」。 作者指出：「當我們接納自己的現實，會覺得自己在這個現實當中更為踏實。你會穩穩的 站在當下這一刻，就能大大提升你實現夢想的可能。」像是想要學習新的技能、達成新的 目標、完成新的挑戰，都需要先從接納自己開始。 可是，我覺得六種練習裡面最困難的，就是這個「接納」。 我們往往很難接納最真實的自己。像是自己的技能還很生疏，有些人就會批判自己，反而 更不敢學習，導致沒辦法學會。或者是有些人覺得自己訂了年度目標，卻發現自己沒有按 照計劃進行，就覺得自己是個沒有毅力的人，導致中途放棄，結果反而離目標愈來愈遠。 我覺得書裡面有一個自我對話非常有幫助，當你開始感到不踏實、產生自我懷疑的時候， 記得對自己說：「這就是現在的狀況。我正在盡全力了。」也就是說，無論你的進度如何 ，是好是壞、是快是慢，都不要緊。只要接納當下最真實的狀況，並且繼續付出努力就可 以了。 這讓我回想起我最一開始要寫讀書心得文章的時候，也是用這種接納自己的態度。我當時 知道自己的文筆還不好，也是一個閱讀課外書的菜鳥，有一萬個理由阻止我自己寫讀書心 得。可是我告訴自己：「我活著的每一個當下，都是我『最差勁』的時刻，卻也是我『最 好』的時刻。」 什麼意思呢？對我而言，那個時候的我是一個最差勁的寫作者，也是最差勁的讀者，「再 怎麼糟糕」也就是這樣了。相反的，在那個時候的我也是一個最好的寫作者和讀者，以我 的自己能力所及，寫得「再怎麼好」也就是這樣了，不會再更好了。在明白這個道理的當 下，我就釋懷了。 因此，如果我想開始寫作，那就寫吧。我接納了當下自己的能力，知道最好跟最壞就是那 樣，不要擔憂多餘的事情，盡全力寫就對了。 這種心態幫助我面對之後的每一個新挑戰，既然「當下」不會更好也不會更壞，那我還怕 什麼？如果你覺得有什麼事情讓你感覺很不踏實，不知道自己到底夠不夠好、夠不夠格， 記得輕聲對自己說：「這就是現在的狀況，我正在盡全力了。」 妥善運用網路建立深刻連結 另一個我想談的是「連結」。 因為人是社會化的動物，自然會追求與別人建立實質的連結與歸屬感。特別是在社群媒體 問世之後，人們會試著用網路跟別人建立連結。 但是，我們卻經常誤會了這種連結的用法。除了在網路上交流之外，有些人會以網路連結 的數字來衡量自己的成功：追蹤者的人數、網路名聲的高低、網路變現的能力。對於想要 成為網路名人的人來說，這些數字固然很重要，但是必須留意一個觀念。 書中提到，心理學家佛洛姆早在 1955 年就曾經呼籲大家，不要用「行銷導向」來看待自 己： 「一個人如果將身、心、靈視為資本，將聰明投資以獲取最高利益視為人生目的， 那麼友善、禮貌、仁慈等德行就會變成商品，被包裝成『一套人格設定』，以便在人格市 場上賣得更高價錢。當他無法將自己經營成能夠獲利的商品，就會覺得自己很失敗；倘若 如願獲利，就會覺得自己很成功。」 這個呼籲給我的提醒就是：不要過度在意網路人設的雕琢，而是更在意自己的真實生活是 否過得快樂。如同作者的批評，許多人為了成為網紅而爭相出賣自己的靈魂，但他們真的 能夠達成目的嗎？這樣做真的值得嗎？恐怕不會。 另外，根據人類的天性，我們通常喜歡和與我們相似的人做朋友，像是那些有著相同興趣 、喜好相同活動、懷抱相同價值的人。相較於一對一與陌生人互動，參與一個團體能夠減 少許多壓力。而網路的好處之一，是比以前更容易找到適合自己的團體，不少網路社群也 都會舉辦實體聚會。 所以，作者建議我們可以把網路當成一個「中介點」，然後把共同進行有興趣的活動、舉 辦實體聚會當成「終點」。當我們能與人建立深度連結、成為實質群體中的名人，肯定會 比成為網路名人更讓人感到滿足。像是參與社團、讀書會，甚至是志工或宗教團體，都會 讓人感到更踏實。 也就是說，不要只想透過網路營造一種行銷自己、賣弄人設的虛假連結，而是透過網路的 力量，跟真實世界的團體產生深度的連結。與其關心網路上的人怎麼看你，不如更加投入 真實生活中的人際互動。 如此一來，這種連結就會支持我們安然度過人生中的潮起潮落，讓我們活得更踏實。 後記：活出當下的踏實 《踏實感的練習》是一本內容豐富的書，包含了大量的「理論與文獻」，並提出了很多種 「實際練習的建議」。但是，如果硬是要挑一個缺點的話，我覺得就是理論與文獻的篇幅 太多了。如果你是比較急性子的人，你大可以直接讀每個章節後面的「實際練習的建議」 ，就能抓到這本書要傳達給你的重點。 總結來講，我們要接納當下的真實情況和自己的真實樣貌；不要擔憂過去和未來，而是專 注活在當下；對於目標要有耐心，不要過度急躁；展現和擁抱自己的脆弱，不要逞強；跟 真實的人和團體建立連結；建立運動的習慣，因為運動就會包含每一種踏實感的練習。 如同作者提醒我們的，活得快樂的關鍵並不是一直想要更多、努力爭取更多，而是來自於 創造有意義的人生，而且在當下全心全意的投入。現在，就是你最踏實的時刻。 -- 書評部落格「閱讀前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一個愛書人的閱讀筆記 Podcast「下一本讀什麼?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的說書頻道 --

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