好讀網誌版：https://reurl.cc/Xql550 作者克里斯、貝利最有名的一本書應該是《最有生產力的一年》，在書中大談如何提升自 己的生產力，甚至被稱為最有生產力的人，沒想到卻因為恐慌症發作而進入了追求平靜這 條路。 我也很喜歡《最有生產力的一年》，這兩年也努力提高生產力，但卻免不了遇到相同的問 題，完成的事情變多了，但生活中的滿足感降低了。 不管是時間管理或者是提高生產力，似乎會使得人們處於一個越來越疲憊的狀態，因為我 們處於慢性壓力之中及貪多的迴圈裡。 1.什麼是慢性壓力? 比起忘記回電話給客戶，客戶暴跳如雷，這方面屬於急性壓力，你會全心的面對壓力，而 且你知道總是會結束的。在我們祖先為了在危險中存活，人類的演化已經很能克服急性壓 力， 而慢性壓力則隱藏在生活中，像是辦公室討厭的同事，總是若由似無的刺探你的隱私， 雖然很討厭人，但也不是不可忍受的過程，我們會選擇隱忍，長久以來就造成慢性壓力。 聽起來好像也沒什麼，想想自己每天趕下班接送小孩、小孩臨時生病請假照顧、在忙碌的 車潮中塞車、與客戶的約會遲到等等，這些若有似無的小事卻幾乎占滿我們的一天，所以 真正壓垮我們的正是這些慢性壓力的累積。 這些慢性壓力該如何處理？ 作者認為可以把所有感到壓力的事情書寫下來，進行分類，有部分的壓力是可以解決的， 但作者也認為大部分的壓力是無法排除的。 2.貪多心態 至於貪多更是生產力的後果，我們在疲倦之中無法正確的評斷自己的生產力，大腦會回復 到工業時代，改用時間、完成任務數目來評斷自己，所以為了證明自己的生產力，我們會 使自己越來越匆忙。 要解決貪多的毛病，作者提出的意見有： (1)你可以設定自己的生產力時間，像是預計在兩個小時內完成一篇報告，有了時間的限制會 使我們用更快的效率完成任務。 (2)堅守休息時間，並不是在一件事情上花越多時間越有生產力，適時的休息會使你在下一段 生產力時間上更加專注 (3)夜間可以去回顧自己在目標任務的投入程度。 至於為什麼會出現貪多心態，那可能與多巴胺的分泌有關。 3.多巴胺會促使我們追求兩件事：更多成就、更多刺激 多巴胺是一種很強大的內分泌物質，他分泌的原因是因為我們「預期」能得到快樂。 就像是在疲倦時我們會不由得打開手機觀看社群貼文，是因為我們預期能從中設群貼文獲 得快樂，但你觀看了兩個小時後，真的有比較快樂嗎？ 多巴胺容易被三件事情吸引：新奇、直接效應、遺傳 觀看社群貼文會比和身旁朋友聊天更加吸引人，因為貼文的內容總是更新奇一些；又或者 在房間追劇會比外出散步更有吸引力，比起穿戴好衣物出門，賴在沙發上更能直接放鬆。 而我們「預期」完成更多任務會更滿足，所以多巴胺也不停地刺激我們去完成任何的代辦 事項，甚至不管這項任務是否具有價值性。 多巴胺會使得我們產生一股很大的刺激，使我們對於身旁的人事物越來越難以專注及提供 耐心，也更難以平靜。 作者建議可以列出你一日的活動，去分類這些活動使否能使你平靜：像是觀看ＦＢ、ＩＧ 、瀏覽網路新聞都會使作者處於刺激；而冥想、書寫工作日程或者晨間儀式都可以使作者 更加平靜。 當你知道有哪些事項會影響你的多巴胺分泌後，接下來就是好好減少這些任務，並提升一 些平靜的任務。 有件事情也要提醒你，多巴胺的分泌容易升級，所以我們目前所處的生活可能已經到了高 度刺激的狀態，但也可以藉著你去完成更平靜的活動慢慢降地濃度。 4.我們處於兩個世界之中：數位世界及類比世界 數位世界的特點是快速有效率，如果你想要提高效率，你可以很快地知道某個資訊、很快 地跟遠在他方的朋友聯繫，數位世界雖然方便，但也容易提高生活中的刺激度。 類比世界則是具有深度，如果你想要這件事更具有意義性，你可能需要在這個世界中完成 。 首先，兩個世界對我們都不可或缺，但在這兩個世界轉換是需要成本，你必須降低轉換的 次數，像是需要使用數位資訊與他人聯繫時，最好可以打在記事本上，批次性處理；又或 者規定亦天只能登入電子信箱三次。 第二，類比活動會使我們的內心擁有思考的空間，如果你有過勞或者慢性壓力的問題，你 可以試著提高類比活動，像是運動、與人們相處、冥想、用正確的方式照顧身體，這些活 動都有助於提升平靜感。 結語 1.追求生產力並非是錯誤的，而是你是否有區分清楚現在的任務是否真的有足夠的價值。 2.找出無法全心投入工作的原因：累積過多的慢性壓力、數位世界切換次數過多、多巴胺的分泌 3.找到正確衡量自己的生產力：建立成就清單，回顧一天的代辦清單，並能知道今天是否有 真正投入在工作中。 寫這篇文章時，我正在醫院住院治療，剛好也正逢2023到2024跨年的轉換，一邊回顧2023 年的筆記內容，才發現每天看似豐富的生活，背後卻有不少的壓抑，有很多的任務其實沒 這麼有價值，而我總是會強迫自己完成。 也因為這次住院，才發現自己好久沒有空白的時間。接下來今年會先停職半年，但身體修 養完成，今年會強迫自己減少每日任務的數量，確保自己的時間精力能投注在更有價值的 任務上。 祝福各位書友，身體健康，新年快樂。 --

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