方格子：https://vocus.cc/article/6512c461fd89780001e29df2 Dcard：https://www.dcard.tw/f/book/p/253410894 比遺失照片更可怕的是──失去回憶、忘記所愛 一、前言 以前，有一位生活於眷村的爺爺，常坐在家門口的椅子上，整天持續看著一本筆記，大家 都很好奇筆記內容有什麼？ 後來終於知道了──爺爺的「回憶」。 爺爺是個幽默風趣的人，常會把年輕時有趣的故事講給家人聽，令大家一起開懷大笑。但 漸漸地……爺爺開始忘東忘西，故事也常常想不起來，對自己感到失望。家人發現不對勁 ，送去就醫發現： 「失智症」找上門！ 後來，爺爺的女兒想到一招──把他說過的故事寫在那本筆記中。而筆記也成了爺爺最重 要的寶物。每當爺爺無聊、孤單、忘記故事時，就會翻閱這本筆記。筆記不僅使爺爺找回 自己、重新回憶以前美好的記憶，且提醒了爺爺： 與家人的記憶正在流失，往後要更珍惜與家人相處的每分每秒。 像爺爺這種的失智案例並不少見，隨著人類平均壽命愈來愈長，失智症人口必然愈來愈多 。不可避免地，這群人當中，可能也包含了我們的親友與未來的自己。 「失智是生活中最昂貴的代價，預防比治療更具智慧」！於是，為了預防失智症，筆者閱 讀《養腦，不養老》這本書，並分享書中教我的3件事，希望我、你以及親友們都可以遠 離失智症的危害。 二、書中教我的3件事 1.認識失智症 人的腦神經結構，簡單來說，由「神經元細胞」互相連結，形成網絡系統傳送訊號。這些 訊號以不同形式傳送，便形成人腦不同的「認知功能」。不過，當人邁入高齡，會使得腦 神經結構老化，連帶認知功能退化，便有可能罹患失智症。 「而人們開始失智時，他們也開始失去自己……」 失智症為一種症候群，而不是單一疾病。病患的認知功能──記憶力、語言能力、空間感 、計算力、判斷力、抽象思考能力、注意力等──會不斷退化，進而影響到生活。 2.失智症的危險因子 失智，是因為眾多危險因子合在一起所造成的。其危險因子可簡單分為兩類：不可控制的 、可控制的。 天生基因、高齡造成的腦部自然老化，這兩種危險因子屬於「不可控制的」，大家不必放 太多心思。重點是以下12種「可控制的」危險因子，我們自己要盡量控管得宜： ●孩童時期教育不足 ●中年時期失聰 ●老年時期抽菸 ●高血壓 ●肥胖 ●糖尿病 ●憂鬱症 ●離群索居 ●少運動 ●飲酒過度 ●頭部遭受創傷 ●空氣汙染 3.如何預防失智症 研究指出：腦部年齡比實際年齡愈小，得到失智症機率愈小；腦部年齡比實際年齡愈大， 得到失智症機率愈大。因而，預防失智症的其中一個方式，就是延緩腦部老化，並讓腦部 年齡愈年輕愈好。防老方式如下： (1) 睡眠 研究發現：僅有在深層睡眠時的「非快速眼動期」，才能藉由腦脊隨液規律進出大腦，來 排出大腦不要的廢物。因此，請至少要有七小時的睡眠時間，才有足夠的非快速動眼期， 來幫助腦部排毒。 (2) 運動 眾多研究均已證實，運動可以驅使免疫系統更健康，同時減少發炎因子、降低生病的風險 。而運動也會使腦部更健康。 那何種運動可以增進腦部健康？答案是有氧、無氧、低強度、高強度運動均可。像是打太 極拳、快走、跳舞、慢跑、游泳、騎自行車、球類運動、高強度間歇式訓練等，只要是你 喜歡的，就都去運動吧！ 不過切記，運動要有適當的次數、時間長度、熱身、收操，以及正確觀念與姿勢，而且要 量力而為，不要沒得到健康，反而受傷了。 (3) 飲食 飲食與運動一樣，除了影響身體，且會影響大腦。建議少吃油炸、高鹽、高糖食物，多吃 以下東西： ● 益生菌 「腦腸軸」理論讓我們知道──原來腸道與腦部有關連，所以可以吃益生菌，來維持腸道 菌落的平衡。 ● 鎂 攝取適量的鎂有助於降低血壓、血脂、胰島素阻抗及血栓形成。 ● 薑黃（Turmeric） 多吃薑黃可提升語意記憶、視覺記憶、注意力。 ● 魚油中的DHA 攝取DHA愈多的人，「大腦皮質厚度」（評估阿茲海默症指標之一）愈厚，可以增加大腦 防禦力，抵抗失智症。 (4) 多洗桑拿浴（三溫暖） 每週洗4到7次的人，罹患失智症或阿茲海默症的風險，會比每週洗1次的人，降低約65％ 。 (5) 認知功能活動愈多愈好 認知功能活動愈多的人，失智症發生年齡愈晚；與認知功能活動較少的人相比，阿茲海默 症更平均延緩了五年才發生。那該如何增加認知活動呢？ ● 持續學習 促使腦部不斷接受新的刺激；不要退休即停止學習、無所事事、不與人交流，這樣腦部會 萎縮相當的快。 ● 多動腦 例如：培養興趣、閱讀、寫作、玩遊戲、桌遊。尤其推薦多人一起參與的活動，除了可以 動腦，亦滿足社交需求。 三、我的後記 看到這裡，你發現了嗎？原來有個健康的腦部，其實很簡單，正是自己擁有良好生活型態 ──安穩睡眠、充足運動、健康飲食、適當放鬆、多活動頭腦。經濟允許的話，還可以定 期「測量腦齡」，追蹤腦部健康，令自己遠離失智症。 最後，我想說的是：「失智症不是老年的必然命運！預防是我們的責任，記憶是我們的寶 藏，失智無疑是人生寶藏的失落。」 書名：《養腦，不養老：腦科學家的逆齡健康法》 出版社：時報文化 初版：2022年8月 ISBN：978-626-335-629-0 作者：曾文毅──畢業於台大醫學院學士、美國麻省理工學院核工系放射科學博士；曾任 哈佛醫學院講師、台大醫學院兼任教授與主治醫師。畢生主要研究藉由「水分子擴散MRI 」的技術，觀察神經纖維結構在神經退化性疾病（阿茲海默症、巴金森氏症、精神疾病） 所產生的異常變化。目前為上頂醫學影像科技公司創辦人兼醫務長。 以上是我的一些讀後心得，要是你看完產生興趣，不妨去看一下這本書，書中還有其他值 得學習的內容： ● 阿茲海默症病患的福音：高壓氧治療。 ● 最簡單可以扭轉腦健康的方法：777大腦保健法。 ● 間歇性斷食，也可促進腦健康 ● 失智症與憂鬱症的關聯。 如果你喜歡我的文章，歡迎分享、按讚、訂閱、贊助，你的支持讓我有動力繼續寫文章分 享給大家，感恩～ 地才先生各網站：https://mrnonborngenius.my.canva.site --

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