你想過怎樣的人生？請試著從過這樣的早晨開始！ 好讀無音樂網誌版： http://dearlycat.blogspot.com/2022/11/MorningRoutine.html 你計畫好今天最想做的事了嗎？待會兒就先去做唄！ 起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動 中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣 My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired 作者：班傑明．史鮑（Benjamin Spall）, 麥可・桑德（Michael Xander） 譯者：郭庭瑄 出版社：臉譜 在開始前，請先檢視一下自己是「＃晨型人」或「夜型人」（請記得，是以「你的作息」 區分，而非黑夜白晝），再根據自己的需求，從兩位作者與超過６０位成功人士的訪談中 ，留下有助益的要點，慢慢加入自己的習慣。 有些人喜愛晚上工作，唯有夜深人靜才會創造力大爆發、燃燒後再休息，起床之後就可選 擇先運動、冥想，做一些日常瑣碎的事；也有些人認為一早最重要的是冥想、而後盡情創 作，把時間花在運動太浪費了，應該要晚上運動接著洗個熱水澡，舒服地進入夢鄉…… 該怎麼做最適合你，都取決於自我認識後的習慣養成。 （書名寫了訪問對象為「成功人士」，但相信各行各業的每個我們都能做到） － 起床後的黃金一小時，為何重要？ 有些事情你一早不做，今天就不會做了～例如運動、冥想。 趁腦袋最清醒的時候，完成當日最重要的任務。 － 就是起不來，怎麼辦？ 生小孩／養狗！ 受訪者真的這樣說XD 我想貓應該也ＯＫ，我弟的貓每天五點就討吃，同事則是每天三點多被貓咪叫起床 各位爸媽戰友我們不孤單，書中有孩子的受訪者早晨時光也多半始於被叫醒、接著跟寶貝 黏在一起，記住：這只是暫時的，好好享受這段時光。 － 成功人士有哪些晨間習慣？ 運動、冥想佔了大多數，且冥想還有不同方式：內觀、正念、禪坐、超覺靜坐等等，煮咖 啡、陪孩子玩這些日常也能讓人沉浸於不同的冥想狀態，很適合我們帶入生活中嘗試看看 ，也能做點喜歡的事，好好照顧自己的需求、寵愛自己。 接著，無論是否享用美味早餐（我是堅定的早餐派！），接下來都可以是發揮高度專注力 的創作時光。 歐萊禮媒體創辦人分享自己的晨間習慣時，提及一個英國寓言故事： 「一個男人死後沿著一條路走，突然意識到路邊的花看起來不像花，而是色彩繽紛的小斑 點；後來他遇到一個指引靈魂的引路人，引路人說，他之所以只看到彩色的小點，是因為 他生前從來沒有好好看過那些花。」 是不是很令人心驚呢？ 一起更有意識地過生活！ － 換你做做看： 書中把各種晨間習慣分篇，每篇最後都有個「換你做做看」超精華章節，若實在擠不出時 間看書，很推薦可以偷吃步先讀作者統整的實用小祕訣，擷取自己做得到的去實踐。 若培養習慣的某個環節一直失敗，就表示這個特定行為需要調整或刪除，先找出問題，若 真的太累、或其實並不喜歡，就放掉它吧。 － 睡眠／夜間習慣： 要小心晚上各種延後就寢時間的活動及３Ｃ產品，打造低噪音、夠暗的睡眠環境，而且要 睡得夠－－作者殘酷地點出： 只睡五、六個小時又狀態絕佳的人確實存在，不過這種案例非常罕見，罕見到如果你覺得 自己是這類型的人，我們會很有信心地告訴你：放心，絕對不是。 設定自己的關機儀式，例如打掃家裡、擬定隔日待辦清單及睡前感恩，都有助於把當天虛 與實的垃圾清空。 這兩個要點與你是否能早起息息相關，非常實用！ － 其他有趣的點： 書末有些讓人滿足好奇的數據分析（超過三百位受訪者）： 平均睡眠時間為七小時又二十九分鐘、百分之三十三會使用貪睡模式、百分之七十八早起 後會去運動、百分之二十九會喝咖啡（書中各篇的受訪者則幾乎都有咖啡或茶！）…… 不妨看看，你的習慣跟大家一樣嗎？ － 雜記： 我得說一開始看訪談式行文著實有些不耐煩、感覺不太有重點，但轉念投入去想像每個人 分享的生活樣貌，就變得很有趣啦！ 防彈咖啡創始人戴夫的分享提及，他載孩子上學的幾年裡，每天都會在車上編以他們為主 角的故事講給孩子聽－－完全可以想像，真是超棒的！ 有次我獨自帶孩子搭兩三小時的火車，也曾這樣以他為主角亂編奇幻冒險故事，延伸、再 延伸，掰不下去了就加入「購物」劇情－－金錢大考驗，讓孩子算數學，非常有意思，推 薦爸媽們也可以用這招跟孩子玩，印象會很深刻喔！ -- http://www.facebook.com/joylivechyi 窩在倉庫打雜，還是要做點文青夢～ 記錄下值得珍藏的趣活點滴！ --

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