作者jtorngl (木正同)
看板bicycle
標題[問題] 騎車抽筋因咖啡？
時間Sun Oct 12 16:11:41 2025
雙十連假打算挑戰宇老大滿貫
想說看能否順便破宇老PR
看很多人比賽除了果膠還會準備咖啡錠
在尖石橋全家補給時，就喝了瓶伯朗咖啡
出發後剛開始還無感，過那羅後開始覺得大腿有點無力
上次PR只在金財商店停約10秒喝水而已
這次喀了根香蕉、小熊軟糖、鹽糖
過沒多久後就抽筋了，休息後再騎乘上路
騎一段後又第二次抽筋，這次就真的受不了
後續一路幾乎用一檔，偶而能切到二、三檔
但宇老派出所的斜坡只能全程牽車了
上次PR還能全程不落地硬踩上去的
最後比PR多花了34分鐘才抵達宇老
入坑快一年，今年過年後才開始練爬坡
記得只有過一次抽筋，練車過程多是騎到沒力牽車的
吃的東西也都很一致，騎車就是帶香蕉、小熊軟糖、羊羹、芭樂乾
這次的唯一的差異就是多喝一瓶咖啡
查一下咖啡似乎不會直接造成抽筋，除非咖啡過量或身體缺水
不過出發時喝了瓶豆漿、咖啡、又寶礦力補水壺多的1/3直接喝完
應該不致於導致脫水，且昨天抽筋前汗也流得不多
請問有先進也有喝咖啡會不適的情況嗎？
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1F：噓 zhxl : 問這種屁話，來討噓的？ 10/12 16:37
2F：推 paganjie : 我覺得你出發喝太多了，滿肚子水強度也開不出來 10/12 17:06
大概是天氣不熱，竹中車站到尖石大橋，水只喝半瓶
但出發前習慣補滿水瓶，多的就喝掉了
3F：推 isohera : 平日有在喝咖啡的習慣應該不是主因 10/12 17:06
4F：→ isohera : 抽筋比較多來自於練不夠 10/12 17:07
騎車不會喝咖啡，平日上班偶而有喝而已
練不夠是真的，假日車手都在練短坡而已，累積里程不夠
5F：→ paganjie : 太熱也會影響表現 10/12 17:09
昨天其實不熱
6F：推 windsocute : 一二三檔？已經打到最輕的意思嗎？還是一直重踩？ 10/12 17:11
檔車說法，一檔最輕檔
原廠是 Tiagra 50-34 x 12-28，飛輪換成 11-34
所以齒比是夠輕，不致於重踩
7F：→ darkster : 出發前喝咖啡，道中休息喝咖啡，結束時再喝咖啡，從 10/12 17:21
8F：→ darkster : 來沒問題過 10/12 17:21
因為練車以來一直吃的東西都一致，想到的變因只有咖啡
可能是我和咖啡不合吧，自己很少在喝咖啡
9F：推 zxcv3690 : 喝咖啡是有可能的，因為咖啡因會利尿，導致身體缺 10/12 17:36
10F：→ zxcv3690 : 水，容易造成抽筋，所以你要多喝水 10/12 17:36
感謝告知，想想沒上廁所，汗流不多，也不覺得渴
但沒注意可能就造成自己身體的不適了
上宇老好好休息後，還是繼續挑戰，幸運的是還是完成了
https://meee.com.tw/gDuoMXh
https://meee.com.tw/FsdouSi
年初農曆年初挑戰宇老，騎完後尿道疼痛了幾天
當時還咒罵著，以後再也不來騎了
現在卻覺得宇老是個蠻不錯的騎車路線
也確認了大滿貫順騎有多難，一路上說瘋了我才去挑戰順騎
可能再練個一年後再確認吧
11F：推 j0958322080 : 同樓上，喝咖啡利尿其實會讓你缺水 10/12 18:09
12F：推 darkster : 喝水這種事應該要固定喝吧，不要等到覺得渴才喝， 10/12 18:28
13F：→ darkster : 我是休閒組的都是固定時間休息喝水上廁所，不想上 10/12 18:28
14F：→ darkster : 也要把毛巾打溼擦擦臉，大太陽的真的要注意。 10/12 18:28
不會等到渴才喝喔，平常騎車停紅燈時就會喝幾口
進山路後也會一段路就喝個幾口
只是照上次宇老的騎車模式，金財商店就打算是補水點了
昨天出門一水壺寶礦力，一水壺純水
四個休息點
三瓶寶礦力，一瓶FIN，一瓶可樂、一瓶椰子水，兩瓶紙盒豆漿
其實這樣一看，後續都沒補純水都是運動飲料，好像也不好？
15F：推 stallings : 座墊是否太高？ 10/12 19:12
16F：推 isohera : 宇老大滿貫精髓是逆時針，再去一次，科科 10/12 20:16
17F：→ isohera : 補水要養成習慣，強制15分一口。 10/12 20:17
18F：→ isohera : 挑戰宇老大滿貫刷PR,後面不騎了？ 10/12 20:19
19F：推 isohera : 咖啡沒關，都沒在練，你不抽誰抽？ 10/12 20:25
平常練車我是不會用Strava的，應該說我沒在用3C用品的
目前五筆活動，一筆是五指山，一筆是宇老，一筆是大滿貫
另兩筆柯伯公，是為了比較
Merida Scultura Endurance 300 2024 全原廠，和
Giant TCR Advance 2 2021 + SLR1 tubeless，兩者的差別
不要只看表面，對一個人都不清楚，就急著要酸
你以為一年只騎五趟車的人，就跑去挑戰宇老大滿貫？
當然我知道自己的實力和能耐其實還不夠格，還需要訓練
21F：推 sn245763 : 那答案很明顯，就是平常沒運動習慣的人，突然大量運 10/12 20:43
22F：→ sn245763 : 動造成身體無法負荷而抽筋。 10/12 20:43
我是假日車手
平日固定兩天晚上是打網球單打，週六下午 15:00 後固定打網球
因為週六日連打，對手腕和背的負擔太大
剛好同事推坑，所以進公路車的坑
我公路車的實力還很弱很弱非常弱，我很清楚，我會再多練的
23F：推 paganjie : 如果平常訓練單車時數不多，建議還是不要突然走這 10/12 21:03
24F：→ paganjie : 種路線，怕你沒pr就先傷了 10/12 21:03
感謝您的建議，其實我是想先挑戰9453的
不過五指山和天湖，我沒有信心不牽車，之前練車都各牽車兩段
(我對自己要求是可落地，但不牽車，哪裡落地那裡繼續開始)
可能上個月宇老除了金財商店喝水外，全程沒再落地了
興奮之餘就先選大滿貫了，也可說是有勇無謀吧
幸好還是順利騎完了
25F：→ Duc916 : 前幾天有做其他運動嗎？ 10/12 21:05
10/10 有練兩趟坡而已，不過可能睡眠不足也有影響吧
26F：→ paganjie : 可以先尻羅馬公路pr開始 10/12 21:07
我想除了練爬坡外，也是該加入一些長距離的訓練
昨天在北橫和羅馬，反而是疲勞感比較重，就選擇輕齒比維持回轉數就好
宇老畢竟是我轉念練坡的起點，可能有種特殊情懷吧
所以會有種想破上個月PR的念頭
不然一般不管是訓練或是去哪挑戰什麼的，我連PR的念頭也沒有
竹北→台中港單趟，或是新竹→觀霧，也是沒開 Strava
27F：推 isohera : 我是要跟你說不要疑神疑鬼。上次宇老PR我猜是4+2， 10/12 21:12
28F：→ isohera : 這次宇老是竹中出發，你沒心跳也沒功率根本不知道 10/12 21:12
29F：→ isohera : 自己爆掉了嗎，哪來的信心可以刷PR.... 10/12 21:12
30F：→ isohera : 活著回來算前世有修了.... 10/12 21:13
31F：推 isohera : 要練車，車錶+心跳帶基本，車錶拋App，App拋Strava 10/12 21:18
32F：→ isohera : 。竹中去瘋三鐵買一台吧 10/12 21:18
不好意思，我沒汽車，所有行程都是從竹中車站附近出發來回
買車錶是很好的建議，謝謝
33F：推 isohera : 要看書，這本送你，到園區找我拿 10/12 21:20
35F：→ oplk : 我車錶跟心跳帶通通都沒有也在練就是惹 10/12 22:28
36F：推 isohera : 我車錶跟心跳帶通通都有也沒有在練就是惹 10/12 22:56
37F：→ isohera : 樓上的你手錶有心跳吧，騙鬼喔 10/12 22:57
38F：推 idareyou : 抽筋抽成這樣要追溯到前幾天了，烙賽 睡眠不足 其他 10/13 09:50
39F：→ idareyou : 運動 10/13 09:50
平日週六早上練車，下午到晚上打完球，隔天週日一樣練車
這次因連假，10/10甚至沒打球，就下午練兩趟坡而已
外部變因差異其實不大，睡眠的話倒是可能有影響
40F：推 FarkU : 缺鈉，耐力運動每小時要300-500mg的鈉。 10/13 09:52
41F：推 FarkU : 若以泡麵一包全吃完喝完大約可以撐3-4小時的鈉。 10/13 09:55
42F：→ FarkU : 鹽糖吃完一包可能都不及鹽錠一顆 10/13 09:57
意思是長距離時用鹽錠取代鹽糖嗎？
43F：→ windsocute : 看你說騎到沒力牽車，是把自己逼到極限了嗎XD ? 10/13 13:07
44F：→ windsocute : 抽筋我自己或身邊遇過的狀況，通常不是因為補充失衡 10/13 13:09
45F：→ windsocute : ，因為出發前就被身邊的一直提醒 補充 10/13 13:09
46F：→ windsocute : 最常見反倒是就算打到最輕了，這個強度還是高到只能 10/13 13:11
47F：→ windsocute : 用60甚至更低的踏頻踩，一直猛撐，撐到某個肌肉超過 10/13 13:11
48F：→ windsocute : 負荷GG 10/13 13:11
騎到沒力牽車是指平常練爬坡時
趟數不同或陡到我腿力還不夠，例如竹東五指山
前天抽筋前吃力程度並沒練坡累，沒有逼到極限問題，只是突然就抽筋了
宇老最陡的派出所斜坡，和飛鳳山牌樓上代勸堂差不多吧
49F：推 manorange610: 鈉跟鉀失衡 10/13 14:02
如果是中末段失衡還好理解，才剛出發就失衡，倒是沒發生過
50F：→ a19870704 : 我早晚各一杯咖啡也沒有這問題... 10/13 16:50
51F：推 isohera : 開板大認定是咖啡，那就咖啡吧。 10/13 18:21
52F：推 ten9di9 : 騎車喝咖啡，提神效果好 10/13 19:18
53F：推 HardRealTime: 咖啡因是實證有效的運動增強劑，只看標題的話我會 10/13 19:49
54F：→ HardRealTime: 以為是練不夠又超負荷被反噬。不過明顯不是這樣，我 10/13 19:51
55F：→ HardRealTime: 覺得就再觀察吧，也才發生過1次～ 10/13 19:51
感謝您的告知，現在回頭看標題的確是蠻蠢的，畢竟是我個人的原因
修改版面目錄的標題，保留內文的原始標題
下次單騎宇老，我再試看看
56F：推 allenJr : 團騎太興奮爆掉了而已，和什麼飲食無關。咖啡利尿你 10/13 20:49
57F：→ allenJr : 又沒上，車上該有的給補給和水你都有補吧，才一半 10/13 20:49
58F：→ allenJr : 不到的宇老又不熱汗流不多不用想什麼是補給食物的 10/13 20:49
59F：→ allenJr : 錯讓身體失衡，你又不是在東三北進這種路上爆的…這 10/13 20:49
60F：→ allenJr : 種情況我騎神掌見很多次了，出發大家都強度狂開， 10/13 20:49
61F：→ allenJr : 都忘記每人程度不同，結果平菁街就能騎得要死要活 10/13 20:49
62F：→ allenJr : 的，因為一開始就強度開超過你能負荷的等級 10/13 20:49
63F：推 allenJr : 因為如果騎個5K10K山路就能讓你身體失衡，那你該去 10/13 20:55
64F：→ allenJr : 做的是去看醫生，不是檢討是不是補給有誤 10/13 20:55
我是獨騎，好的知道了，謝謝
之後騎車我會盡量保持平常心，不要太興奮
65F：推 allenJr : 想破PR的興奮感會讓你開過高的強度，加上你說你什 10/13 21:05
66F：→ allenJr : 麼裝備都沒有，更容易原本超順的狀態一下子往下掉… 10/13 21:05
67F：→ allenJr : 因為你強度開過頭了。大多的假日騎士補的都比燒的 10/13 21:05
68F：→ allenJr : 還來得多了…才短短沒幾K的路程就腿沒力了，你早餐 10/13 21:05
69F：→ allenJr : 加吃的補給一定夠的 10/13 21:05
雖然Strava的功率僅供參考
這次宇老段各區段功率和上次相較，其實是差不多的
大多區段是上次比這次高個幾瓦
這次宇老part2就比上次慢4分鐘了
我想抽筋前，我並沒有特意要開更高的強度
當然如果Strava的瓦數是沒參考價值，功率計才準
那也可能是我人體控心率自我感覺良好而已
※ 編輯: jtorngl (36.230.144.233 臺灣), 10/13/2025 21:23:15
70F：→ heibow : strava的瓦數不就是功率計瓦數嗎? 難道不裝功率計 10/14 08:31
71F：→ heibow : STRAVA還會幫你估一個數字出來? 10/14 08:32
72F：→ heibow : 我10/10用沒功率計的車去騎神掌 STRAVA上就沒功率啊 10/14 08:33
73F：推 lonberk : 抽筋不是電解質失衡就是練不夠 多半沒其他的原因吧 10/14 08:40
74F：→ lonberk : 然後 氣溫對流汗量的影響很大 不要只考慮熱不熱 10/14 08:40
75F：推 Mrlegend : strava會給一個參考瓦數 但是很快樂 10/14 09:06
76F：推 isohera : 會喔！ strava用車種跟速度給功率 10/14 10:06
77F：推 isohera : 事後給的功率，對騎乘時控管無用。 10/14 10:10
78F：推 isohera : 有心練基本配備要有，就不會懷疑了 10/14 10:15
79F：→ jtorngl : @lonberk 和平常練坡衣服濕的程度，那天流的汗真的 10/14 10:59
80F：→ jtorngl : 還比較少，週日無法早起我都練 09:00-1500 10/14 10:59
81F：→ jtorngl : @lonberk 結合前面先進的留言，我會再縮短補水時間 10/14 11:08
82F：→ jtorngl : ，多練也是必要的 10/14 11:08
83F：→ isohera : 還是二月這台偏大的M號？ 10/14 11:25
85F：推 Niubert : 常見是少鉀離子、鈉離子，少見的少鈣離子 10/14 15:53
86F：推 dsp : 練不夠強度開太大 10/14 19:05
87F：→ dsp : 建議先從不落地開始練肌耐力 10/14 19:05
88F：推 FarkU : 一般人摸不到禁藥偷吃步的方法就是定時塞電解質預 10/15 08:19
89F：→ FarkU : 防抽筋、外加肌肉鬆弛劑阻斷疼痛感，長耐力運動為 10/15 08:19
90F：→ FarkU : 了表現都有人這樣做。 10/15 08:19
91F：→ FarkU : 平日就算練很夠還是有可能會爆掉，你只要有逼自己 10/15 08:23
92F：→ FarkU : 超越自己平時的強度就是會有爆掉的風險。 10/15 08:23
93F：→ heibow : 運動到一半吃肌肉鬆馳劑我還是第一次聽到@@ 10/15 09:29
94F：推 isohera : 肌肉鬆弛劑運動期間吃很危險，副作用嗜睡，視力模糊 10/15 10:07
95F：→ isohera : ，反射能力低，運動期間是吃提神居多 10/15 10:07
96F：推 FarkU : 那你就沒有臨時可以阻斷肌肉疼痛的手段，不然就認 10/15 11:25
97F：→ FarkU : 命棄賽或原地休息吧。至於昏睡與視力模糊，這些我 10/15 11:25
98F：→ FarkU : 在運動過程中不會發生，運動的亢奮狀態始終壓過睡 10/15 11:25
99F：→ FarkU : 意。倒是在相對靜態放鬆的情況下的確是比較容易昏 10/15 11:25
100F：→ FarkU : 昏欲睡。 10/15 11:25
101F：推 isohera : 樓上試過沒問題就OK，我塔一趟要喝八罐紅牛，但我騎 10/15 12:05
102F：→ isohera : 車不曾抽筋 10/15 12:05