作者LuLoFun (susu)
看板bicycle
標題Re: [閒聊] Garmin 的運動狀況評估系統
時間Tue Jul 29 20:23:20 2025
Garmin的訓練狀態是根據你騎乘的運動負荷、HRV狀態及最大攝氧量三個數值 分析出來的
https://i.imgur.com/SsnbcQL.jpeg
運動負荷計算日期是7/2-7/29（28天）
https://i.imgur.com/6wn1gpy.jpeg
首先 運動負荷 是依據騎乘的強度（功率）搭配心率計算出來的，具體公式不知道
實際進行兩小時的Z2(65%)騎乘，TSS約84，運動負荷是127，訓練效果是基礎有氧，所以會?
https://i.imgur.com/aNeoixH.jpeg
7/29是踩了4組10分鐘Over Under 總共90分鐘
TSS是98，但運動負荷確是240（代表今天的整體心率跟強度是高的），訓練效果被分類在最
https://i.imgur.com/V0s13Tp.jpeg
https://i.imgur.com/7UxdR0c.jpeg
如果想要維持高校訓練 就是低強度有氧、高強度有氧、無氧的訓練負荷都維持在最佳範圍
且HRV處在平衡狀態
然後短期運動負荷在長期負荷的範圍內
像我有一陣子HRV處在不平衡狀態，有可能是神經系統疲勞導致，就是要我多休息啦
Garmin狀態會變成粉紅色的緊繃狀態
https://i.imgur.com/5M3eJKd.jpeg
以上僅供參考，不負責任分享XD
實際還是要依體感為主
像是最近有刻意提高週負荷，Garmin剛開始會顯示過度負荷（短期負荷超過長期負荷），但體感並沒有太累，維持到第二週長期負荷追上短期負荷後，就自動變高校訓練了
因為小弟無氧運動負荷有下降了
所以為了維持訓練效果
明天要補衝刺插香課了
無氧強度判定瓦數要有達到Z6/7，且整段騎乘時間要大於30分鐘才會算，小於30分鐘，就算插了5根1分鐘Z6（130%）也會被判定沒有什麼無氧效果
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※ 編輯: LuLoFun (42.73.115.123 臺灣), 07/29/2025 20:25:51
※ 編輯: LuLoFun (42.73.115.123 臺灣), 07/29/2025 20:26:22
1F：推 isohera : 我有私開板大了，維持高低有氧就會一直高校訓練 07/29 21:08
2F：推 isohera : 我無氧運動幾乎是0還是都高效 07/29 21:16
我之前有一陣子沒有無氧，就一直跳效率不佳，然後最大攝氧就慢慢掉了...
※ 編輯: LuLoFun (42.73.115.123 臺灣), 07/29/2025 21:24:30
4F：推 JAJ : 其實是因為最大攝氧掉了，才會出現效率不佳 07/30 09:16
那應該是這樣沒錯，前陣子身體欠安訓練強度跟時間都下滑
5F：推 hasebe : 天氣熱保守點，就會掉了 07/30 09:28
※ 編輯: LuLoFun (111.83.87.33 臺灣), 07/30/2025 11:00:15
6F：推 kent00216 : 請問最大攝氧是怎麼偵測的啊 07/30 18:25
Garmin的是透過功率、心率，身高體重性別年齡等數據估算出來的
※ 編輯: LuLoFun (111.83.87.33 臺灣), 07/30/2025 20:18:42
7F：推 kung1014tw : 感謝說明 07/30 22:09
8F：推 isohera : 開板大的耐力指數？ 07/30 22:10
9F：→ LuLoFun : 是指耐力分數嗎？沒特別注意過 07/31 04:44
11F：推 isohera : 我最大9635不知道能不能破萬 07/31 17:15
繼續練!
※ 編輯: LuLoFun (111.83.87.33 臺灣), 07/31/2025 18:47:44