作者Brightbean (快樂牛)
看板bicycle
標題[問題] 關於練腿
時間Wed Jun 25 13:57:27 2025
上次發問是一年前，謝謝大家給我的很多意見，現在練習感覺遇到瓶頸，於是再度浮出水
面～
目前已經有公路車已經上卡，也有騎了一些想騎的路線，但還有好多好多想去騎
在過去的這一段時間裡，訓練台加上外騎，大約騎六休一
有認真在堆量，從去年10月開始每個月里程落在800-1000公里（含訓練台），但爬升不多
訓練台有執行各種課表，包含SST，長時間tempo，和插香類型的，中間的日子隔以低的
zone 2 甚至zone 1作為恢復
外騎的時候，自己騎就以長距離低強度為主，和朋友約騎時強度就會比較高
每次騎完都伸展加按摩槍，吃蛋白質，盡量睡夠，來當作恢復
目前這樣施行下來， 以體感和靜止心率和HRV來看的話，身體感覺是吃的下來
但除了耐力變好，覺得自己好像好一陣子都沒進步了
（FTP卡關好幾個月了，和朋友外騎也好像差不多一直那個狀態）
反省一下似乎應該加入練腿的部分？讓肌力肌耐力更好應該可以更進步？
不過以目前的狀況來說，每天早上的腿已經都是痠的了，要再加入練腿的部分會不會就騎
不動了？（畢竟還是想要繼續再堆量）
要加練腿的話不知道大家會怎麼安排？經驗怎麼樣？
（目前規劃的練腿是在家裡拿重量深蹲和分腿蹲，不上健身房）
謝謝大家～～～
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1F：推 isohera : 強不強非重點，騎的快樂比較重要 06/25 19:15
2F：推 isohera : 我沒啥目標，每天可以騎40K就好 06/25 19:17
3F：推 tinasfishs : 看量覺得很夠，不太確定妳的速度如何，但這個里程 06/25 21:59
4F：→ tinasfishs : 數應該是接近菁英組的訓練量。菁英組大概都會往坡 06/25 21:59
5F：→ tinasfishs : 上跑，你可以把一些量分配在爬坡上，個人覺得會比 06/25 21:59
6F：→ tinasfishs : 重訓還要有效果。如果有strava妳可以參考一下菁英 06/25 21:59
7F：→ tinasfishs : 組或是妳大概想跟上的那個速度區間的選手，去比較 06/25 21:59
8F：→ tinasfishs : 一下速度跟心率的差異。例如平路對新手輕鬆騎可能 06/25 21:59
9F：→ tinasfishs : 時速20甚至更低，對菁英組大概要*1.5。如果真的想 06/25 21:59
10F：→ tinasfishs : 進步就量化這些吧，不然單看描述感覺不出來目前能 06/25 21:59
11F：→ tinasfishs : 力範圍也很難給你要加減量或是交叉訓練的意見。 06/25 21:59
12F：推 jessica35354: 因為你沒有循環吧 每循環後減量讓身體恢復再加強度 06/26 08:26
13F：→ jessica35354: 腿一直酸的當然卡在那邊上不去 06/26 08:26
14F：→ jessica35354: 訓練是破壞 恢復才是變強 06/26 08:27
謝謝大家的建議，再來調整看看～
推 isohera : 我比較好奇，騎完腿都不酸
每天的腿都是痠的XD
06/27 08:55
※ 編輯: Brightbean (101.10.220.22 臺灣), 06/27/2025 12:56:24
15F：推 isohera : 會酸，R8來一組？ 06/27 13:42
17F：推 FarkU : 可能需要其他輔助訓練吧！比如說重訓、跑步，但這 06/27 16:02
18F：→ FarkU : 也是需要積累。 06/27 16:02
19F：推 HardRealTime: 問問AI？ 06/27 19:53
20F：→ jcchiou : 越強就越難進步,所以代表已經很強了(自我安慰)XD 07/13 15:59