作者heibow (危 險 心 靈)
看板bicycle
標題Re: [問題] 便利商店隨身補給推薦
時間Fri Dec 20 15:33:41 2024
※ 引述《SmallHanley (小亨利)》之銘言：
: 各位好
: 我有預計安排長距離行程或是一日系列挑戰
: 不過沒有這方面的經驗，想請教各位車友
: 我目前規劃是以便利商店為主
: 每隔4~6小時吃一次正餐，另外每半小時會補充碳水
: 考慮到騎乘時間很長，不太可能準備那麼多果膠、穀物棒在身上
: 想請問便利商店的隨身補給有什麼選擇
: 我自己平常會買威德，不過體積有點太大了，不太適合
: 想參考各位車友補給的選擇，或是補給上的建議
: 更
: 感謝大家給的建議
: 目前規劃騎之前會備果膠在身上
: 但是如果要騎到24小時，很難一次準備這麼多補給
: 路程中後段還是會在超商補給，或是先用店到店的方式
: 補給的選擇就交替使用才不會膩
: 應該會先練習習慣一下，感謝大家
在此提供一個不同的思考方向
假設原PO是以明年11月的北高/雙塔/三塔/四極點為目標的話
那還有11個月的準備時間 非常的充裕
其實可以從訓練 補給 路線&休息點 通盤的去做規畫
補給方面上一篇很多板友都給了建議了
主要是看原PO提到半小時補一次碳水
但以我的經驗如果騎乘強度高到非得半小時吃一條膠否則不能維持的話
那其實強度是有點偏高 不太容易用這種強度撐完北高雙塔全程
很有可能後段會有不小的衰退 休息時間也會拉長
這樣子最後完成時間未必會比一開始以較低強度和較低的休息補給頻率在騎要快
如果原PO對成績有所要求 必須拉高強度的話
建議可以在這幾個月加強自己的FTP 身體代謝利用體脂肪的能力也會同步增加
相同強度的騎乘下對碳水的依賴就會下降
如果有五六個人平均的輪車不用一直領騎 那甚至三小時不用補碳水都沒關係
到便利商店上廁所時再順便買罐含糖飲料 或一條巧克力吃就好
膠或羊羹帶在身上就有點像是買個保險 以備不時之需
以上 祝原PO明年可以達到自己滿意的成績
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1F：推 electronicyi: 熱心推 12/20 15:41
2F：推 SmallHanley : 感謝建議，我是原原PO，我是要備戰明年瘋系列東三 12/20 17:10
3F：→ SmallHanley : ><，怕賽事後段衰退太多，才會規劃正餐+每半小時隨 12/20 17:10
4F：→ SmallHanley : 身補給 12/20 17:10
5F：→ SmallHanley : 畢竟爬坡段有點難維持在Z2強度 12/20 17:12
6F：→ heibow : 了解 明年228我也要騎東三塔 爬坡的確消耗比平路大 12/20 17:25
7F：→ heibow : 東三塔路線 超商密度極低 如果沒有保姆車 12/20 17:40
8F：→ heibow : 那真的要用店到店寄些膠 12/20 17:41
9F：推 isohera : 東三塔三餐超商，偶數點吃膠奇數點吃餅，全部自己背 12/20 17:49
10F：→ isohera : ，沒問題的 12/20 17:49
11F：推 isohera : 威特果膠12條，天然谷6包*2片 12/20 17:51
12F：推 isohera : TWB東三補給點跟配速參考 12/20 18:04
14F：→ heibow : isohera你富貴角到貢寮騎超快的啊 有順到風? 12/20 18:38
15F：推 isohera : 應該有，但等來等去，開爬蘇花才獨行 12/20 19:18
16F：推 SmallHanley : 哇 感謝i大 12/20 20:14
17F：→ SmallHanley : 這個配速牛山下滑天黑了嗎？ 12/20 20:15
18F：推 isohera : 我第一次騎，你看一下是那段 12/20 20:29
19F：推 SmallHanley : 大概270k 還沒到豐濱 12/20 20:36
20F：推 raidenpsg1 : iso大帶我飛 12/20 22:07
21F：推 allenJr : 推這篇…其實如果不是拼成績或刷總排的，基本上就是 12/20 22:19
22F：→ allenJr : Z2或Z3在巡航，其實有氧底打得厚真的沒必要補成這 12/20 22:19
23F：→ allenJr : 樣 12/20 22:19
24F：推 isohera : Small 豐濱前的話應該黑了，我騎到八嗡嗡才開始認得 12/20 23:16
25F：→ isohera : 路(三鐵的騎車路線） 12/20 23:16
26F：推 isohera : Allen沒錯，整路獨推也不會超過Z3 12/20 23:20
28F：推 akgbking : 推分享 12/23 13:17