作者h4de4tdluj (發謎康)
看板bicycle
標題[心得] 不吃早餐上助航站
時間Mon Jul 17 00:30:11 2023
缺乏訓練、前天晚餐營養不足、吃西藥、過瘦、過度熬夜、代謝異常等疾病
或不良生活習慣者切勿嘗試
先在訓練台簡單測過飯前能承受的強度再上路，
原本要測試靠著前一天儲存的熱量能騎多高，
結果就一路騎到助航站，完全沒用到補給品
輕量級假日騎士
一週做一次早晨空腹中強度45分騎乘+早餐吃到飽+飯後輕鬆騎+204斷食
，其他日子正常飲食運動
車：DEFY3 2014
SOLE TR22零式輪組 +
前外胎MAXXIS New High Road 28C(95PSI) +
後外胎Kenda K1160 Valkyrie 23C(115PSI)
大盤48/39/26T、飛輪13-34T
日期：2023/07/15
路線：
全聯北投行義-->行義路-->泉源路-->紗帽路-->湖底路-->湖山路一段-->
中興路-->陽金公路-->巴拉卡公路-->大屯山車道-->大屯山助航台觀景臺
https://i.imgur.com/lkJSgCm.jpg
前1天下午至晚餐前共爬28層樓梯(分段做完)
晚餐：羊肉炒飯+海鮮炒麵+炒青江菜+芭樂1顆+果醬克菲爾優格
23:00睡覺
04:30起床
出門前只喝水+一點點海鹽
04:55出門
05:05從起點出發
05:50抵達中興路轉陽金公路口
https://i.imgur.com/xUXqTqJ.jpg
https://i.imgur.com/T9l23ND.jpg
06:18抵達二子坪遊客服務站
https://i.imgur.com/ZYptBTr.jpg
https://i.imgur.com/dUVcKgV.jpg
06:39抵達終點
https://i.imgur.com/8K5Los0.jpg
https://i.imgur.com/IxRMZ91.jpg
爬升過程只補水+休息兩次
強度不要超過身體升糖素+粒線體轉換能量的速度，
盡量以有氧騎乘為主，穩定迴轉速，
此狀態騎乘嚴禁高強度無氧動作，避免出現低血糖症狀
二子坪到助航站的髮夾彎都走最外圈，齒比26/30夠用了
對比過去的成績，吃不吃早餐，對於騎乘+休息時間總合都差不多
上山全程有力氣、精神良好、心跳正常、無抽筋、無飢餓感
下山途中飢餓感出現一下下很快又消失，其它無異狀
下山後還能散步15分鐘再吃早餐
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1F：→ isohera : 你要表達，不吃東西騎車的好處嗎？ 07/17 00:51
2F：推 kid1412sonic: 樓上有看到他想表達不吃東西騎車的好處嗎？ 07/17 08:27
3F：推 yesno1011 : Zone 2強度一個多小時是可以不用補碳水，但強度要再 07/17 08:47
4F：→ yesno1011 : 上去就還是要吃飽 07/17 08:47
5F：推 z5536987123 : 東昇路哪條騎起來比較爽 07/17 08:57
6F：→ changyin : 我以爲他要表達減肥之類的，但晚餐又炒飯炒面…. 07/17 09:34
7F：推 sethhan : 原po第四句不就說再測什麼了嗎?看什麼時候騎，前一 07/17 09:58
8F：→ sethhan : 餐就是要吃夠碳水，才不會騎到沒力 07/17 09:59
9F：→ isohera : 二樓，我就是不知道他要幹嘛我才問 07/17 10:45
10F：推 littleSH1221: 完全不陽春的測試，無參考價值 07/17 10:46
11F：→ heibow : 看完感覺就是個有趣的小實驗 比較難應用在一般賽事 07/17 10:46
12F：→ isohera : 不用吃飽，但別空肚子出門 07/17 10:46
13F：→ isohera : 胃會弄壞掉 07/17 10:47
14F：推 atlaswhz : 事情從複雜變得難以理解 07/17 11:13
15F：→ darlene917 : 這純粹就他個人的體驗! 07/17 11:37
16F：→ vul81320 : 這中文真的很悲劇 07/17 12:11
17F：推 ckai1983 : 應該是分享「空腹減重上助航站攻略」 07/17 12:11
18F：→ RunForestRun: 騎車從來就沒有先吃早餐的… 07/17 12:17
19F：→ heibow : 我也有在想是不是為了減重 但減重主要看的是一天的 07/17 12:20
20F：→ heibow : 熱量赤字 而且吃進相同的熱量 運動前吃 消化完直接 07/17 12:22
21F：→ heibow : 運動中代謝掉 也比運動後吃要好一些 07/17 12:23
22F：→ heibow : 另外早上起來騎車除非是非常軟爛騎 不然空腹我無法 07/17 12:32
23F：→ z030060374 : 出門前30分鐘吞點小東西吧 一包威德也好 07/17 12:36
24F：→ z030060374 : 昨天逆騎新鬱悶關 內門往玉井大逆風 回來秒吃一份炒 07/17 12:37
25F：→ z030060374 : 麵+蔥油餅+水餃 超爽的 07/17 12:37
26F：推 vm3bp4t6 : 但其之前就吃早餐正常份量容易在騎的時候反胃吧，我 07/17 12:44
27F：→ vm3bp4t6 : 自己也是都騎完再吃騎之前只吃個雞蛋 07/17 12:44
28F：推 ikarifaye : 空腹去有氧 你消耗的是肌肉 不是脂肪 07/17 13:20
29F：推 isohera : 天然谷一包兩片，出一片，折返一片 07/17 13:21
30F：推 ctx705f : 脂肪是在碳水的火焰中燃燒 唸10次 07/17 13:47
31F：推 atlaswhz : 有沒有類似天然谷,但減糖的口味 07/17 14:06
32F：推 isohera : 貪便宜買扣屎摳，只有三口味原味不甜，楓糖/巧克力 07/17 15:09
33F：→ isohera : 都甜 07/17 15:09
34F：推 isohera : 但一包兩片200Kcal應該還好 07/17 15:12
36F：推 cyp001 : 剛起床先不吃可以多燒點脂肪啦 但1小時就沒力了 07/17 15:13
37F：推 soulkitchen : 前28後23騎起來是什麼路感？ 07/17 21:26
38F：推 tinysun : 我也覺得空腹做有氧不太好 07/17 22:25
39F：推 doro0202 : 看起來就是一趟遊記而已，空腹時間一樣就代表平常 07/17 23:44
40F：→ doro0202 : 有吃東西是可以更快的 07/17 23:44
41F：→ doro0202 : 另外沒吃東西騎車真的不好，很容易沒力，運動傷害 07/17 23:44
42F：→ doro0202 : 往往都是發生在肌肉沒力的時候。 07/17 23:44
43F：→ h4de4tdluj : 這趟測完後，下次外騎+用餐時間可以抓的更準確 07/18 00:19
44F：→ darlene917 : 同路線同距離同時間氣候或許可以，有改變就祝好運 07/18 00:29
45F：→ h4de4tdluj : 飯前不要騎到肝醣耗盡就還好。 07/18 00:36
46F：→ h4de4tdluj : 前28後23兼顧上坡出力與下坡穩定平衡配置， 07/18 00:45
47F：→ h4de4tdluj : 減輕路面不平時的彈跳現象，對手部也較舒適 07/18 00:48
48F：→ darlene917 : 昇糖素粒線體肝醣？你車錶一定是歐姆龍的.... 07/18 00:51
49F：推 isohera : simply the best 出門前吃一點碳水 07/18 07:46
50F：→ isohera : 想太多，天天騎不就瘋了 07/18 07:47
51F：推 isohera : 要弄到很複雜也不是不行，來一台 07/18 07:51
53F：推 isohera : 面對問題，是解決問題第一步 07/18 07:54
54F：→ isohera : 你不解決問題，問題會解決你 07/18 07:54